「納豆やオクラなどのネバネバ食材を食べるだけで、本当にやせるの？」
「いつもの食事に追加するだけで太りにくくなるなら、ぜひ試してみたい！」
そんな気になるダイエット法が、2026年11月4日（水）放送のTBS系『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』で検証されました。
今回の検証に挑戦したのは、双子のお笑いコンビ「ザ・たっち」のたくやさんとかずやさんです。
納豆、オクラ、とろろ、めかぶなどのネバネバ食材を食べる場合と食べない場合で、3日間の体重変化を比較しました。
そして、驚くべき結果が明らかになったのです。
なんと、3日間の検証で2人の体重差は0.8kg！
しかも、ネバネバ食材を食べたたくやさんは、食べなかったかずやさんよりも合計591kcal多く摂取していました。
それなのに、たくやさんの体重は検証開始時より減少したのです。
一体どんな食材を食べたのでしょうか。
今回は、ザ・たっちの体重変化、3日間の全メニュー、専門家が紹介したネバネバ食材ランキング、家庭で実践できるレシピまで詳しく解説します。
さらに、毎日の食事を無理なく続けたい人に役立つ便利な食品や食材宅配サービスも紹介します。
- 【結論】ネバネバ食材ダイエットの結果は3日間で0.8kg差！
- ネバネバ食材ダイエットの検証ルールとは？
- 【全メニュー公開】3日間で食べたネバネバ食材と追加カロリー
- ネバネバ食材はなぜ太りにくいといわれる？
- 【番組で紹介】ネバネバ食材ランキングBEST3！
- ネバネバ食生活を続けるなら、毎日の食材選びも大切！
- 【簡単レシピ】納豆・オクラ・めかぶのネバネバ丼
- ネバネバ食材はいつ食べる？朝・昼・夜のおすすめ活用法
- 忙しい日はGREEN SPOONの野菜メニューもおすすめ！
- ネバネバダイエットは誰に向いている？
- SNSの反応や口コミは？ネバネバ食材への注目度
- ネバネバ食材を食べれば誰でもやせる？3つの注意点
- まとめ｜ネバネバ食材ダイエットは3日間で0.8kg差！
【結論】ネバネバ食材ダイエットの結果は3日間で0.8kg差！
最も気になる検証結果から見ていきましょう。
ネバネバ食材を食べたたくやさんは0.2kg減少し、食べなかったかずやさんは0.6kg増加しました。
検証開始時の体重は、2人とも76.3kgです。
その後、どのように体重が変化したのかをまとめました。
ザ・たっちの3日間の体重変化
| 測定時点 | たくや（ネバネバあり） | かずや（なし） | 体重差 |
|---|---|---|---|
| 開始時 | 76.3kg | 76.3kg | 0kg |
| 2日目朝 | 75.9kg | 76.6kg | 0.7kg |
| 3日目朝 | 76.4kg | 76.8kg | 0.4kg |
| 最終測定 | 76.1kg | 76.9kg | 0.8kg |
| 開始時からの増減 | −0.2kg | ＋0.6kg | 0.8kg |
初日の翌朝には、早くも0.7kgという大きな差が生まれました。
これは番組の検証史上、初日の体重差として最高記録と紹介されています。
その後、一時的に差が縮まる場面もありましたが、最終的には0.8kg差になりました。
ネバネバ食材あり・なしの検証結果
【検証スタート】
たくや：76.3kg
かずや：76.3kg
↓
【3日間の食生活】
たくや：通常の食事＋ネバネバ食材
かずや：通常の食事のみ
↓
【最終結果】
たくや：76.1kg（−0.2kg）
かずや：76.9kg（＋0.6kg）
↓
最終的な体重差は0.8kg！
ここで重要なのは、ネバネバ食材を追加した側の体重が減少したという点です。
ただし、3日間の体重変化には水分量や排便なども関係するため、0.8kgすべてが体脂肪の差を示すわけではありません。
それでも、普段の食事に身近な食材を加えるだけという検証方法は興味深いものでした。
ネバネバ食材ダイエットの検証ルールとは？
今回の検証では、西新宿セルフライフ内科クリニックの橋本将吉院長がネバネバ食材の特徴を解説しました。
たくやさんは毎食ネバネバ食材を追加し、かずやさんは通常の食事を食べるというルールです。
食べた料理は鉄火丼、豚丼、唐揚げ弁当、カレーライスなど、ボリュームのあるメニューばかりでした。
つまり、単純に低カロリーの食事へ変更したわけではありません。
ネバネバ食材を追加することで摂取カロリーが増えても、体重の変化に違いが出るのかを調べたのです。
【全メニュー公開】3日間で食べたネバネバ食材と追加カロリー
今回の検証では、納豆、とろろ、めかぶ、オクラ、なめこなどが使われました。
料理ごとに複数のネバネバ食材を組み合わせていたことも特徴です。
3日間の食事内容と追加カロリー
| 日程 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 追加カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 1日目 | 鉄火丼＋納豆・とろろ・めかぶ | ツナスパゲティ＋納豆・とろろ・オクラ | ハンバーグ定食＋納豆・とろろ・めかぶ | 207kcal |
| 2日目 | 豚丼＋納豆・とろろ・オクラ | 肉うどん＋とろろ・なめこ・オクラ | 唐揚げ弁当＋納豆・とろろ・めかぶ | 209kcal |
| 3日目 | チャーハン＋納豆・とろろ・オクラ | 豚キムチ定食＋とろろ・オクラ・なめこ | カレー＋納豆・とろろ・オクラ | 175kcal |
3日間で追加したカロリーは合計591kcal！
この数字を見ると、ネバネバ食材の有無による体重変化がなぜ注目されたのかが分かります。
1日目｜鉄火丼から検証スタート！
最初の食事は、マグロの鉄火丼でした。
たくやさんは納豆、とろろ、めかぶを追加しています。
その後もスパゲティやハンバーグにネバネバ食材をトッピングしました。
1日目の追加カロリーは207kcalです。
翌朝の体重測定では、たくやさんが0.4kg減少したのに対し、かずやさんは0.3kg増加しました。
わずか1日で0.7kgの差がついたことが大きな注目ポイントです。
2日目｜お通じや腹持ちにも変化？
2日目には豚丼、肉うどん、唐揚げ弁当が登場しました。
たくやさんは、お通じの調子がよいと感じている様子でした。
また、夕食前には腹持ちがよいと感じていることも話していました。
一方、かずやさんは夕方から空腹感が強かったとコメントしています。
ただし、これは出演者個人の感想であり、すべての人に同じ変化が起こるとは限りません。
3日目｜一時的に差が縮まるも最終結果は0.8kg差！
3日目朝には、たくやさんの体重が76.4kgに増加しました。
この時点では2人の差は0.4kgまで縮まりました。
しかし、最終測定ではたくやさんが76.1kg、かずやさんが76.9kgとなりました。
ネバネバ食材を食べた側が0.2kg減り、食べなかった側が0.6kg増えるという結果になったのです。
ネバネバ食材はなぜ太りにくいといわれる？
ネバネバ食材が健康によいといわれる理由には、食物繊維などの栄養成分が関係しています。
特に水溶性食物繊維には、糖質の吸収を緩やかにする働きが期待されています。
さらに、食物繊維は腸内環境を整えるうえでも重要です。
ネバネバ食材の働き
ネバネバ食材を食事に取り入れる
↓
食物繊維などの栄養素を摂取
↓
糖質の吸収を緩やかにする働きが期待できる
＋
腸内環境や排便をサポート
↓
食事全体の栄養バランスを改善
↓
健康的な体重管理につながる可能性
ただし、ネバネバしている食材がすべて同じ働きをするわけではありません。
また、食物繊維を摂れば必ず体重が減るという意味でもありません。
体重管理では、食事全体の摂取エネルギーや日常の運動量も大切です。
【番組で紹介】ネバネバ食材ランキングBEST3！
橋本将吉院長が番組で紹介した、注目のネバネバ食材ランキングはこちらです。
第1位：納豆
第2位：とろろ（長芋）
第3位：めかぶ
それぞれの特徴と、家庭で取り入れやすい商品を紹介します。
第1位｜納豆はたんぱく質と食物繊維を補える！
ランキング第1位は納豆でした。
番組では、納豆のネバネバ成分としてポリグルタミン酸やフラクタンが紹介されています。
納豆には、たんぱく質や食物繊維などの栄養素が含まれています。
ご飯にのせるだけでなく、オクラやめかぶと組み合わせることもできます。
忙しい朝でも手軽に食べられるのが魅力です。
おすすめ商品① タカノフーズ「おかめ納豆 極小粒ミニ3」
小粒で食べやすく、毎日の朝食にも取り入れやすい定番商品です。
納豆ご飯はもちろん、ネバネバ丼や冷ややっこのトッピングにも活用できます。
第2位｜とろろは丼ものや麺料理にぴったり！
第2位はとろろでした。
長芋にはカリウムや食物繊維などが含まれています。
すりおろせば、うどんやそば、牛丼、鉄火丼など、さまざまな料理に加えられます。
ただし、長芋には炭水化物も含まれるため、食べ過ぎには注意しましょう。
おすすめ商品② 冷凍とろろ・小分けパック
毎回長芋をすりおろすのが面倒な人には、冷凍とろろがおすすめです。
小分けタイプなら、必要な量だけ使えるので便利です。
第3位｜めかぶは海藻由来の食物繊維が魅力！
第3位はめかぶでした。
めかぶには、アルギン酸やフコイダンなど、海藻由来の成分が含まれています。
比較的低カロリーで、丼ものやスープにも取り入れやすい食材です。
市販の味付き商品を選ぶ場合は、食塩や糖類の量を確認するとよいでしょう。
おすすめ商品③ 国産乾燥きざみめかぶ
乾燥タイプは保存しやすく、必要な分だけ使えるのが魅力です。
商品表示に従って水で戻せば、酢の物やスープなどに活用できます。
ネバネバ食生活を続けるなら、毎日の食材選びも大切！
納豆やとろろ、めかぶなどを取り入れるだけでなく、普段の野菜やたんぱく質の摂り方も見直してみましょう。
とはいえ、毎日スーパーに買い物へ行き、食材を選ぶのは大変です。
そんなときに便利なのが、旬の野菜などを自宅に届けてくれる食材宅配サービスです。
らでぃっしゅぼーやの「ふぞろい食材おためしセット」
「らでぃっしゅぼーや」は、野菜やこだわりの食品などを取り扱う食材宅配サービスです。
初めて利用する人向けには、ふぞろい食材を味わえるおためしセットが用意されています。
見た目が不ぞろいでも、おいしく食べられる野菜などを楽しめるのが魅力です。
野菜をもっと食卓に取り入れたい人や、自炊を楽しみながら食生活を整えたい人に向いています。
なお、おためしセットに番組で紹介されたネバネバ食材が必ず入るわけではありません。
セットの内容や価格は、注文時の公式ページで確認できます。
【簡単レシピ】納豆・オクラ・めかぶのネバネバ丼
番組を見て、自分でもネバネバ食生活を試したくなった人におすすめなのが「ネバネバ丼」です。
複数の食材を一度に組み合わせられるうえ、調理方法も簡単です。
材料（1人分）
- 納豆：1パック
- オクラ：3本
- めかぶ：40g
- 長芋：50g
- ご飯：100〜150g
- しょうゆ：少量
- 刻みのり：適量
作り方
- オクラをゆでて細かく刻みます。
- 長芋の皮をむき、すりおろします。
- 納豆を混ぜ、オクラとめかぶを加えます。
- ご飯に具材を盛り付けます。
- しょうゆと刻みのりで味を調えれば完成です。
調理時間の目安は約10分です。
温泉卵を追加すれば、たんぱく質も補いやすくなります。
ただし、追加した食材のカロリーも含めて、食事全体の量を調整しましょう。
毎日の献立作りが大変なら、Oisixのミールキットも便利！
ネバネバ丼は簡単ですが、毎日同じメニューでは飽きてしまうこともあります。
健康的な食生活を続けるには、さまざまな食材を組み合わせることが大切です。
そこで役立つのが、食材とレシピがセットになった「Kit Oisix」です。
必要な食材とレシピが届くため、献立を考えたり、買い物をしたりする負担を減らしやすくなります。
料理はしたいけれど、毎日の献立を考える時間を短縮したい人におすすめです。
初めての人向けには、おためしセットも用意されています。
番組と同じネバネバメニューが届くわけではありませんが、食事のバリエーションを増やしたい人はチェックしてみてください。
ネバネバ食材はいつ食べる？朝・昼・夜のおすすめ活用法
ネバネバ食材は、朝・昼・夜のどの時間帯にも取り入れられます。
特定の時間帯に食べるだけで必ずやせるという根拠はありません。
大切なのは、無理なく継続できることです。
1日3食のおすすめネバネバ食生活
【朝食】
納豆ご飯＋卵＋みそ汁
↓
【昼食】
オクラととろろのうどん
↓
【夕食】
焼き魚＋めかぶ＋野菜のおかず
↓
食物繊維やたんぱく質を意識
↓
無理なく続けられる食生活へ！
仕事や家事で忙しい日は、冷凍オクラや小分けのとろろを活用する方法もあります。
毎日すべてを手作りする必要はありません。
忙しい日はGREEN SPOONの野菜メニューもおすすめ！
「毎日野菜を食べたいけれど、下ごしらえが面倒！」
「忙しい日は、つい簡単な食事だけで済ませてしまう！」
そんな悩みがある人には、野菜を使った冷凍メニューをストックしておく方法もあります。
GREEN SPOON（グリーンスプーン）のスープ・サラダ
GREEN SPOONは、野菜を使ったスープやサラダ、メインディッシュなどを自宅に届けるサービスです。
冷凍庫に保存でき、商品ごとの方法に従って調理することで、忙しい日にも野菜を使った料理を取り入れやすくなります。
例えば、ネバネバ丼に野菜スープを組み合わせれば、献立のバリエーションも広がります。
自炊する時間がない日でも、野菜を意識した食事を続けたい人に適した選択肢です。
ただし、すべての商品が低カロリーというわけではないため、栄養成分表示を確認して選びましょう。
ネバネバダイエットは誰に向いている？
今回の検証をきっかけに、ネバネバ食材を食生活へ取り入れたいと考える人も多いでしょう。
特に向いているのは、次のような人です。
- 普段の食事で食物繊維が不足している人
- 納豆やオクラなどのネバネバ食材が好きな人
- 食事の満足感を高めたい人
- 腸内環境を意識した食生活を送りたい人
- 無理な食事制限ではなく、長く続けられる方法を探している人
反対に、ネバネバ食材だけで短期間に大幅な減量を目指す方法はおすすめできません。
体重を管理するには、食事全体のバランスと日々の生活習慣が重要です。
SNSの反応や口コミは？ネバネバ食材への注目度
今回の企画は、番組公式Xでも放送前から告知されていました。
TBS公式YouTubeでも、ザ・たっちによるネバネバ食材の検証を紹介する予告動画が公開されています。
日常的に食べられる食品がテーマだったことも、関心を集めやすいポイントでしょう。
一方、放送後の視聴者による具体的な口コミについては、十分に確認できた情報がありません。
番組内で印象的だったのは、たくやさんがお通じや腹持ちについて変化を感じていたことです。
ただし、個人の感想や短期間の検証結果だけで、すべての人に同じ効果があるとは判断できません。
最新の投稿は『それって実際どうなの会』公式Xでも確認できます。
ネバネバ食材を食べれば誰でもやせる？3つの注意点
今回の検証で体重差が生まれたからといって、誰でも必ずやせるわけではありません。
特に気を付けたいポイントを整理します。
① ネバネバ食材にもカロリーがある
納豆や長芋にもエネルギーが含まれています。
普段の食事へ無制限に追加すれば、摂取カロリーが増えてしまう可能性があります。
ネバネバ食材を加える際は、ご飯やおかずも含めて食事全体のバランスを考えましょう。
② ネバネバ食材だけに偏らない
納豆やめかぶばかりを大量に食べても、必要な栄養素をすべて補えるわけではありません。
魚や肉、卵、野菜、きのこなどを組み合わせることが大切です。
また、海藻類にはヨウ素が含まれるため、甲状腺の病気がある人などは摂取量に注意が必要です。
③ ワルファリンを服用している人は納豆を避ける
血液を固まりにくくする薬「ワルファリン」を服用している場合、納豆は薬の働きに影響するため避ける必要があります。
薬を服用している人や持病がある人は、食生活を大きく変える前に医師などへ相談してください。
まとめ｜ネバネバ食材ダイエットは3日間で0.8kg差！
2026年11月4日放送の『それって実際どうなの会』では、ザ・たっちがネバネバ食材の有無による体重変化を検証しました。
結果を振り返ると、次のとおりです。
- たくやさん（ネバネバあり）：76.3kg→76.1kg（−0.2kg）
- かずやさん（ネバネバなし）：76.3kg→76.9kg（＋0.6kg）
- 最終的な体重差：0.8kg
- ネバネバ食材の追加カロリー：591kcal
- おすすめ食材ランキング：1位納豆、2位とろろ、3位めかぶ
特に注目されたのは、ネバネバ食材を追加してカロリーを多く摂取した側の体重が減少した点です。
もちろん、今回の短期間の結果だけで、ネバネバ食材の確実な減量効果が証明されたわけではありません。
それでも、納豆やオクラ、めかぶなどは、食物繊維やたんぱく質などを補うために役立つ身近な食品です。
まずは朝食に納豆を1パック、夕食にめかぶを1皿など、続けやすい方法から始めてみましょう。
自炊が好きな人は食材をそろえて調理し、忙しい人は便利な食品や食材宅配を活用するのも一つの方法です。
無理をせず、おいしく続けられる健康的な食生活を目指していきたいですね。
