2026年9月30日放送の『超ホンマでっか！？TV』で、「1カ月で一番痩せるのは？ゆるダイエット検証ダービーSP」が放送され、大きな注目を集めました。
今回検証されたのは、
「朝にキウイ＋ゆで卵を食べる」
「お酢を入れた炭酸水を飲む」
「食事にシナモンパウダーをかける」
という、日常生活に取り入れやすい3つの方法です。
さらに、ブラックマヨネーズの小杉竜一さんが長期間続けてきた「1日1分×3回のゆるジャンプダイエット」の経過も公開されました。
では、結局1カ月で一番体重が減ったのはどのダイエットだったのでしょうか。
結論からいうと、番組の1カ月検証で最も体重が減ったと報告されたのは、「シナモンパウダーをかけるダイエット」の－3.3kgでした。
2位は朝キウイ＋ゆで卵の－3.2kgで、その差はわずか0.1kgです。
3位のお酢炭酸水も－1.6kgという結果でした。
ただし、ここで非常に大切なのが、「シナモンを食べれば誰でも1カ月で3.3kg痩せる」という意味ではないという点です。
この記事では、番組で紹介された具体的な方法と結果だけでなく、シナモン・キウイ・お酢について現在分かっていることや、実践するときの注意点まで分かりやすく解説します。
さらに後半では、「番組を見て自分も何か始めてみたい」という人が、食事・運動・個別サポートのどこから始めればよいのかも整理しています。
- ホンマでっかTV「1カ月ゆるダイエット検証」の結果！一番痩せたのはシナモン
- 1位のシナモンパウダーダイエットとは？やり方を解説
- 2位「朝キウイ＋ゆで卵ダイエット」は－3.2kg！やり方は？
- 3位のお酢炭酸水ダイエットは－1.6kg！作り方は？
- ブラマヨ小杉のゆるジャンプダイエット結果は？2桁体重になった？
- ゆるジャンプを見て「自分も運動を始めたい」と思ったら
- シナモン・朝キウイ・お酢炭酸水、結局どれを選べばいい？
- 【PR】食事管理を続けたいけれど、毎食考えるのが大変な人へ
- 自分に何が合うのか分からない人は「自己流」を一度見直す方法も
- 番組を見てダイエットを始めるなら何から？目的別に整理
- SNSでは「セイロンシナモン買った」「ゆるジャンプやってみる」の声も
- B＆ZAI本髙克樹も出演！「太りやすさ」の悩みに専門家が回答
- ホンマでっかTVのゆるダイエットを試すときの注意点
- ホンマでっかTVの見逃し配信はTVerでいつまで？
- まとめ｜ホンマでっかTVで一番痩せたのはシナモン！大切なのは続けられる仕組み
ホンマでっかTV「1カ月ゆるダイエット検証」の結果！一番痩せたのはシナモン
まずは、2026年9月30日の『ホンマでっか！？TV』で行われた「ゆるダイエット検証ダービー」の結果から確認していきましょう。
番組では、食事や生活に比較的簡単な習慣を追加し、約1カ月続けた場合に体重がどう変化するのかを検証しました。
1位は番組スタッフのオグラさんが実践したシナモンパウダーダイエットで－3.3kgでした。
2位はマリーマリー・えびちゃんが挑戦した朝キウイ＋ゆで卵ダイエットで－3.2kgです。
3位はフジテレビの杉原千尋アナウンサーが実践したお酢炭酸水ダイエットで－1.6kgとなりました。
ホンマでっかTV・1カ月ゆるダイエット結果
| 順位 | ダイエット方法 | 挑戦者 | 約1カ月の体重変化 |
|---|---|---|---|
| 1位 | シナモンパウダー | 番組スタッフ・オグラさん | －3.3kg |
| 2位 | 朝キウイ＋ゆで卵 | マリーマリー・えびちゃん | －3.2kg |
| 3位 | お酢炭酸水 | 杉原千尋アナ | －1.6kg |
注目したいのは、1位のシナモンと2位の朝キウイ＋卵との差が、わずか0.1kgしかなかったことです。
数字だけを見るとシナモンの圧勝というわけではなく、上位2つはほぼ僅差だったと考えたほうが正確でしょう。
また、3人は同じ条件で検証した同一人物ではありません。
開始時の体重、筋肉量、普段の食事、活動量、睡眠時間、年齢なども異なるため、この結果だけを使って「シナモンはキウイより必ず痩せる」と比較することはできません。
あくまで番組企画の中で、それぞれの挑戦者に起きた体重変化として見る必要があります。
1カ月ゆるダイエット検証の結果
つまり、番組を見て「結局何が一番痩せたの？」と気になった方への答えは、番組内の1カ月検証ではシナモンパウダーが1位だったとなります。
1位のシナモンパウダーダイエットとは？やり方を解説
今回の検証で最も大きな体重減少が報告されたのが、シナモンパウダーを普段の食事などに加える方法です。
番組では1日約2gのシナモンパウダーを料理や飲み物などに取り入れる方法が紹介されました。
番組スタッフのオグラさんが約1カ月実践したところ、結果は－3.3kgとなり、3種類の中では最大の体重減少となりました。
シナモンというとシナモンロールなどのお菓子を思い浮かべる人も多いと思いますが、パウダーならヨーグルトやコーヒー、紅茶、果物などにも合わせやすいのが特徴です。
ただし、砂糖たっぷりのシナモントーストやシナモンロールを大量に食べれば痩せるという話ではありません。
重要なのは、番組で検証されたのが「普段の生活にシナモンを追加する」という習慣だった点です。
シナモンには本当にダイエット効果がある？
ここは、番組結果と科学的研究を分けて考える必要があります。
シナモン摂取と体重の関係については、小幅な体重減少を報告した研究がある一方で、研究結果にはばらつきがあります。
そのため、現実的には「シナモンに体重管理をサポートする可能性を示した研究はあるものの、食べるだけで大幅に痩せると断定できる段階ではない」と考えるのが適切です。
番組の－3.3kgという数字は興味深いものですが、本人の食事量や活動量など、シナモン以外の要素も影響している可能性があります。
カシアではなくセイロンシナモン？クマリンに注意
番組を見てシナモンを買おうと思った人に特に知っておいてほしいのが、シナモンの種類です。
一般に流通しているシナモンには「カシア」と「セイロン」などがあり、カシアには天然成分のクマリンが比較的多く含まれます。
一方、セイロンシナモンはクマリン含有量が低いとされています。
そのため、シナモンを毎日グラム単位で長期間食べる場合は、「テレビで2gだったから多ければ多いほどいい」と自己判断で増量しないことが重要です。
肝臓の病気がある人や薬を服用している人は、継続的に大量摂取する前に医師や薬剤師へ相談すると安心です。
2位「朝キウイ＋ゆで卵ダイエット」は－3.2kg！やり方は？
第2位となったのは、マリーマリーのえびちゃんが挑戦した朝キウイ＋ゆで卵の習慣です。
結果は－3.2kgで、シナモンダイエットとの差はわずか0.1kgでした。
朝起きてから比較的早い時間帯に、キウイ1個とゆで卵1個を朝食として取り入れる方法です。
この方法の特徴は、単純に「キウイだけを食べる」という置き換えダイエットではないことです。
キウイは食物繊維やビタミンCなどを含み、卵はタンパク質を含むため、朝食を抜きがちな人にとっては朝の食事内容を整えるきっかけになります。
また、卵を一緒に食べることで、果物だけの朝食よりもタンパク質を確保しやすくなります。
一方で、キウイを食べれば誰でも体重が減るというわけではありません。
今回えびちゃんが3.2kg減ったからといって、「毎朝キウイを1個食べれば誰でも3kg痩せる」と考えるのは早計です。
むしろ、朝食内容が整ったこと、満腹感が変わったこと、その後の食事や間食が変化したことなど、さまざまな要素が関係した可能性があります。
ダイエットで重要なのは特定の「魔法の食材」を探すことではなく、1日全体の食事内容を整えることです。
朝のタンパク質を手軽に取りたい人へ
「キウイは用意できても、毎朝ゆで卵を準備するのは意外と面倒」という人もいるかもしれません。
その場合は、普段の食事を基本にしながら、タンパク質を補う選択肢の一つとしてプロテインを利用する方法もあります。
ULTORAにはホエイやソイなど複数のタイプがあるため、自分の食生活に合わせて選びたい人は公式ラインナップを確認してみてください。
※プロテインを飲むだけで減量できるという意味ではありません。食事全体のバランスを整えることを前提に利用してください。
詳しく比較したい方
朝食に取り入れやすいプロテインは？ホエイ・ソイの違いを比較
3位のお酢炭酸水ダイエットは－1.6kg！作り方は？
第3位だったのは、フジテレビの杉原千尋アナウンサーが挑戦した「お酢炭酸水ダイエット」です。
結果は－1.6kgでした。
番組では、お酢大さじ1杯程度、約15mlを炭酸水約300mlで薄め、食事前に飲む方法が紹介されています。
お酢の酸味が苦手な場合は飲みにくさを感じる可能性がありますが、シナモンやキウイと同じく、特別な調理をほとんど必要としない点が「ゆるダイエット」として注目された理由でしょう。
お酢と体重管理の研究はある
お酢については、体重やBMI、内臓脂肪などとの関係を検討した研究があります。
ただし、研究とテレビ番組では実施期間や参加者、摂取条件などが異なります。
そのため、「お酢には研究がある＝飲めば必ず痩せる」ではありません。
体重管理を考える場合の食品の一つとして捉えるのが適切です。
お酢は原液で飲まない
お酢を試してみたい場合に特に注意したいのが、「濃ければ効きそう」と考えて原液で飲まないことです。
酢は酸性なので、濃い状態で頻繁に口にすると、口内や歯、消化器への刺激が問題になる可能性があります。
番組でも炭酸水で薄める形が紹介されていました。
大量摂取するのではなく、食事全体の一部として考えましょう。
ブラマヨ小杉のゆるジャンプダイエット結果は？2桁体重になった？
今回の2時間スペシャルでもう一つ大きな注目を集めたのが、ブラックマヨネーズ小杉竜一さんの「スーパーファイナルダイエット」です。
小杉さんは長年、体重の増減やリバウンドを経験してきました。
そこで番組企画として取り組んだのが、厳しい食事制限を中心にするのではなく、1日1分×3回の「ゆるジャンプ」を継続する方法でした。
2026年1月の番組では、スタート時120.6kgだった小杉さんが、約半年の継続によって112.6kgとなり、8kg減量したことが報じられていました。
ウエストも132.5cmから123cmへ減少したとされています。
その後も継続し、2026年8月時点で108.4kg、開始時から－12.2kgまで体重を落としたとされています。
しかし、今回の9月30日放送時点では、目標としていた90kg台への到達はまだ実現していません。
番組の最後では、これまでのゆるジャンプを継続しながら、今回の検証で1位だったシナモンパウダーも取り入れ、今後90kg台を目指す流れとなりました。
小杉竜一のダイエット経過
小杉さんの事例から注目したいのは、短期間で極端に体重を落としたことではなく、短時間の運動を長期間継続していることです。
ゆるジャンプの基本的なやり方
基本形は、背筋を伸ばして力を抜き、かかとが床から少し離れる程度にジャンプし、着地するときに膝を軽く曲げるというものです。
ジャンプ運動は膝、足首、腰などへの負担が発生するため、体重が多い人や関節に問題がある人が、いきなり高く跳ぶのは避けたほうがよいでしょう。
痛みがある場合や心臓・血圧などの持病がある場合は、主治医などに相談したうえで行うことが大切です。
ゆるジャンプを見て「自分も運動を始めたい」と思ったら
小杉さんのダイエットで参考になるのは、激しい運動より「続けられる運動を習慣にしたこと」です。
しかし実際には、
という人も多いでしょう。
その場合は、自宅で受けられるオンラインフィットネスや、トレーナーのサポートを利用する方法があります。
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どちらが合うか迷う方はこちら
SOELUとFURDIはどっちが向いている？自宅派・ジム派で比較
シナモン・朝キウイ・お酢炭酸水、結局どれを選べばいい？
番組結果だけなら、－3.3kgだったシナモンが1位です。
しかし、自分がダイエットをするときに「全員シナモンを選ぶべき」とは限りません。
今回の検証は、同じ人が3種類を同じ条件で試したものではなく、異なる人がそれぞれ別の方法を実践したテレビ企画だからです。
例えば、普段朝食を食べない人が朝キウイ＋ゆで卵を取り入れれば、朝食のリズムが整うきっかけになるかもしれません。
一方、すでにバランスの良い朝食を毎日食べている人では、同じ変化が起きるとは限りません。
お酢も、酸味が好きな人なら続けやすい一方、胃への刺激を感じる人には向かない場合があります。
シナモンも料理やコーヒーに取り入れやすい反面、種類や摂取量への注意が必要です。
3つのゆるダイエットを比較
| 方法 | 番組結果 | 手軽さ | 考え方 | 注意点 |
|---|---|---|---|---|
| シナモン | －3.3kg | 高い | 食事に追加しやすい | 種類・摂取量に注意 |
| 朝キウイ＋卵 | －3.2kg | 高い | 朝食習慣を整えるきっかけ | キウイだけに置き換えない |
| お酢炭酸水 | －1.6kg | 普通 | 食事前の習慣にしやすい | 原液・大量摂取を避ける |
番組で一番体重が減った方法と、あなたに一番向いている方法は別です。
ここを間違えないことが、健康的に続けるうえで重要です。
自分ならどれ？選び方の考え方
どの方法を選んでも、食事全体が大幅なカロリーオーバーなら、食品を一つ追加しただけで体重が落ち続けるとは考えにくいでしょう。
「何を食べれば痩せるか」だけでなく、食事全体・運動・睡眠・継続性を見ることが重要です。
【PR】食事管理を続けたいけれど、毎食考えるのが大変な人へ
ここまで読んで、
「結局、シナモンだけではなく食事全体を整えることが大事なのか」
と思った方もいるでしょう。
ただ、実際に毎日カロリーやタンパク質、脂質、糖質まで考えて食事を作るのは簡単ではありません。
仕事や家事が忙しい人ほど、「知識はあるけれど準備が続かない」ことがダイエットの壁になります。
そこで選択肢になるのが、栄養設計された冷凍食です。
食事管理をしっかりしたい人はMuscle Deli
Muscle Deliは、目的に合わせた食事プランを選べる宅配食です。
自炊だけで毎食の栄養管理を続けるのが難しい人なら、忙しい日の食事として取り入れる方法があります。
こんな人に向いています。
野菜中心の食生活をラクにしたい人はGREEN SPOON
「いかにもダイエット食という食事は苦手」「まず普段の食生活を整えたい」という人なら、GREEN SPOONという選択肢もあります。
冷凍でストックできるため、忙しくて野菜のある食事を用意できない日に使いやすいのがメリットです。
宅配食を比較してから選びたい方
ダイエット中に使いやすい宅配食を比較｜Muscle Deli・GREEN SPOON・FIT FOOD HOMEの違い
食事宅配は「全部の食事を置き換える」必要はない
宅配食を利用するときも、毎日3食すべてを置き換える必要はありません。
例えば、
- 平日の夕食だけ。
- 残業した日の夕食だけ。
- 昼食をコンビニ弁当から宅配食に変える。
といった使い方でも、食事管理を続ける負担を減らせます。
「完璧にやる」ではなく、自分が崩れやすい食事だけ仕組み化するという考え方が続けやすいでしょう。
自分に何が合うのか分からない人は「自己流」を一度見直す方法も
番組を見ると、
「シナモンがいいのか」
「朝食を変えるべきか」
「運動したほうがいいのか」
と迷ってしまう人もいると思います。
しかし、人によって生活習慣も食生活も違います。
一人で複数の方法を試してはやめることを繰り返している場合、一度、自分の食事と運動を第三者に見てもらうという方法もあります。
特に、
- 何度もダイエットとリバウンドを繰り返している。
- 自分の食事方法が合っているか分からない。
- 運動方法も食事内容もまとめて相談したい。
という人は、個別サポート型サービスを比較してみる価値があります。
関連記事
オンラインパーソナルジムおすすめ比較｜自宅で食事・運動を相談したい人向け
オンラインで個別サポートを受けたい人へ
CLOUD GYMは、自宅でトレーナーとつながり、運動や食事のサポートを受けられるオンライン型のパーソナルサービスです。
自己流で「何から直せばいいのか分からない」という人は、まずサービス内容を確認して、自分に必要なサポートかどうかを判断してみてください。
※高額なサービスを勢いで契約する必要はありません。料金・契約期間・解約条件・提供されるサポート内容を確認したうえで検討してください。
番組を見てダイエットを始めるなら何から？目的別に整理
ここまで紹介した方法を、目的別に整理すると次のようになります。
| 悩み | 最初の選択肢 | 詳細 |
|---|---|---|
| 番組の方法を試したい | シナモン・キウイ＋卵・お酢 | まず無理のない範囲から |
| 朝のタンパク質を手軽に補いたい | ULTORA | 公式商品を見る |
| 自宅で運動したい | SOELU | お試し内容を見る |
| 女性専用ジムで運動したい | FURDI | 無料体験を見る |
| 食事管理をラクにしたい | Muscle Deli | メニューを見る |
| 野菜のある食事を続けたい | GREEN SPOON | メニューを見る |
| 自分向けに食事・運動を相談したい | CLOUD GYM | サービス内容を見る |
迷ったら、最初から複数のサービスを契約する必要はありません。
- 「食事を整える」
- 「運動を始める」
- 「専門家に相談する」
という3つのうち、今の自分に足りていないものを一つ選ぶのがおすすめです。
SNSでは「セイロンシナモン買った」「ゆるジャンプやってみる」の声も
放送直後、SNSではシナモンへの関心が高まりました。
番組を見てセイロンシナモンを購入した人や、ゆるジャンプと一緒に試してみたいという声も見られます。
また、小杉さんが長期間ゆるジャンプを続けていることについて、継続力に注目する反応もありました。
テレビで紹介された食品が放送直後に注目されること自体は珍しくありません。
今回の場合は、「食べる」「飲む」「かける」といった取り入れやすさが視聴者の興味につながったのでしょう。
ただし、SNSで話題になっていることと、医学的な効果が確立していることは別です。
商品が売り切れそうだからと焦って大量購入するより、自分が無理なく続けられる方法かどうかを考えるほうが重要です。
B＆ZAI本髙克樹も出演！「太りやすさ」の悩みに専門家が回答
今回のスペシャルには、B＆ZAIの本髙克樹さんもゲストとして出演しました。
今回の放送は、小杉さんの体重測定と3つのゆるダイエットだけでなく、「なぜつい食べてしまうのか」「生活習慣をどう変えるか」といったダイエットにまつわる悩みを専門家が解説する構成になっていました。
ダイエットというと、「意志が強いか弱いか」という精神論だけで考えてしまいがちです。
しかし実際の体重管理では、睡眠、生活リズム、食事環境、ストレス、日常活動量など複数の要素が関係します。
特定の食材だけに頼らず、自分が食べすぎや運動不足になりやすい生活パターンを知ることも重要です。
ホンマでっかTVのゆるダイエットを試すときの注意点
今回の結果を見て、「私も今日から全部やろう」と思った方もいるかもしれません。
しかし、3つすべてを突然同時に始めて、食事量まで極端に減らす必要はありません。
テレビ企画を見るときに特に注意したいのが、1人の結果を自分にもそのまま当てはめてしまうことです。
今回、シナモン担当者は3.3kg、朝キウイ＋卵担当者は3.2kg、お酢炭酸水担当者は1.6kg減りました。
しかし、開始時の体重や体脂肪率、性別、日常生活などの条件を完全にそろえた臨床試験ではありません。
さらに、体重は体脂肪だけで構成されているわけではありません。
体内の水分量、食事量、排便、筋肉量などによっても短期的に変動します。
そのため、「1カ月で3.3kg減＝脂肪だけが3.3kg減った」ではありません。
ダイエットでは、1日の体重だけに一喜一憂するのではなく、数週間から数カ月単位の傾向を見ることが大切です。
そして体調が悪くなるほど食事を削ったり、痛みを我慢して運動したりする方法は避けましょう。
健康診断で高血圧、高血糖、脂質異常などを指摘されている人や、治療中の病気がある人は、自己流のダイエットを始める前に医療機関へ相談することも重要です。
ホンマでっかTVの見逃し配信はTVerでいつまで？
「結果を知ったら実際の放送も見たくなった」という方は、TVerの見逃し配信を確認してみてください。
配信期限が設定されている場合があるため、TVerで最新の表示を確認するのがおすすめです。
文章だけでは分かりにくいシナモンの使い方や、小杉さんのジャンプの変化、スタジオの反応などを確認したい場合は、実際の映像を見るとより理解しやすいでしょう。
まとめ｜ホンマでっかTVで一番痩せたのはシナモン！大切なのは続けられる仕組み
2026年9月30日放送の『超ホンマでっか！？TV』では、1カ月で一番痩せる「ゆるダイエット検証ダービー」が行われました。
結果は、1位がシナモンパウダーで－3.3kg、2位が朝キウイ＋ゆで卵で－3.2kg、3位がお酢炭酸水で－1.6kgでした。
特に1位と2位はわずか0.1kg差で、非常に僅差の結果でした。
そしてブラマヨ小杉竜一さんは、長期間ゆるジャンプを続け、開始時より大きく体重を減らしてきました。
しかし、最も覚えておきたいのは、番組の数字はそれぞれ個人の検証結果であり、誰にでも同じ結果が出ることを保証するものではないという点です。
今回の放送から参考にしたいのは、「特別に苦しいことを短期間だけ頑張る」のではなく、日常生活の中で続けられる小さな習慣を作ることでしょう。
小杉さんが短時間の運動を長期間続けたように、ダイエットでは派手な方法より「無理なく続けられるか」が重要です。
「何か始めたい」人の選択肢を最後に整理
食事管理から始めたい
自宅で運動を習慣にしたい
女性専用ジムで運動したい
→ FURDIの無料体験を確認する
自分に合う食事・運動方法を相談したい
→ オンラインパーソナルジムを比較する
最初からすべてを始める必要はありません。
今の自分が最も続けにくい部分を一つだけ改善する。
それが、長期的に生活を変えていく最初の一歩になります。
