2026年10月21日（水）放送のTBS『それって実際どうなの会』で、冷凍ブルーベリーを食べれば太りにくくなるのかという気になる検証が行われます。
今回挑戦するのは、体を張った食事検証でおなじみのチャンカワイさんです。
冷凍ブルーベリーを食べながら、高カロリーな料理を3日間お腹いっぱい食べ続けたら、体重はどう変わるのでしょうか。
冷凍ブルーベリーには食物繊維やアントシアニンが含まれていますが、食べるだけで太らなくなると証明されているわけではありません。
番組の検証内容に加え、ブルーベリーの栄養、ダイエットへの働き、1日の目安量、おすすめの食べ方まで詳しく解説します。
それって実際どうなの会！冷凍ブルーベリー3日間検証の結果は？
チャンカワイが挑戦した検証内容
2026年10月21日の『それって実際どうなの会』では、「冷凍ブルーベリーを食べれば太りにくくなる？」というウワサを検証します。
ブルーベリーは目によいというイメージがありますが、食物繊維やポリフェノールなども含む果物です。
番組では、冷凍ブルーベリーを食べることで、高カロリーな料理を食べても太りにくくなるという説に注目しています。
検証を担当するチャンカワイさんは、3日間にわたり冷凍ブルーベリーと高カロリーな食事を組み合わせ、体重の変化を調べます。
TBS公式YouTubeの予告では、食前に冷凍ブルーベリーを食べることが紹介されています。
ポイントは、食事制限だけで体重を落とす企画ではなく、高カロリーな食事とブルーベリーを組み合わせたときの変化を調べることです。
ただし、体重が変化した場合でも、ブルーベリーだけが原因だったとは限りません。
1日目・2日目・3日目の検証と体重変化
番組公式情報から確認できる検証内容を整理しました。
冷凍ブルーベリー3日間検証の内容】
| 項目 | 確認できた内容 |
|---|---|
| 放送日 | 2026年10月21日 |
| 番組 | それって実際どうなの会 |
| 検証者 | チャンカワイ |
| 検証期間 | 3日間 |
| 食べ方 | 食前に冷凍ブルーベリーを食べる企画 |
| 食事内容 | 高カロリーな料理をお腹いっぱい食べる |
| 1日目の体重 | 詳細未確認 |
| 2日目の体重 | 詳細未確認 |
| 3日目の体重 | 詳細未確認 |
| 最終結果 | 正確な数値は未確認 |
※TBS公式番組情報・公式予告動画に基づく内容です。
最終結果は太った？それとも痩せた？
2026年10月21日19時台の時点で、チャンカワイさんの最終的な体重変化を裏付ける公式情報は確認できていません。
そのため、何キロ痩せた、あるいは太らなかったと断定することはできません。
番組の予告では、最後に注目すべき結果が待っていることを示唆しています。
しかし、仮に体重が減少したとしても、3日間という短期間の変化には体内の水分量や消化管の内容物なども関係します。
テレビの検証結果と、誰にでも同じダイエット効果があるかどうかは分けて考えることが大切です。
【図解①：今回の検証の流れ】
検証のスタート
↓
食前に冷凍ブルーベリーを食べる
↓
高カロリーな料理を食べる
↓
3日間の体重変化を調べる
↓
最終結果を確認する
↓
ブルーベリーの効果とその他の要因を考える
実際の企画内容は、TBS公式の予告動画でも紹介されています。
▶ YouTube：冷凍ブルーベリーボディー完成!?『それって実際どうなの会』公式予告
冷凍ブルーベリーで太りにくくなる理由とは？
アントシアニンにはどんな働きがある？
ブルーベリーに含まれる代表的な成分が、ポリフェノールの一種であるアントシアニンです。
アントシアニンは、ブルーベリーの鮮やかな青紫色に関係する天然の色素成分です。
抗酸化作用などの研究が行われており、健康との関係が注目されています。
では、アントシアニンを摂取すれば体脂肪が減るのでしょうか。
2023年に発表された31件、計1,438人を対象とするランダム化比較試験のメタ分析では、アントシアニンの摂取によるBMIや体脂肪率、腹囲などへの有意な改善は確認されませんでした。
つまり、アントシアニンを摂取するだけで痩せるという十分な科学的根拠は、現時点ではありません。
一方で、ブルーベリーを果物として適切に食事に取り入れることには栄養面でのメリットがあります。
参考：アントシアニンと体重・体組成に関する研究（PubMed）
食物繊維とカロリーに注目
ブルーベリーの魅力は、比較的低カロリーで食物繊維を含んでいることです。
文部科学省の日本食品標準成分表によると、生のブルーベリー100gには次の栄養素が含まれています。
- エネルギー：48kcal
- 炭水化物：12.9g
- 食物繊維：3.3g
- 脂質：0.1g
- たんぱく質：0.5g
これらは生のブルーベリーの標準値であり、冷凍商品の栄養成分は商品表示を確認する必要があります。
食物繊維を含む果物をお菓子の代わりに取り入れることで、食生活全体の改善につながる可能性があります。
例えば、カロリーの高いお菓子を無糖の冷凍ブルーベリーに置き換えれば、間食から摂取するエネルギーを減らせる場合があります。
ただし、普段の食事に追加するだけでは、必ずしも摂取カロリーが減るわけではありません。
食べるだけで太らなくなるのは本当？
結論として、冷凍ブルーベリーを食べるだけで高カロリーな食事の影響をなくすことはできません。
体重管理では、長期的な摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが重要です。
厚生労働省の健康情報でも、肥満の予防には食事と身体活動のバランスを整えることが基本とされています。
【図解②：ブルーベリーと体重管理の関係】
冷凍ブルーベリーを食べる
↓
食物繊維などの栄養素を摂取
↓
お菓子の置き換えなどに活用
↓
食事全体の摂取カロリーを調整
↓
適度な運動・睡眠と組み合わせる
↓
健康的な体重管理につなげる
冷凍ブルーベリーは、ダイエットを助ける食品の選択肢として考えるとよいでしょう。
おすすめ商品① 砂糖不使用の冷凍ブルーベリー
毎日の食生活に取り入れるなら、原材料がブルーベリーだけの無糖タイプがおすすめです。
大容量の商品は100g当たりの価格を比較し、冷凍庫に入るサイズを選びましょう。
冷凍ブルーベリーの効果的な食べ方と1日の目安量
1日何グラム食べればいい？
冷凍ブルーベリーに、痩せる効果が保証された1日の摂取量はありません。
そのうえで、普段の食事に取り入れるなら、50〜100g程度を一例として考えると量を管理しやすくなります。
生のブルーベリーの栄養成分を基にすると、50gで約24kcal、100gで約48kcalです。
厚生労働省が推進する「健康日本21（第三次）」では、果物全体の摂取目標を1日200gとしています。
ブルーベリーだけを200g食べる必要はなく、みかんやりんご、キウイなどと組み合わせても構いません。
食事制限が必要な人や糖質管理を行っている人は、個々の食事計画に合わせて量を調整しましょう。
朝・昼・夜のいつ食べるのがよい？
朝食、昼食、夕食のどのタイミングでも、無理なく続けられる時間を選んで問題ありません。
番組では食前に食べる方法が紹介されていますが、食前に摂取することで必ず太りにくくなると証明されているわけではありません。
朝食のヨーグルトに加えたり、午後のおやつとして食べたりする方法が手軽です。
重要なのは食べる時間帯だけでなく、食事全体の量や内容です。
ヨーグルトやオートミールと組み合わせる
冷凍ブルーベリーは、そのまま食べる以外にも、さまざまなアレンジが楽しめます。
おすすめは無糖ヨーグルトとの組み合わせです。
ヨーグルト100gにブルーベリー50gを加えるだけで、手軽な朝食や間食になります。
オートミールやナッツを少量組み合わせれば、食感にも変化が生まれます。
スムージーにする場合は、バナナや牛乳などの材料を含めたカロリーにも注目しましょう。
はちみつ、砂糖、シロップを大量に加えると、せっかくの低カロリーな組み合わせでもエネルギー量が増えてしまいます。
SNSでも冷凍ブルーベリーをヨーグルトやスムージーに取り入れる投稿が見られ、手軽なアレンジ食品として親しまれています。
ただし、こうした口コミは味や食べやすさに関する個人の感想であり、ダイエット効果を証明するものではありません。
【図解③：冷凍ブルーベリーを食生活に取り入れる4ステップ】
STEP1：砂糖不使用の商品を選ぶ
↓
STEP2：50〜100gを目安の一例として計量
↓
STEP3：ヨーグルトや朝食に加える
↓
STEP4：食事全体のバランスを整える
おすすめ商品② 無糖プレーンヨーグルト
ブルーベリーと組み合わせるなら、砂糖不使用のプレーンヨーグルトが便利です。
甘みを追加しなくてもブルーベリーの自然な味を楽しめます。
冷凍ブルーベリーと生ブルーベリーはどちらがおすすめ？
冷凍すると栄養は減る？
ブルーベリーは、冷凍したからといって栄養がすべて失われるわけではありません。
2015年に発表された研究では、ブルーベリーを含む8種類の野菜・果物について、冷蔵保存と冷凍保存でビタミン量を比較しています。
その結果、冷凍した食品のビタミン量は生鮮食品と同程度、または一部で多い場合がありました。
ただし、品種や加工方法、保存期間によって栄養成分は変わります。
冷凍ブルーベリーは生より必ず栄養価が高い、というわけではありません。
生・冷凍・ドライブルーベリーを比較
【表②：ブルーベリー3種類の比較】
| 比較項目 | 冷凍 | 生 | ドライ |
|---|---|---|---|
| 保存性 | 長期保存向き | 傷みやすい | 製品によるが保存しやすい |
| 栄養 | 冷凍後も多くの栄養を保持 | 100g当たり48kcal | 水分が少なくエネルギーが凝縮 |
| 価格 | 大容量品もある | 季節で変動 | 加工費などで変動 |
| 注意点 | 加糖・加熱表示を確認 | 鮮度を確認 | 砂糖添加を確認 |
| 向いている用途 | 毎日の朝食・間食 | そのまま食べる | 持ち運び |
※冷凍・ドライの正確なカロリーは商品によって異なります。
手軽さや保存性を重視するなら、冷凍ブルーベリーが便利です。
季節ならではの味わいや食感を楽しみたい人には、生のブルーベリーもおすすめです。
ドライブルーベリーは持ち運びに便利ですが、水分が抜けているため、同じ重量で比べるとカロリーが高くなりやすい点に注意しましょう。
ダイエット中の商品選びのポイント
冷凍ブルーベリーを購入するときは、原材料、栄養成分、容量の3つを確認しましょう。
特に砂糖やシロップが添加されていない商品を選ぶと、摂取カロリーを把握しやすくなります。
価格を比較する際には、販売価格を内容量で割り、100g当たりの価格に換算すると便利です。
また、食べる量を把握するためにキッチンスケールを使う方法もあります。
おすすめ商品③ デジタルキッチンスケール
冷凍ブルーベリーの分量を管理するなら、1g単位で計測できるデジタルキッチンスケールが便利です。
ヨーグルトやオートミールの計量にも活用できます。
冷凍ブルーベリーについてよくある質問
毎日食べても大丈夫？
一般的に、適量のブルーベリーを毎日の食生活に取り入れることは可能です。
ただし、食べ過ぎれば摂取カロリーが増え、食物繊維の多さによってお腹が張る人もいます。
体調や食事全体の栄養バランスを見ながら取り入れましょう。
冷凍ブルーベリーは解凍せずに食べられる？
商品によって異なるため、必ずパッケージの表示を確認してください。
そのまま食べられる商品もありますが、加熱が必要と表示されているものは指示に従いましょう。
解凍する場合は冷蔵庫を利用し、長時間の常温放置は避けることが大切です。
ブルーベリーだけでダイエットできる？
ブルーベリーだけを食べるダイエットはおすすめできません。
たんぱく質や脂質など、体に必要な栄養素を十分に摂取できなくなるおそれがあるためです。
主食・主菜・副菜を含めたバランスのよい食事を基本に、ブルーベリーを取り入れることが大切です。
まとめ：冷凍ブルーベリーは太りにくい体づくりに役立つ？
『それって実際どうなの会』では、チャンカワイさんが冷凍ブルーベリーと高カロリーな食事を組み合わせる3日間の検証に挑戦しています。
最終的な体重変化の正確な数値は確認できていませんが、冷凍ブルーベリーを食べるだけで太らなくなるという科学的根拠は十分ではありません。
一方、ブルーベリーは食物繊維を含み、低カロリーな間食として取り入れやすい果物です。
無糖タイプを選び、食事全体のバランスを意識しながら、おいしく健康的な食生活に役立ててみてください。
