2026年10月20日放送のTBS系『マツコの知らない世界』で、「抜け毛の世界」が特集されました。
「最近、シャンプーのたびに髪がたくさん抜ける」
「秋になると抜け毛が増えるのはなぜ？」
「生活習慣を変えれば、薄毛は防げる？」
そんな悩みを持つ人にとって、気になる内容だったのではないでしょうか。
番組には、2万人以上の髪を診てきた浜松医科大学附属病院の伊藤泰介教授と、女性の薄毛早期治療を研究する形成外科医・金子章子先生が登場しました。
抜け毛を増やす可能性があるNG生活習慣、薄毛に関する6つの都市伝説、赤色LEDを利用した最新ヘアケアなどが紹介されました。
実は、抜け毛には自然な生え替わりによるものと、病気や栄養不足などが関係するものがあります。
そのため、抜け毛の本数だけを見て対策するのではなく、原因を正しく理解することが重要です。
この記事では、番組内容を振り返りながら、秋の抜け毛の原因、今日からできるセルフケア、皮膚科への相談が必要なサインまで詳しく解説します。
1. マツコの知らない世界「抜け毛の世界」とは？髪の基本知識を解説
2026年10月20日の放送内容と出演した専門家
『マツコの知らない世界』の「抜け毛の世界」は、2026年10月20日（火）20時55分からの番組内で放送されました。
今回の案内人は、浜松医科大学附属病院の伊藤泰介教授と形成外科医の金子章子先生です。
番組では、現代人の抜け毛に影響する可能性がある生活習慣や、髪にまつわる噂の真偽が取り上げられました。
特に注目されたのは、栄養不足やサプリメントの過剰摂取が、かえって抜け毛につながる場合があるという点です。
また、最新の光を用いたヘアケアや、こめかみマッサージも紹介されました。
1日に抜ける髪の毛は何本が正常？
髪の毛は、健康な人でも毎日自然に抜けています。
番組では、1日に100〜150本程度の髪が抜けるという説明がありました。
一方、米国皮膚科学会は、一般的な抜け毛の目安を1日50〜100本としています。
この違いは、あくまで参考値であり、個人差や洗髪の頻度なども考慮する必要があります。
100本抜けたから薄毛になる、50本なら絶対に大丈夫、という単純な判断はできません。
本数以上に重要なのは、以前より髪が細くなっていないか、分け目が広がっていないか、全体の毛量が減っていないかという変化です。
髪が生え替わる「ヘアサイクル」とは？
髪には、成長期・退行期・休止期という生え替わりの周期があります。
成長期には髪が伸び、退行期には成長が落ち着き、その後の休止期を経て古い髪が抜け、新しい髪へと生え替わります。
そのため、髪が抜けること自体は異常ではありません。
ただし、毛周期が乱れたり、髪が十分に成長する前に細くなったりすると、薄毛が目立つ場合があります。
【図解①】髪のヘアサイクルの仕組み
自然な生え替わりによる抜け毛と、脱毛症による毛量の減少は区別する必要があります。
2. 秋に抜け毛が増えるのはなぜ？考えられる4つの原因
① 秋の抜け毛と夏の紫外線の関係
番組では、秋に抜け毛が増える可能性についても紹介されました。
髪の脱落には季節による変動があるとする研究があります。
また、強い紫外線は頭皮や毛髪に負担をかけることがあります。
ただし、秋に抜け毛が増えたからといって、すべてが夏の紫外線によるものとは限りません。
季節だけを原因と決めつけず、生活習慣や毛量の変化も確認することが大切です。
紫外線対策としては、日差しの強い時間帯に帽子や日傘を活用する方法があります。
帽子は髪を強く引っ張らず、通気性がよく、適切なサイズのものを選ぶとよいでしょう。
② 急激なダイエットによる栄養不足
特に注意したいのが、短期間で大きく体重を減らすダイエットです。
髪の主成分はケラチンというたんぱく質で、健康的な毛髪の維持にはさまざまな栄養素が必要です。
極端な食事制限によってエネルギーや栄養が不足すると、毛周期に影響し、一時的に抜け毛が増えることがあります。
このような脱毛は「休止期脱毛」と呼ばれることがあります。
原因となる出来事から数か月後に抜け毛が目立ち始める場合もあるため、直近の生活だけでなく、数か月前の体調の変化を振り返ることも重要です。
③ ストレス・睡眠不足と体調の変化
番組では、スマートフォンの長時間利用に伴う睡眠不足などにも注目していました。
強い精神的・身体的ストレスや発熱、手術、病気などが休止期脱毛のきっかけになることは知られています。
一方、スマホを長時間使うこと自体が直接薄毛を起こすと断定できるわけではありません。
大切なのは、睡眠や食事を犠牲にするような生活が続いていないかを確認することです。
夜遅くまでスマホを見続ける習慣がある人は、まず就寝前の使い方を見直してみましょう。
④ 女性の抜け毛とホルモン・体調の関係
女性の薄毛には、複数の原因が関係します。
出産後のホルモン変化、加齢、鉄不足、甲状腺の病気、女性型脱毛症などです。
女性型脱毛症では、分け目が以前より広がったり、頭頂部の髪が細くなったりすることがあります。
一方、円形脱毛症のように、一部分の髪が突然抜ける病気もあります。
抜け毛が長く続く、分け目が明らかに広がる、急に大量に抜ける場合は、皮膚科に相談しましょう。
3. 抜け毛を増やすNG生活習慣！食事・サプリ・睡眠に注意
① 肉を食べないと抜け毛が増える？
番組では、肉を食べない食生活と抜け毛の関係が話題になりました。
肉には、たんぱく質や亜鉛、鉄など、体の健康維持に欠かせない栄養素が含まれています。
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの合成などに関わる栄養素です。
ただし、肉を食べないこと自体が抜け毛の原因になるわけではありません。
魚、卵、大豆製品、牡蠣、ナッツなどからも必要な栄養素を摂取できます。
重要なのは特定の食品を食べることではなく、必要なエネルギーと栄養素を不足させないことです。
② ビタミンサプリの飲みすぎは逆効果？
髪のためにサプリメントを飲んでいる人もいるかもしれません。
しかし、栄養素は多く摂取すればよいというものではありません。
特にビタミンAは、過剰摂取によって脱毛などの症状につながる可能性があります。
通常の食事とサプリメントを組み合わせることで、意図せず摂取量が多くなる場合もあります。
医師から指示されている場合を除き、抜け毛が気になるからといってサプリメントを自己判断で増量しないようにしましょう。
③ 洗髪不足や口腔衛生の乱れにも注意
番組では、入浴や洗髪を省く生活習慣、歯磨きをしないことによる口内環境の乱れにも触れられました。
頭皮に皮脂や汚れがたまったままになると、かゆみや炎症などのトラブルにつながる場合があります。
ただし、シャンプーをしないことが必ず脱毛症を引き起こすわけではありません。
また、歯周病と全身の健康には関連が指摘されているものの、歯磨き不足が直接薄毛を起こすという因果関係は十分に確立していません。
歯磨きは口腔衛生のために、洗髪は頭皮と毛髪を清潔に保つために、それぞれ適切に続けましょう。
抜け毛が気になる人が見直したい生活習慣
| NG習慣・状況 | 考えられる問題 | 見直すポイント |
|---|---|---|
| 極端な食事制限 | 栄養・エネルギー不足 | バランスのよい食事 |
| たんぱく質不足 | 毛髪の材料が不足 | 魚・肉・卵・大豆を活用 |
| サプリの過剰摂取 | 一部栄養素の過剰症 | 用量を確認 |
| 慢性的な睡眠不足 | 体調や生活リズムの乱れ | 睡眠習慣を整える |
| 強い摩擦や結び髪 | 切れ毛・牽引性脱毛 | 髪を強く引っ張らない |
| 不適切な洗髪 | 乾燥や頭皮トラブル | 頭皮に合ったケア |
【図解②】朝・昼・夜に見直したいヘアケア習慣
すべてを一度に変える必要はありません。
まずは、食事の偏り、髪を強く引っ張る習慣、頭皮への刺激など、改善しやすいことから見直してみましょう。
4. ワカメで髪が生える？抜け毛にまつわる6つの都市伝説を検証！
番組では、抜け毛に関する6つの噂が検証されました。
身近な話題ですが、なかには誤解されやすいものもあります。
① ワカメを食べると髪が生える？
結論：ワカメを食べるだけで発毛するという根拠はありません。
ワカメにはヨウ素などの栄養素が含まれていますが、食べれば髪が増えるわけではありません。
また、ヨウ素を極端に多く摂取すると、甲状腺の機能に影響を与える場合があります。
海藻は適量を楽しみ、ほかの食品と組み合わせた食生活を心がけましょう。
② 薄毛は母方の祖父から遺伝する？
結論：母方の家系が関係する場合はありますが、それだけでは決まりません。
番組では、男性ホルモンの受容体に関係する遺伝子がX染色体上にあることを紹介しました。
男性は母親からX染色体を受け継ぐため、母方の家系との関連が説明されることがあります。
ただし、男性型脱毛症には多くの遺伝的要因が関係します。
父方の家系や、ほかの遺伝子も無関係ではありません。
母方の祖父が薄毛だからといって、自分も必ず薄毛になるとは限らないのです。
③ 男性ホルモンが多いと薄毛になる？
結論：男性ホルモンの量だけで薄毛になるかどうかは決まりません。
男性型脱毛症には、テストステロンから変換されるジヒドロテストステロン（DHT）や、毛包の感受性などが関係します。
単に男性ホルモンが多いというだけで、抜け毛の多さを判断することはできません。
番組では、「性的な関心が強い人ほど薄毛になる」という噂についても、根拠のない話として扱われました。
④ 帽子をかぶるとハゲる？
結論：普通に帽子をかぶることが、直接的な薄毛の原因になるとはいえません。
むしろ、帽子は紫外線から髪や頭皮を守るために役立ちます。
ただし、極端にきつい帽子や、頭皮を強くこするような使い方は避けましょう。
蒸れによってかゆみや皮膚炎が起こる場合もあるため、帽子を清潔に保つことが大切です。
⑤ ポニーテールを続けると抜け毛が増える？
結論：髪を強く引っ張る髪型を長期間続けると、脱毛につながる可能性があります。
これは牽引性脱毛症と呼ばれるもので、ポニーテールだけでなく、きつい編み込みやエクステでも起こることがあります。
毎日同じ場所を強く結んでいる人は、結ぶ位置や髪型を変えることを検討しましょう。
髪型を緩めても改善しない場合は、皮膚科で相談してください。
⑥ シャンプーをすると抜け毛が増える？
結論：適切なシャンプーそのものが薄毛の原因になるわけではありません。
シャンプー中には、すでに抜ける段階にあった髪が洗い流されることもあります。
抜けた髪が目立つため、「洗うから抜ける」と思われやすいのです。
ただし、爪を立てて洗ったり、毛髪を強くこすったりすると、頭皮や髪に負担がかかります。
適切な頻度で、やさしく洗うことが大切です。
5. 今日からできる抜け毛対策！頭皮マッサージ・赤色LED・皮膚科治療
① 髪と頭皮を傷めない正しいシャンプー方法
毎日のヘアケアでは、頭皮と髪への刺激を減らすことが基本です。
アメリカ皮膚科学会も、髪への摩擦を抑える洗い方や、コンディショナーの使用などをすすめています。
具体的には、次の方法を意識するとよいでしょう。
- 洗髪前に髪のもつれをやさしくほぐす。
- ぬるま湯で髪と頭皮を十分に濡らす。
- シャンプーを手で広げ、指の腹で頭皮を洗う。
- 洗浄成分が残らないようにすすぐ。
- タオルで強くこすらず、水分を吸収させる。
- ドライヤーは過度な熱を避けて使う。
洗髪頻度は、頭皮の皮脂量や髪質、使用する製品によって異なります。
乾燥やかゆみがある場合は、刺激の強い洗い方を避け、必要に応じて皮膚科に相談してください。
関連YouTube動画
※番組の映像ではなく、皮膚科医が頭皮のトラブルや洗髪方法を解説する関連動画です。
② 番組で紹介された「こめかみマッサージ」
番組では、伊藤教授がおすすめするケアとして、こめかみのマッサージが紹介されました。
こめかみ付近の頭皮を持ち上げるように、やさしく揉みほぐす方法です。
家庭で試す場合は、手を清潔にして、指の腹で無理のない範囲で動かしましょう。
頭皮を強く押したり、爪を立てたりする必要はありません。
ただし、マッサージだけで発毛したり、脱毛症が治ったりするという確かな根拠は十分ではありません。
痛みや炎症があるときは控え、必要に応じて医師に相談してください。
③ 赤色LEDによる育毛ケアとは？
今回の放送で注目されたのが、赤色LEDや低出力レーザーを用いた光によるヘアケアです。
日本皮膚科学会の男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版では、適切なLED・低出力レーザー照射が推奨度Bとされています。
これは、一部の脱毛症について有用性を示す研究があることを意味します。
番組では、帽子のようにかぶって使う「Capillus TriSpectrum 312」も紹介されました。
放送時に紹介された価格は53万3,500円です。
この製品は低出力レーザーを使用するタイプで、一般的なLED製品とは光源の方式が異なります。
なお、ガイドラインで評価された機器と、販売されているすべての製品が同じ効果を持つとは限りません。
また、脱毛症の種類によって適した治療法は異なります。
高額な製品を購入する前に、診断と治療の必要性について皮膚科で確認するのがおすすめです。
④ 薄毛が進行している場合は皮膚科へ
生活習慣の改善と、医学的な脱毛症治療は同じではありません。
例えば、男性型・女性型脱毛症では、ミノキシジル外用などが治療の選択肢になります。
男性型脱毛症には、医師の診断に基づいてフィナステリドやデュタステリドなどが使用される場合もあります。
ただし、これらの薬は誰にでも適しているわけではなく、副作用や使用上の注意があります。
特に女性が使用できない薬剤や、妊娠中・授乳中などに注意が必要な治療もあります。
市販の育毛剤と医薬品を混同せず、原因に合った方法を選びましょう。
【比較表②】抜け毛対策の方法と注意点
| 対策方法 | 期待できる役割 | 注意点 |
|---|---|---|
| 食生活の改善 | 栄養不足の是正 | 過剰なサプリ摂取に注意 |
| やさしい洗髪 | 頭皮・毛髪への負担軽減 | 発毛治療の代わりにはならない |
| 頭皮マッサージ | 頭皮をほぐす | 発毛効果は十分に確立していない |
| LED・低出力レーザー | 一部の脱毛症への治療補助 | 製品・使用方法によって異なる |
| ミノキシジル外用 | 適応のある脱毛症の発毛治療 | 用法・副作用を確認 |
| 皮膚科の診察 | 脱毛原因の診断 | 早めの相談が重要 |
【図解③】抜け毛が増えたときの対処フロー
急に大量の髪が抜ける、円形に脱毛する、頭皮に赤みや痛みがある場合は、セルフケアを続けるだけでなく、早めに皮膚科に相談しましょう。
6. 抜け毛が気になる人におすすめのヘアケア用品3選とFAQ
ここからは、毎日の頭皮・毛髪のケアに役立つ商品を3つ紹介します。
いずれも発毛や薄毛の改善を保証する商品ではありません。
用途や髪質に合わせて選びましょう。
① ミノン薬用ヘアシャンプー｜頭皮の刺激が気になる人に
第一三共ヘルスケアの「ミノン薬用ヘアシャンプー」は、低刺激性に配慮した薬用シャンプーです。
頭皮の乾燥や刺激が気になる人が、日常の洗髪用品を見直す際の候補になります。
医薬部外品として、フケやかゆみの防止などを目的とした商品です。
ただし、男性型・女性型脱毛症そのものを治療する商品ではありません。
【商品①：ミノン薬用ヘアシャンプー】
② ハホニコ ヘアドライマイクロファイバータオル｜洗髪後の摩擦対策
洗髪後の髪は、強くこすると傷みやすくなります。
ハホニコのヘアドライマイクロファイバータオルは、髪の水分を吸収するためのタオルです。
タオルで強くこする代わりに、水分をやさしく吸収させる用途で活用できます。
長い髪の人や、ドライヤーを使う時間を減らしたい人にも便利です。
なお、タオルの使用で発毛効果が得られるわけではありません。
【商品②：ハホニコ ヘアドライマイクロファイバータオル】
③ 無印良品 UVカット撥水サファリハット｜紫外線対策に
屋外で過ごす時間が長い人には、日差し対策として帽子を活用する方法があります。
例えば、無印良品のUVカット撥水サファリハットは、普段のお出かけや散歩などでも使いやすいタイプです。
帽子を選ぶ際は、紫外線を防ぐ性能に加えて、頭を締めつけすぎないサイズ感や通気性も確認しましょう。
帽子は紫外線対策用品であり、薄毛を治療するものではありません。
【商品③：無印良品 UVカット撥水サファリハット】
※上記のAmazon・楽天リンクはいずれも各サイトのトップページに移動します。
商品名を検索し、価格・在庫・販売元をご確認ください。
よくある質問
Q. 秋の抜け毛は放っておけば治りますか？
季節的な変動の範囲であれば、自然に落ち着く場合もあります。
ただし、薄毛が進行している場合や脱毛症が隠れている場合もあるため、毛量の変化が続くなら皮膚科で相談してください。
Q. 毎日シャンプーすると薄毛になりますか？
適切なシャンプーが直接的な薄毛の原因になるとはいえません。
洗髪頻度は頭皮の状態に合わせ、過度な摩擦を避けることが大切です。
Q. 抜け毛が増えたら育毛剤を使うべきですか？
まずは抜け毛の原因を確認することが重要です。
医薬部外品の育毛剤と、医学的に発毛効果が認められた医薬品は異なります。
症状に合わない商品を使い続けるより、原因を調べることが適切な対策につながります。
Q. 番組の見逃し配信はありますか？
2026年10月21日時点で、TBS FREEに10月20日放送分の「後半・抜け毛の世界」が掲載されています。
配信には期限があるため、最新の公開状況をご確認ください。
まとめ｜抜け毛対策はNG習慣の見直しと正しい知識から！
2026年10月20日の『マツコの知らない世界』では、抜け毛や薄毛に関する知識と、さまざまな対策が紹介されました。
今回の重要ポイントは次のとおりです。
- 健康な人でも髪は毎日自然に抜ける。
- 急激なダイエットや栄養不足は抜け毛の原因になることがある。
- サプリメントは過剰摂取に注意する。
- ワカメだけで発毛するわけではない。
- 帽子や適切なシャンプーが直接的な薄毛の原因になるとは限らない。
- 赤色LED・低出力レーザーは、一部の脱毛症で研究による根拠がある。
- 急な脱毛や毛量の減少が続く場合は皮膚科へ相談する。
抜け毛が気になったときに大切なのは、根拠のない噂に振り回されないことです。
まずは食事、洗髪、睡眠、髪型など、日常生活を振り返ってみましょう。
そして、原因が分からない抜け毛や、進行する薄毛については、早めに専門家に相談することをおすすめします。
自分に合った対策を選ぶためにも、正しい情報と適切な診断を大切にしましょう。
