「味噌汁を飲むと太りにくくなるって本当？」
2026年10月7日放送のTBS系『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』では、そんな気になるウワサを双子のお笑いコンビ「ザ・たっち」が検証しました。
番組公式でも今回のテーマは「味噌汁を飲むと太りにくくなる？」と紹介され、味噌汁あり・なしの食事に分かれて比較する企画として放送されています。
結論からいうと、3日間の検証では、スタート時に2人とも76.4kgだった体重が、味噌汁なしのたくやさんは76.6kg、味噌汁ありのかずやさんは76.4kgとなりました。
つまり、味噌汁を飲んだ側が大幅に痩せたわけではありません。
しかし、味噌汁の分だけ摂取カロリーが多かったにもかかわらず、最終的に開始時の体重を維持した点は興味深い結果です。
ただし、ここで絶対に勘違いしたくないのが、「味噌汁を飲めば誰でも痩せる」と証明されたわけではないということです。
今回の検証は2人を対象にした3日間のテレビ企画であり、医学的な臨床試験とは条件が異なります。
そこでこの記事では、『それって実際どうなの会』の味噌汁検証の結果や方法を詳しく振り返りながら、味噌汁とダイエットの関係を研究データや公的情報も交えて分かりやすく解説します。
「番組を見逃して結果だけ知りたい」という人はもちろん、「自分も味噌汁を取り入れてみたい」という人も、ぜひ最後までチェックしてください。
- それって実際どうなの会「味噌汁で太りにくくなる？」検証結果
- 番組の味噌汁ダイエットのやり方は？ポイントは毎食1杯
- ザ・たっちが3日間で食べたメニューは？
- なぜ味噌汁を飲むと太りにくい可能性がある？
- 味噌汁で本当に痩せる？科学的には「可能性はあるが断定できない」
- ダイエット中におすすめの味噌汁の具材は？
- 自宅で実践するならどうする？無理なく続ける5つのポイント
- 味噌汁を毎日飲んでも大丈夫？注意したいのは塩分
- 味噌汁だけに頼らず運動も取り入れたい人は？
- SNSの反応はどう見る？「味噌汁で痩せた！」だけを信じないことが大切
- 味噌汁ダイエットでよくある疑問
- 『それって実際どうなの会』味噌汁回の見逃し配信は？
- 今後「味噌汁ダイエット」は流行る？ポイントは“足し算型”の手軽さ
- 味噌汁をきっかけに生活を整えたい人は目的に合わせて選ぼう
- まとめ｜それって実際どうなの会の味噌汁検証は「あり±0kg・なし＋0.2kg」
それって実際どうなの会「味噌汁で太りにくくなる？」検証結果
まず最も気になる結論から見ていきましょう。
今回の検証では、ザ・たっちの兄・たくやさんが「味噌汁なし」、弟・かずやさんが「味噌汁あり」を担当しました。
検証スタート時の体重は、2人とも76.4kgです。
食事は基本的に同じものを食べ、かずやさん側だけ毎食味噌汁を1杯追加するという方法で、3日間生活しました。
そして最終測定では、たくやさんが76.6kg、かずやさんが76.4kgとなりました。
ザ・たっちの体重変化
| 測定時点 | 味噌汁なし・たくや | 味噌汁あり・かずや | 2人の差 |
|---|---|---|---|
| 開始時 | 76.4kg | 76.4kg | 0kg |
| 1日目終了後 | 76.5kg | 76.2kg | 0.3kg |
| 2日目終了後 | 76.5kg | 76.1kg | 0.4kg |
| 最終測定 | 76.6kg | 76.4kg | 0.2kg |
| 開始時から | ＋0.2kg | ±0kg | ― |
途中経過では、味噌汁ありのかずやさんが76.2kg、さらに76.1kgまで下がる場面もありました。
最終的には76.4kgに戻ったため、正確な結論は「味噌汁を飲んで痩せた」ではなく、「今回の3日間では味噌汁ありの人は体重が増えなかった」となります。
「味噌汁だけで0.2kg痩せた」という意味ではない点には注意しましょう。
番組の結果を一目でチェック
つまり今回の番組で分かったのは、少なくとも3日間の条件下では、味噌汁を追加した側に体重増加が見られなかったということです。
一方、日々の体重は水分量や排便、食事量、塩分量などでも変化します。
0.1～0.数kg程度の変動だけで「脂肪が落ちた」と判断することはできないため、結果は興味深い参考データとして見るのが適切でしょう。
番組の味噌汁ダイエットのやり方は？ポイントは毎食1杯
では、『それって実際どうなの会』では具体的にどのような方法で検証したのでしょうか。
ポイントは非常にシンプルです。
普段の食事を極端に減らすのではなく、毎食味噌汁を1杯プラスするという方法でした。
味噌汁を担当したかずやさんは、牛丼や唐揚げ定食、海鮮丼、カレーなど、決して「ダイエット食」とはいえないメニューも食べています。
それでも味噌汁なしのたくやさんと比較して最終体重に差が出たため、番組として非常に面白い結果になったわけです。
基本ルールは「1食1杯」
番組を参考にするなら、やり方は次のようになります。
1食につき味噌汁を1杯用意します。
そしてご飯やメインのおかずだけで食事を始めるのではなく、まず味噌汁を口にします。
その後は味噌汁をはさみながら、通常どおり食事を進めます。
番組では、かずやさんが味噌汁を最初に飲む「味噌汁ファースト」のような食べ方をしていました。
牛丼だけの場合は一気にかき込みやすい一方、味噌汁があることで途中に汁物をはさみ、自然と食事のペースが変わる様子も紹介されています。
ここは意外と重要です。
ダイエットというと「味噌に含まれる特別な成分」に注目しがちですが、温かい汁物と具材が食事に加わることで、食べ方そのものが変わる可能性も考える必要があります。
番組式「味噌汁ファースト」
大切なのは、味噌汁を飲んだからといってご飯や揚げ物を無制限に食べていいわけではないことです。
味噌汁は「食べ過ぎを帳消しにする魔法の飲み物」ではありません。
毎日の食事を整える一つの選択肢として取り入れるのが現実的です。
ザ・たっちが3日間で食べたメニューは？
今回の検証が注目された理由の一つが、かなりしっかりした食事を食べていたことです。
いわゆる低カロリーなダイエットメニューだけを3日間食べたわけではありません。
1日目には牛丼、しょうが焼き定食、とんかつ定食。
2日目には唐揚げ定食、海鮮丼、カレーライス。
3日目にはミックスフライ系のメニュー、豚の角煮定食、天丼などが登場しました。
味噌汁側には、その食事に合わせて豆腐、わかめ、なめこ、あさり、海老、なす、ごぼうなど、さまざまな具材が使われています。
3日間の食事と味噌汁一覧
| 日 | 食事 | 味噌汁の主な具材・特徴 |
|---|---|---|
| 1日目朝 | 牛丼 | 豆腐・わかめ |
| 1日目昼 | しょうが焼き定食 | なめこ・豆腐・青ねぎ |
| 1日目夜 | とんかつ定食 | 玉ねぎ・油揚げ・青ねぎ |
| 2日目朝 | 唐揚げ定食 | あさり・青ねぎ |
| 2日目昼 | 海鮮丼 | 海老入り |
| 2日目夜 | カレーライス | なす・ねぎ |
| 3日目 | ミックスフライ系など | 冷や汁系など |
| 3日目昼 | 豚の角煮定食 | ごぼう・わかめなど |
| 3日目夜 | 天丼 | 大根・玉ねぎ・青ねぎなど |
1日目に追加した味噌汁は合計約304kcal、2日目は約239kcalとまとめられており、3日間では味噌汁分だけ摂取エネルギーが増えた条件だったとされています。
つまり今回のポイントは、味噌汁側だけ食事量を減らして有利にした実験ではないことです。
むしろ味噌汁そのもののエネルギーが追加されているため、「一品増えているのに最終体重が増えなかった」というところに番組の面白さがあります。
ただし、この結果だけで「味噌汁のカロリーはなかったことになる」と考えるのは禁物です。
エネルギー収支は長期間で見れば重要であり、3日間の体重変化には体内水分なども大きく影響します。
短期間の体重の数字と、実際に体脂肪が減ったかどうかは別問題と覚えておきましょう。
なぜ味噌汁を飲むと太りにくい可能性がある？
では、なぜ味噌汁を飲んだ側で興味深い体重変化が見られたのでしょうか。
一つだけの成分ですべてを説明することはできませんが、味噌そのものと具材、そして「汁物として食べる」という3つの面から考えると分かりやすくなります。
味噌の原料である大豆に注目
味噌の主原料は大豆です。
大豆はたんぱく質を含む食品であり、味噌には発酵食品としての特徴もあります。
2025年に発表された、発酵大豆食品に関する15件のランダム化比較試験をまとめたシステマティックレビュー・メタ解析では、対照群と比べてBMIや腹囲、内臓脂肪など一部の指標で小さな改善が報告されています。
ただし、ここで非常に大切な注意点があります。
この研究は「毎日味噌汁を飲めば同じだけ痩せる」ことを証明した研究ではありません。
対象は広く「発酵大豆食品」であり、研究ごとに食品や条件も違います。
したがって、「発酵大豆食品には体重管理との関連を検討した研究がある」程度に理解するのが正確です。
具材を食べられるのが味噌汁の強み
ダイエット目的で味噌汁を取り入れるなら、実は味噌だけでなく何を具材にするかが非常に重要です。
農林水産省も、ご飯に野菜、きのこ、海藻などをたくさん入れた味噌汁を組み合わせることで、ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取量を増やせると紹介しています。
例えば、わかめと豆腐なら海藻と大豆食品を一緒に取れます。
きのこ、ごぼう、大根、ねぎなどを加えれば、野菜量や食物繊維を増やしやすくなります。
卵、豆腐、魚介類などを使えば、たんぱく質をプラスすることもできます。
つまり、ダイエット中の味噌汁は「味噌を溶いただけの汁」より、具だくさんにするほうが食事全体を整えやすいのです。
食べるペースが変わる可能性も
番組では、牛丼だけを食べる場合と比べて、味噌汁をはさむことで食べ方に変化が見られる場面もありました。
- 温かい汁物をひと口飲む。
- 具を箸で食べる。
- また主菜に戻る。
こうした一連の動作によって、一気に食べるより食事時間が長くなる可能性があります。
「味噌の成分だけ」ではなく、味噌汁のある食事スタイル全体を見ることが大切です。
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味噌汁で本当に痩せる？科学的には「可能性はあるが断定できない」
ここが今回の記事で最も大切なポイントです。
『それって実際どうなの会』では面白い結果が出ましたが、「味噌汁を飲めば痩せる」と結論づけるのは早すぎます。
理由は、検証人数と期間です。
今回の検証対象はザ・たっちの2人で、期間は3日間でした。
双子で条件をそろえやすいというテレビ企画としての面白さはありますが、科学的に一般化するには人数も期間も足りません。
また、体重は体脂肪だけで決まりません。
食べた物の重量、水分摂取量、塩分、便通、発汗量などによって、一日の中でも数百グラムからそれ以上変動することがあります。
そのため、3日で0.2kgの差が出たからといって、その0.2kgがすべて脂肪の差だったとは判断できません。
一方で、発酵大豆食品については臨床研究の蓄積があります。
15件のRCTをまとめた2025年のメタ解析では、発酵大豆食品を摂取した群で、BMIや腹囲など一部の指標に小さな変化が報告されています。
ただし、味噌汁だけを対象にした結果ではありません。
したがって現時点では、「味噌汁そのものに強力な減量効果が確立しているわけではないが、具だくさんの味噌汁をバランスの良い食生活に組み込むことにはメリットがある」という考え方が現実的でしょう。
テレビ番組の検証結果を楽しみつつ、科学的根拠とは切り分けて考えることが重要です。
ダイエット中におすすめの味噌汁の具材は？
味噌汁を体重管理に活用したいなら、具材選びがポイントです。
おすすめは、豆腐・海藻・きのこ・野菜・魚介類などを組み合わせた具だくさん味噌汁です。
豆腐
豆腐は味噌汁との相性が良く、手軽にたんぱく質を追加できます。
わかめやねぎと組み合わせるだけでも定番の一杯になります。
わかめ・海藻
わかめは乾燥タイプなら保存しやすく、忙しい朝にも便利です。
「野菜を切る時間がない」という人でも取り入れやすいでしょう。
きのこ類
しめじ、えのき、舞茸などもおすすめです。
低エネルギーでかさを増やしやすいため、具だくさんの味噌汁を作りたいときに重宝します。
ごぼう・大根・にんじん
根菜類を使うと、噛む回数が自然と増えやすくなります。
豚肉を少量加えて豚汁にすれば、味噌汁というより一品料理に近い満足感も得られます。
あさり・海老などの魚介類
番組でもあさりや海老を使った味噌汁が登場しました。
魚介のうま味が出るため、濃い味つけに頼らず満足感を出しやすい点も魅力です。
野菜や食材を毎回そろえるのが大変ならOisixも便利
「具だくさん味噌汁を作りたいけれど、毎回スーパーへ行って野菜をそろえるのが面倒」という人もいるでしょう。
そんなときは、必要な食材を自宅まで届けてもらえる食材宅配を利用する方法もあります。
Oisixには、野菜などの食材に加えて、主菜と副菜を手軽に作れるミールキット「Kit Oisix」もあります。
味噌汁だけを変えるのではなく、夕食全体を整えたい人や、献立を考える負担を減らしたい人には使いやすい選択肢です。
特に、自炊は続けたいものの「買い物」「献立決め」「食材を使い切ること」が負担になっている人は、一度おためしセットの内容を確認してみるとよいでしょう。
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減塩タイプの味噌を選ぶ方法も
毎日味噌汁を飲みたいけれど塩分が気になる人には、減塩タイプの味噌も選択肢になります。
例えば、マルコメの「丸の内タニタ食堂の減塩みそ」のように、一般的な味噌より塩分を抑えた商品も販売されています。
自宅で実践するならどうする？無理なく続ける5つのポイント
番組を見て「自分でも試してみたい」と思った人も多いのではないでしょうか。
実践するなら、テレビ企画をそのまま再現するのではなく、普段の食生活を整える方法として味噌汁を利用するのがおすすめです。
1．まずは1日1杯から始める
いきなり毎食味噌汁にする必要はありません。
朝食や夕食など、自分が一番続けやすいタイミングで1杯加えてみましょう。
大切なのは数日だけ頑張ることではなく、長く続けられる方法にすることです。
2．できれば具だくさんにする
おすすめは、1杯に2～4種類程度の具材を入れる方法です。
例えば「豆腐＋わかめ＋ねぎ」なら簡単です。
「しめじ＋大根＋にんじん＋豆腐」なら、さらにボリュームを出せます。
3．味噌汁からゆっくり食事を始める
番組のように最初に味噌汁を口にし、その後にご飯や主菜へ進みます。
ただし、「必ず最初に味噌汁を飲まなければ痩せない」という意味ではありません。
食事全体をゆっくり楽しむきっかけにすることが目的です。
4．味噌汁を追加した分だけ食べ過ぎない
ここは非常に重要です。
味噌汁があるからといって、丼を大盛りにしたり、揚げ物を増やしたりすれば総摂取エネルギーは増えます。
「味噌汁をプラスする」より、「食卓の一部を具だくさん味噌汁に置き換える」感覚のほうが日常では使いやすいでしょう。
5．体重は1日だけで判断しない
朝に300g増えた、次の日に500g減ったという数字だけで一喜一憂する必要はありません。
体重は水分などでも変動します。
毎日ほぼ同じ条件で測定し、1週間、2週間と長めの推移を見るほうが現実的です。
ダイエット中の味噌汁活用ルール
味噌汁だけでなく「食事全体」を管理したい人にはMuscle Deli
ここまで読んで、
「結局、味噌汁だけではなく食事全体を整える必要があるんだ」
と感じた人もいるでしょう。
その通りです。
ただ、毎食のカロリーやたんぱく質、糖質、脂質などを自分で考えながら食事を用意するのは意外と大変です。
特に仕事や家事で忙しい日は、「今日はもうコンビニでいいか」となりやすいものです。
そんな人に選択肢となるのが、ボディメイクや食事管理を目的にした冷凍宅配食のMuscle Deli（マッスルデリ）です。
目的に合わせた複数の食事プランが用意されているため、「料理そのものより、まず食事量や栄養バランスを管理しやすくしたい」という人と相性があります。
自炊を完全にやめる必要はありません。
忙しい日だけ冷凍庫から取り出して使うなど、自炊と組み合わせる方法もあります。
味噌汁は自分で作り、主菜やご飯部分の管理を宅配食に任せるという使い方も考えやすいでしょう。
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忙しい日はフリーズドライ味噌汁も上手に使う
「味噌汁を作る時間すら取れない」という日は、市販のフリーズドライ味噌汁を利用してもよいでしょう。
アマノフーズなどでは、なす、豆腐、あおさ、とん汁などさまざまなタイプが販売されています。
乾燥わかめや冷凍野菜、豆腐などを少し加えれば、手軽に具材を増やすこともできます。
市販品を使う場合は、エネルギーだけでなく食塩相当量も確認しておくと安心です。
味噌汁を毎日飲んでも大丈夫？注意したいのは塩分
味噌汁について検索すると、ダイエット効果と同じくらい多いのが「塩分は大丈夫？」という疑問です。
結論からいうと、味噌汁だけを怖がる必要はありませんが、1日の食塩摂取量全体を見ることが重要です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18歳以上の食塩相当量の目標量は、男性が1日7.5g未満、女性が1日6.5g未満とされています。
また、高血圧や慢性腎臓病の重症化予防では、男女とも1日6g未満が示されています。
そのため、味噌汁だけでなく、ラーメン、漬物、加工肉、しょうゆ、めんつゆなど、その日に食べる食品全体で考える必要があります。
具だくさんにすると減塩しやすい
農林水産省が紹介している長野県の具だくさん味噌汁では、一般的な味噌汁を1杯あたり食塩1.5g程度とした例に対し、具材を増やして汁や味噌の量を調整することで約1.2gに減らせる例が紹介されています。
これは実践しやすい方法です。
汁を増やして満腹にしようとするのではなく、野菜、きのこ、豆腐などの具を増やして汁の割合を減らす方法です。
だしをしっかり効かせれば、味噌を必要以上に増やさなくても味を感じやすくなります。
ねぎ、しょうが、七味、ゆずなど香りの強い食材を利用するのも一案です。
だしを活用して「味噌を増やしすぎない」工夫も
味噌汁を毎日の習慣にするなら、「味を濃くする＝味噌を増やす」だけではなく、だしのうま味を活用する方法があります。
かつお、昆布、いわし、しいたけなどの風味があると、味噌を必要以上に濃くしなくても満足感を出しやすくなります。
マルトモでは、かつお節をはじめ、味噌汁や煮物に使いやすいさまざまなだし商品が用意されています。
毎回一からだしを取るのが負担なら、だしパックを使うと続けやすくなります。
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なお、だし商品によっては食塩を含むものもあります。
「だしパックだから必ず減塩になる」と考えず、購入時には栄養成分表示も確認してください。
高血圧や腎臓病などで食塩制限を指示されている人は、テレビ企画を参考に自己判断で味噌汁を増やすのではなく、医師や管理栄養士の指示を優先してください。
味噌汁だけに頼らず運動も取り入れたい人は？
体重管理を考えるなら、食事と同じくらい大切なのが運動習慣です。
とはいえ、
「ジムに行っても何をすればいいか分からない」
「長時間のトレーニングは続かない」
「運動が苦手だから人目が気になる」
という人も少なくありません。
ここでは生活スタイルに合わせて2つの方法を紹介します。
女性で短時間から運動を始めたいならFURDI
FURDI（ファディー）は、女性専用のトレーニングジムです。
AIを活用した個別のトレーニングメニューとトレーナーのサポートを組み合わせており、1回30分を目安に運動できます。
「食事は少しずつ変えられそうだけれど、運動を一人で続ける自信がない」という女性には検討しやすい選択肢です。
まず実際の雰囲気を確認してから考えたい人は、無料体験から始める方法があります。
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ジムへ通う時間を取りにくいならオンラインという方法も
近くに店舗がない場合や、仕事・育児などで決まった時間にジムへ行きにくい場合は、オンライン型のトレーニングサービスもあります。
CLOUD GYMは、自宅で取り組めるオンラインパーソナルトレーニングの一つです。
食事と運動を自分一人で管理するのが難しく、「ある程度サポートを受けながら生活習慣全体を見直したい」という人は、こうしたサービスを比較してみてもよいでしょう。
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もちろん、ダイエットのために必ずジムへ通わなければならないわけではありません。
ウォーキングや自宅での軽い筋トレなど、無理なく続けられる方法から始めることも大切です。
SNSの反応はどう見る？「味噌汁で痩せた！」だけを信じないことが大切
今回のようなダイエット企画はSNSでも話題になりやすく、「これなら簡単そう」「明日から味噌汁を飲もう」と感じる人も多いテーマです。
ただし、SNSで「私は味噌汁を飲んで○kg痩せた」といった口コミを見かけたとしても、その情報だけで同じ効果が自分にも出るとは限りません。
その人が同時に食事量を減らしていた可能性もあります。
運動を始めていた可能性もあります。
もともとの体重や年齢、睡眠時間、生活習慣も違います。
ダイエット商品の口コミと同じように、「味噌汁を飲んだ」という一つの行動だけで体重変化の原因を断定しないことが大切です。
今回のザ・たっちの検証についても、「味噌汁を飲めば0.2kg痩せる」と読むのではなく、「同じ76.4kgからスタートした2人を3日間比較すると、最終的に0.2kgの差が出た」と理解しましょう。
SNSは新しい方法を知るきっかけとして利用し、健康や栄養については公的機関や研究情報も合わせて確認するのがおすすめです。
味噌汁ダイエットでよくある疑問
味噌汁は朝・昼・夜いつ飲めばいい？
特定の時間に飲めば脂肪が大きく減るという根拠は現時点では十分ではありません。
そのため、最も続けやすい食事に取り入れるのがおすすめです。
朝食なら豆腐、卵、わかめなどを使った味噌汁。
昼ならインスタントやフリーズドライ。
夜なら野菜やきのこを多くした具だくさん味噌汁など、生活スタイルに合わせると続けやすいでしょう。
味噌汁は食前に飲むほうがいい？
番組では、かずやさんが最初に味噌汁を口にする場面がありました。
ただし、「食前でなければ効果がない」と証明されているわけではありません。
食事の最初に温かい汁物をゆっくり飲み、食べるペースを整える方法として取り入れる程度に考えるとよいでしょう。
インスタント味噌汁でもいい？
インスタント味噌汁でも味噌汁を手軽に取り入れることはできます。
ただし商品によって具の量や食塩相当量が異なります。
選ぶ際には「食塩相当量」「具材」「エネルギー」を確認し、乾燥わかめ、冷凍野菜、豆腐などを自分で追加するのもおすすめです。
1日3杯飲んでも大丈夫？
健康な人でも、1日何杯が適切かは他の食事内容によって変わります。
味噌汁を3杯飲んで、さらにラーメン、漬物、加工食品などを多く食べれば、1日の食塩量が増えやすくなります。
厚生労働省の目標量である男性7.5g未満、女性6.5g未満を参考にしながら、一日全体の塩分量で判断するのがポイントです。
赤味噌と白味噌ならどちらが痩せる？
「赤味噌だから痩せる」「白味噌だから太る」と単純に判断できる科学的根拠は十分ではありません。
味噌の種類にこだわるより、具材や使用量、食事全体の栄養バランスを整えるほうが重要です。
自分が無理なく続けられる好きな味噌を選びましょう。
味噌汁だけの朝食でもいい？
味噌汁だけでは食事として不足する栄養素が出る可能性があります。
具だくさん味噌汁にして、必要に応じてご飯、卵、魚、納豆などを組み合わせると食事として整えやすくなります。
「味噌汁ダイエット」は味噌汁だけで過ごす方法ではありません。
『それって実際どうなの会』味噌汁回の見逃し配信は？
2026年10月7日放送の『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』は、TVerで「味噌汁の驚きパワーでやせ効果！？縄跳びVS縄なし縄跳び」として見逃し配信されています。
TBS公式ページでも、TBS FREEやTVerなどでの配信が案内されています。
配信期間には期限があるため、実際の検証を映像で確認したい人は早めにチェックするとよいでしょう。
今回の味噌汁回そのものについては、非公式の無断転載動画ではなく、TVerなど公式配信で確認することをおすすめします。
今後「味噌汁ダイエット」は流行る？ポイントは“足し算型”の手軽さ
今回の企画が注目されやすい理由は、「厳しい食事制限をする」のではなく、いつもの食事に味噌汁を加えるという分かりやすさにあります。
糖質を完全に抜く。
夕食を食べない。
毎日ハードな運動をする。
こうした方法と比べると、味噌汁は日常の食卓に取り入れやすい食品です。
そのため放送後は、「味噌汁 ダイエット やり方」「味噌汁 痩せる」「味噌汁 具材」「味噌汁 塩分」「味噌汁 ファースト」といった関連情報への関心が続く可能性があります。
一方で、「味噌汁さえ飲めば好きなだけ食べても太らない」という誤解は避ける必要があります。
今回の番組でも、味噌汁ありのかずやさんが最終的に大幅減量したわけではありません。
開始時76.4kgから最終76.4kgで、結果は±0kgです。
だからこそ、今回の検証から学びたいのは、「味噌汁だけで痩せる裏技」ではなく、「味噌汁を使うと食事を整えやすい可能性がある」という考え方ではないでしょうか。
野菜や海藻、きのこ、豆腐などを自然に食卓へ追加でき、温かい汁物で食事のペースも作りやすい。
この使い方なら、一時的なブームが終わった後でも毎日の食生活に残せます。
味噌汁をきっかけに生活を整えたい人は目的に合わせて選ぼう
味噌汁を取り入れる方法は、生活スタイルによって変わります。
自炊を続けながら野菜や食材を充実させたい人なら、食材宅配を使う方法があります。
カロリーや栄養を毎食考える負担を減らしたい人なら、栄養設計された宅配食を活用する方法があります。
味噌汁をおいしく続けるために、だしにもこだわりたい人なら、だしパックを取り入れる方法があります。
食事に加えて運動習慣も作りたい女性なら、短時間から取り組めるトレーニング環境を利用する方法があります。
大切なのは、全部を一度に始めることではありません。
自分が今一番困っている部分を一つだけ改善することから始めると、無理なく続けやすくなります。
まとめ｜それって実際どうなの会の味噌汁検証は「あり±0kg・なし＋0.2kg」
2026年10月7日放送の『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』では、ザ・たっちが「味噌汁を飲むと太りにくくなる？」というウワサを3日間検証しました。
スタート時は、たくやさん・かずやさんともに76.4kgでした。
最終結果は、味噌汁なしのたくやさんが76.6kgで＋0.2kg、味噌汁ありのかずやさんが76.4kgで±0kgとなりました。
味噌汁あり側は味噌汁分のカロリーも追加されていたため、非常に興味深い結果です。
ただし、この結果だけを見て「味噌汁を飲めば痩せる」と断定することはできません。
対象者は2人で、期間も3日間です。
短期的な体重は水分量などでも変化します。
一方、味噌汁を具だくさんにすれば、野菜、きのこ、海藻、豆腐などを食事へ取り入れやすくなります。
そのため、今回の検証から得られる現実的な答えは、「味噌汁だけで痩せようとするのではなく、具だくさん味噌汁をバランスの良い食生活の味方として利用する」ことでしょう。
塩分が気になる人は、味噌を入れすぎず、だしや具材のうま味を活用してください。
そして体重を落としたい場合は、味噌汁だけに頼らず、食事全体のエネルギー量、運動、睡眠なども合わせて見直すことが大切です。
自炊を続けたいなら食材宅配、毎日の食事管理が負担なら宅配食、運動を一人で続けにくいならトレーニングサービスというように、自分が続けにくい部分だけ外部のサービスを利用する方法もあります。
身近な味噌汁だからこそ、無理な方法にする必要はありません。
明日の食事から、豆腐やわかめ、野菜、きのこを入れた一杯をプラスしてみるところから始めてみてはいかがでしょうか。
