「夜になってもなかなか眠れない」「いびきが気になる」「朝起きても疲れが取れない」。
そんな睡眠の悩みが注目されたのが、2026年11月3日放送の『踊る！さんま御殿!!』2時間スペシャルです。
番組では、宮根誠司さんが10年以上寝室で寝ていないという驚きの生活を告白しました。
さらに、野村周平さんのいびき・歯ぎしり問題や、M!LKの吉田仁人さんが深夜2時以降に食べてしまう夜食も話題になりました。
そして、明石家さんまさんが紹介した意外な食べ物が「ぬれ煎餅」です。
実は、眠りの悩みを改善するためには、睡眠時間だけでなく、寝室の明るさや音、食生活、寝具の選び方も重要になります。
この記事では、番組の内容を振り返りながら、睡眠の質を高める生活習慣や、おすすめの快眠グッズを詳しく紹介します。
- さんま御殿「睡眠の悩みSP」11月3日の放送内容
- 宮根誠司が10年以上寝室で寝ていない理由とは？
- 野村周平のいびき・歯ぎしり問題が話題に！
- 吉田仁人の深夜爆食い！さんまがすすめた「ぬれ煎餅」
- SNSでも注目！今回の放送で気になった睡眠の話題
- 睡眠の質を高める5つの習慣！今日からできる快眠対策
- 朝起きても体がつらい人に！NELLマットレスの特徴
- 枕の高さが合わない人にはTHE MAKURAも選択肢
- 睡眠グッズを比較！自分に合うのはどれ？
- 寝る前のリラックスタイムも重要！蒸気アイマスクがおすすめ
- 今日から始める快眠ルーティン
- さんま御殿「睡眠の悩みSP」の見逃し配信・YouTube動画は？
- 睡眠の悩みに関するよくある質問
- まとめ｜さんま御殿の睡眠SPから学べること
さんま御殿「睡眠の悩みSP」11月3日の放送内容
まずは番組の基本情報を確認しましょう。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 番組名 | 踊る！さんま御殿!! |
| 放送日 | 2026年11月3日（火・祝） |
| 放送時間 | 20:00～21:54 |
| 放送局 | 日本テレビ系列 |
| 司会 | 明石家さんま |
| 特集 | 食と睡眠のお悩みSOS 健康になりたい夫婦祭 |
| 主な出演者 | 宮根誠司、野村周平、吉田仁人、なえなの、中川翔子、かなで、迫田さおり、水田信二ほか |
| 睡眠の専門家 | ヒラノマリ |
今回の放送には、睡眠や食生活に悩みを抱える芸能人が集結しました。
テレビで活躍する有名人にも、私たちと同じような睡眠の悩みがあることが分かります。
宮根誠司が10年以上寝室で寝ていない理由とは？
今回、特に驚かされたのが宮根誠司さんの睡眠習慣です。
宮根さんは、静かなところでは眠れず、テレビがついていないと寝つけないことを明かしました。
自宅には寝室があるにもかかわらず、テレビの前に布団を敷いて眠っているそうです。
しかも、10年以上も寝室を使っていないというから驚きです。
これに対し、さんまさんがテレビを寝室に移動させる方法を提案すると、宮根さんは思わず納得する反応を見せました。
テレビをつけたまま寝るのはよくない？
テレビの音が安心感につながる人もいますが、画面の光や突然大きくなる音は、睡眠を妨げる原因になる場合があります。
特に、夜間の強い光は体内時計に影響する可能性があるため、眠るときは照明を暗くすることが基本です。
どうしてもテレビの音が必要なら、スリープタイマーを設定したり、画面の明るさを抑えたりする方法を試してみましょう。
テレビの音がないと眠れない人の対策
おすすめ快眠グッズ①立体型遮光アイマスク
テレビや外から入る光が気になる人には、立体型の遮光アイマスクがおすすめです。
目元を直接圧迫しにくい構造のものなら、まばたきや寝返りの際にも違和感を抑えられる可能性があります。
光を遮ることで、寝室を暗くしにくい環境でも眠りやすい空間づくりに役立ちます。
ただし、装着感には個人差があるため、鼻まわりのフィット感やベルトの締め付けも確認しましょう。
野村周平のいびき・歯ぎしり問題が話題に！
俳優の野村周平さんは、いびきや歯ぎしりに関する悩みを明かしました。
番組では、お気に入りのパジャマのズボンの写真を公開したほか、自分のいびきに耐えられると言ってくれる人がいるという意味深な発言も飛び出しました。
その発言にさんまさんや宮根さんが興味を示し、スタジオは盛り上がりました。
いびきは放置しても大丈夫？
いびきは、睡眠中に空気の通り道が狭くなり、周囲の組織が振動することで発生します。
一時的ないびきであれば大きな問題にならないこともありますが、毎晩激しいいびきをかく場合は注意が必要です。
特に、呼吸が止まる、息苦しくて目が覚める、日中に強い眠気があるといった症状には、睡眠時無呼吸症候群が隠れている可能性があります。
また、歯ぎしりが続くと、歯のすり減りや顎の痛みにつながる場合があります。
いびき・歯ぎしりのチェック方法
いびきをかく本人の治療と、隣で寝る人の騒音対策は分けて考える必要があります。
おすすめ快眠グッズ②睡眠用耳栓
家族やパートナーのいびき、周囲の生活音が気になる場合には、睡眠用耳栓が役立つことがあります。
柔らかいフォームタイプや、横向きでも違和感が少ない低圧タイプなど、自分の耳に合うものを選びましょう。
ただし、耳栓はいびきそのものを治す商品ではありません。
吉田仁人の深夜爆食い！さんまがすすめた「ぬれ煎餅」
M!LKの吉田仁人さんが告白したのは、深夜の仕事が終わった後の食生活です。
吉田さんは午後10時から深夜1時までラジオ番組を担当しており、仕事が終わっても興奮して寝つけないことがあるそうです。
その結果、深夜2時以降に袋麺や冷凍パスタを食べてしまうと明かしました。
睡眠の専門家であるヒラノマリさんは、糖質に偏った夜食による血糖値の急上昇について注意を促しました。
そんな中、さんまさんが紹介したのが「ぬれ煎餅」です。
さんまさんによると、硬い煎餅やピーナッツは強くかむことで目が覚めてしまうため、柔らかいぬれ煎餅にたどり着いたそうです。
ヒラノさんも、かむことで脳が刺激されるという観点から、さんまさんの発想に一定の合理性があると評価しました。
ぬれ煎餅を食べれば眠れるの？
ここは注意が必要です。
ぬれ煎餅に不眠を改善する医学的効果が証明されているわけではありません。
ぬれ煎餅にも糖質や塩分が含まれるため、食べ過ぎには気をつけましょう。
就寝前の空腹が気になる場合も、食事の量とタイミングを見直すことが基本です。
SNSでも注目！今回の放送で気になった睡眠の話題
今回の番組には、SNSでも話題になりやすい身近な睡眠エピソードが多く登場しました。
特に印象的だったのは、宮根さんのテレビが必要な睡眠習慣、野村さんのいびき、吉田さんの深夜の食生活です。
「静かすぎると落ち着かない」「夜遅くに食べたくなる」「家族のいびきが気になる」という悩みは、多くの人に共通するテーマでもあります。
ただし、芸能人が実践している方法が、そのまま誰にでも合うとは限りません。
大切なのは、自分が眠れない原因を見つけ、それに合った対策を選ぶことです。
睡眠の質を高める5つの習慣！今日からできる快眠対策
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保し、生活習慣や寝室環境を見直すことが推奨されています。
睡眠時間には個人差があるため、朝起きたときの休養感や、日中の眠気も確認することが大切です。
①毎朝なるべく同じ時間に起きる
睡眠リズムを整えるには、起床時間をできるだけ一定にすることが重要です。
朝に自然光を浴びることも、体内時計を整える助けになります。
朝の光を取り入れたい人に！SwitchBot カーテン3
朝のカーテン開閉を自動化したい人には、SwitchBot カーテン3という選択肢があります。
スマートフォンなどで開閉時間を設定でき、起床時刻に合わせて自然光を取り入れやすくなる商品です。
価格は公式サイトで8,980円（税込）と案内されていますが、販売価格は変更されることがあります。
取り付けられるカーテンレールの種類や、窓の形状を確認してから選びましょう。
＞＞SwitchBot カーテン3の機能・対応レール・価格を見る
②寝る前のスマホを控える
寝る直前までスマートフォンを見ていると、動画やSNSに夢中になり、就寝時間が遅くなりやすくなります。
眠る前はスマホを手放し、照明を暗くして静かに過ごす時間を作りましょう。
③夕方以降のカフェインに注意する
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインには覚醒作用があります。
睡眠への影響には個人差がありますが、寝つきが悪い人は夕方以降の摂取量を見直してみましょう。
④寝室の光・音・温度を整える
寝室は暗く、静かで、暑すぎず寒すぎない環境が基本です。
さらに、掛け布団の肌触りや重さが気になる人は、寝具の掛け心地にも目を向けてみましょう。
おすすめ寝具① ハグラビ ウェイトブランケット
一般的な掛け布団とは異なる掛け心地を求める人に注目されているのが、ハグラビのウェイトブランケットです。
ハグラビは、一般的な毛布よりも重さのある加重ブランケットです。
公式サイトでは約6.8kgと約9.0kgの2種類を用意しています。
リバーシブル仕様で、季節や好みに応じて異なる肌触りを選べるのも特徴です。
こんな人におすすめ
- 軽い掛け布団では落ち着かない人
- 包まれるような掛け心地が好きな人
- 掛け布団の肌触りや重量を見直したい人
一方、重い布団が苦手な人や、呼吸器などの健康上の不安がある人には適さない場合があります。
また、加重ブランケットの使用によって不眠症が治ると断定することはできません。
掛け布団を選び直したい人は、重量による違いや注意点も確認しておきましょう。
⑤自分に合ったマットレス・枕を選ぶ
生活習慣を整えても寝返りしにくい、朝起きると体に違和感があるという場合は、寝具が合っているか確認するのも一つの方法です。
マットレスや枕は毎晩使用するため、硬さや反発力、高さなどが自分に合っていることが重要です。
ただし、疲労感や体の痛みが続く場合は、寝具以外の原因も考えられるため、医療機関に相談しましょう。
朝起きても体がつらい人に！NELLマットレスの特徴
マットレスを見直したい人におすすめの選択肢が、NELL（ネル）マットレスです。
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NELLは、寝返りのしやすさを考えて設計されたポケットコイルマットレスです。
独立したコイルが体を支える構造で、適度な反発力と体圧分散を重視しています。
公式サイトでは、シングルサイズ79,900円（税込）と案内されています。
さらに、120日間のフリートライアル制度が用意されていることも特徴です。
自宅で寝心地を試せる仕組みですが、返品には条件があり、サイズ間違いや色のイメージ違いなどでは返品できない場合があります。
NELLマットレスが向いている人
- 今のマットレスでは寝返りしにくいと感じる人
- ポケットコイルの寝心地を試したい人
- 自宅でじっくりマットレスを選びたい人
- 返品条件を確認したうえで購入を検討したい人
一方で、価格を最優先する人や、非常に柔らかい寝心地を好む人は、ほかの商品とも比較した方がよいでしょう。
＞＞NELLマットレスの価格・120日間トライアル・口コミを確認する
購入を迷っている人は、価格だけでなく、硬さやサイズ、返品条件も確認しておくと安心です。
枕の高さが合わない人にはTHE MAKURAも選択肢
マットレスと同じくらい、寝姿勢に関係するのが枕です。
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首まわりに違和感が生じる場合があります。
枕を選び直したい人に向けた商品として、Cure（キュアレ）のTHE MAKURAがあります。
THE MAKURAは、独自の三段構造を採用した枕です。
公式サイトでの販売価格は39,600円（税込）で、一般的な枕と比べて高価格帯の商品に当たります。
そのため、素材や大きさ、使用方法などを十分に確認してから検討することが大切です。
＞＞ストレートネック対策なら【Cure:Re THE MAKURA】におまかせ！
THE MAKURAが向いている人
- 枕の構造や高さにこだわりたい人
- 現在の枕が合わないと感じている人
- 高価格帯の枕を比較検討している人
- 三段構造の枕に興味がある人
枕だけでいびきや睡眠時無呼吸症候群、歯ぎしりが治るわけではありません。
健康上の症状が続く場合は、医療機関や歯科医院への相談を優先してください。
＞＞THE MAKURAの構造・サイズ・販売価格を公式サイトで見る
購入前に一般的な枕との違いを知っておくと、商品選びの参考になります。
関連記事： THE MAKURAの口コミ・評判は？価格が高い理由と購入前の注意点
睡眠グッズを比較！自分に合うのはどれ？
今回紹介した寝具や快眠アイテムは、それぞれ目的が異なります。
| 商品 | 価格の目安 | 向いている悩み |
|---|---|---|
| 遮光アイマスク | 商品による | 光が気になる |
| 睡眠用耳栓 | 商品による | 周囲の生活音が気になる |
| SwitchBot カーテン3 | 8,980円 | 朝の光を取り入れたい |
| ハグラビ | 15,800円～ | 掛け布団の重さ・肌触りを見直したい |
| NELLマットレス | 79,900円～ | 寝返り・寝心地を見直したい |
| THE MAKURA | 39,600円 | 枕の構造・寝姿勢にこだわりたい |
※価格は公式サイト掲載情報を参考にしたもので、販売時期・サイズ・キャンペーンによって変わります。
重要なのは、高額な寝具を購入することではありません。
自分の睡眠を妨げている原因に合った対策を選ぶことです。
例えば、夜の光が気になるだけなら、いきなり高額なマットレスを買い替える必要はありません。
一方、長年使っている寝具に違和感があるなら、マットレスや枕の状態を確認する価値があります。
寝る前のリラックスタイムも重要！蒸気アイマスクがおすすめ
仕事が終わった後も気持ちが高ぶってしまう人は、就寝前の過ごし方を工夫してみましょう。
吉田仁人さんのように夜遅くまで仕事をする人にとっても、活動モードから休息モードへ切り替える時間は重要です。
おすすめの方法は、照明を暗くし、スマホから離れ、静かな環境で過ごすことです。
今日から始める快眠ルーティン
睡眠環境を整えるためには、毎日の小さな習慣を積み重ねることが大切です。
午後11時に寝る場合の一例を紹介します。
このスケジュールは一例であり、仕事や家庭の事情に合わせて調整して問題ありません。
すべてを一度に変えようとするのではなく、できることから始めるのがおすすめです。
さんま御殿「睡眠の悩みSP」の見逃し配信・YouTube動画は？
今回の放送を見逃した人は、公式動画や見逃し配信サービスを確認してみましょう。
日本テレビ公式YouTubeでは、2026年11月3日放送の「睡眠と食のお悩みSOS！」の予告動画が公開されています。
▶ YouTubeで「さんま御殿 睡眠と食のお悩みSOS！」公式予告を見る
また、番組の見逃し配信については、TVerの番組ページから配信状況を確認できます。
配信には期限がある場合があるため、視聴したい回が公開されているか確認してください。
睡眠の悩みに関するよくある質問
Q. いびきがひどいときは何科を受診すればいい？
耳鼻咽喉科や睡眠外来、呼吸器内科などに相談できます。
特に、睡眠中の呼吸停止や強い日中の眠気がある場合は、専門的な検査が必要になることがあります。
Q. 睡眠時間は必ず8時間必要？
すべての人に8時間の睡眠が必要というわけではありません。
成人は6時間以上を一つの目安としながら、日中の眠気や疲労感も確認することが重要です。
Q. 寝具を変えるだけで睡眠の質は改善する？
寝具が合っていないことが睡眠環境の問題になっている場合は、見直すことで寝心地が改善する可能性があります。
ただし、睡眠の悩みには生活習慣や病気などさまざまな原因があるため、寝具だけで解決するとは限りません。
Q. 睡眠グッズはどれから試せばいい？
まずは、自分が最も困っていることを一つ選びましょう。
光なら遮光アイマスク、生活音なら耳栓、寝具の掛け心地ならブランケット、寝返りや寝姿勢が気になる場合はマットレスや枕の見直しが候補になります。
高額な商品を購入する前に、寝室環境や生活習慣の改善から試すことも大切です。
まとめ｜さんま御殿の睡眠SPから学べること
2026年11月3日放送の『踊る！さんま御殿!!』では、宮根誠司さんの独特な睡眠習慣や野村周平さんのいびき・歯ぎしり、吉田仁人さんの深夜の食生活など、さまざまな悩みが紹介されました。
明石家さんまさんの「ぬれ煎餅」という意外なアイデアも印象的でしたが、睡眠の悩みを解決するには、自分の生活習慣や寝室環境を見直すことが重要です。
今回紹介したアイマスク、耳栓、蒸気アイマスク、ウェイトブランケット、マットレス、枕なども、それぞれ役割が異なります。
まずは、眠りを妨げている原因を知ることが、快適な睡眠への第一歩です。
寝室の明るさや音、毎日の生活リズム、寝具の寝心地など、今夜から改善できることを一つ見つけてみてください。
そして、睡眠の不調が長く続いたり、日中の生活に支障が出たりしている場合は、無理せず医療機関に相談しましょう。
