【チョイス】骨粗しょう症の最新治療とは？骨密度検査・食事・運動で50代から始める骨折予防【2026年10月18日】

「骨粗しょう症は、50代から気をつけたほうがいいの？」

「カルシウムをとっていれば骨は丈夫になる？」

「骨密度が低いと言われたら、どんな運動をすればいい？」

そんな疑問を持っている人に注目してほしいのが、2026年10月18日（日）放送のNHK Eテレ『チョイス＠病気になったとき』です。

今回のテーマは、「骨粗しょう症 最新治療情報」。

骨密度検査による早期発見から、カルシウム・ビタミンDなどの栄養、運動、最新の薬物治療まで幅広く取り上げられました。

骨粗しょう症対策で大切なのは、食事や運動だけに頼らず、必要な検査と治療を組み合わせることです。

特に女性は閉経後に骨密度が低下しやすくなるため、40代・50代から骨の健康について知っておくことが重要です。

この記事では、番組で紹介されたテーマをもとに、骨粗しょう症の原因、骨密度の見方、食事と運動の具体策、最新治療について分かりやすく解説します。

さらに、忙しい女性が毎日の食事管理や運動習慣を続けるための方法も紹介します。

NHK『チョイス』で骨粗しょう症の最新治療を特集！放送内容は？

2026年10月18日の『チョイス＠病気になったとき』では、骨粗しょう症を早期に見つけ、骨折を防ぐための対策がテーマとなりました。

骨粗しょう症は自覚症状が少ないまま進行することがあり、気づいたときには骨折しているケースもあるためです。

番組の放送情報

番組の公式放送情報では、骨粗しょう症の早期発見に役立つ骨密度検査、栄養素のとり方、運動、最新の薬物治療について解説すると案内されています。

特に注目したいのは、食事や運動に気をつけていても、骨密度が下がってしまうケースがあるという点です。

骨の健康を守るためには、自己流の対策だけで安心せず、必要に応じて医療機関で検査を受けることが重要になります。

参考：Gガイド・チョイス「骨粗しょう症 最新治療情報」

骨粗しょう症とは？50代以降の女性が注意したい理由

骨粗しょう症とは、骨の強度が低下して骨折しやすくなる病気です。

骨の強さは骨密度だけでなく、骨の内部構造や材質などを含めた「骨質」にも左右されます。

骨は一度作られたら変化しないわけではありません。

古くなった骨を壊す「骨吸収」と、新しい骨を作る「骨形成」を繰り返しています。

この仕組みは「骨代謝」や「骨リモデリング」と呼ばれます。

骨を壊す働きと作る働きのバランスが崩れると、骨量が減少し、骨折リスクが高まります。

なぜ閉経後の女性に多いの？

大きな理由の一つが、女性ホルモンのエストロゲンの減少です。

エストロゲンには、骨吸収が過剰にならないよう調節する働きがあります。

閉経前後にエストロゲンが減少すると、骨の吸収が進みやすくなり、骨密度が低下することがあります。

ただし、骨粗しょう症は女性だけの病気ではありません。

男性でも加齢、低栄養、運動不足、服用薬、病気などによって発症することがあります。

50代以降の女性はもちろん、骨折歴がある人や長期間ステロイド薬を使用している人も、骨の状態を確認することが大切です。

骨粗しょう症が進行する仕組み

このように、骨粗しょう症は単純なカルシウム不足だけで起こる病気ではありません。

ホルモン、栄養、運動、病気、服用薬など複数の要因が関係するため、総合的な対策が必要です。

骨密度検査はいつ受ける？YAM値70％が重要な理由

骨粗しょう症の早期発見には、骨密度検査が重要です。

骨密度が低下していても、痛みなどの症状がない場合があるためです。

医療機関では、DXA（デキサ）法と呼ばれる検査が広く使われています。

DXA法は、2種類のエネルギーのX線を使って骨密度を測定する方法で、腰椎や大腿骨近位部などを測定します。

YAM値とは？

骨密度検査の結果には「YAM」という数値が使われることがあります。

YAMとは、若年成人の平均骨密度を100％としたとき、自分の骨密度が何％に相当するかを示す値です。

骨密度の目安

YAM値	骨密度の状態	考えたい対応
80％以上	一般的には正常域	生活習慣を維持
70％超〜80％未満	骨量減少の目安	医師とリスクを確認
70％以下	骨粗しょう症の診断基準の一つ	詳しい診断・治療の検討

※表は脆弱性骨折がない場合の一般的な目安です。

実際には、軽い衝撃で骨折した経験、骨折した部位、測定結果、ほかの病気などによって診断が変わります。

YAM値が80％以上でも、必ず骨折リスクが低いとは限りません。

特に、立った高さから転んだ程度で骨折したことがある場合や、身長の低下、背中の曲がり、原因不明の背部痛がある場合は、医療機関への相談をおすすめします。

参考：骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2025年版

骨粗しょう症対策に重要な食事とは？カルシウムだけでは足りない

骨の健康を維持するには、カルシウムだけでなく、ビタミンDやたんぱく質などをバランスよく摂取することが大切です。

骨の形成や維持には複数の栄養素が関係しているためです。

① カルシウム｜骨の主要な材料

カルシウムは、骨や歯を形成する重要なミネラルです。

牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、豆腐、小松菜などから摂取できます。

骨粗しょう症の治療における食事管理では、成人のカルシウム摂取量として1日700〜800mg程度が一つの目安とされています。

ただし、年齢別の一般的な食事摂取基準とは目的が異なり、腎機能や結石歴などによっても適切な量は変わります。

サプリメントを自己判断で大量に追加するのではなく、まず食事内容を確認しましょう。

② ビタミンD｜カルシウムの吸収を助ける

ビタミンDは、腸からのカルシウム吸収を助ける栄養素です。

鮭、サバ、イワシ、きのこ類などに含まれています。

また、皮膚に日光が当たることで、体内でもビタミンDが作られます。

ただし、必要な日光の量は季節や地域、肌の状態などによって変わるため、長時間の日焼けを勧めるものではありません。

③ たんぱく質｜筋肉と骨の健康を支える

たんぱく質は、筋肉だけでなく骨の基質を構成するためにも重要な栄養素です。

肉、魚、卵、大豆製品、牛乳・乳製品などから摂取できます。

筋肉量が低下すると身体機能やバランス能力に影響する場合があるため、骨折予防を考えるうえでも十分な栄養と適切な運動が大切になります。

④ ビタミンK｜骨代謝に関わる

ビタミンKは、骨の形成に関係するたんぱく質の働きを助けます。

納豆や緑黄色野菜などに含まれています。

ただし、ワルファリンなどの薬を使用している人は、ビタミンKの摂取について医師や薬剤師の指示に従ってください。

骨の健康を考えるなら、特定の食品だけを大量に食べるのではなく、多様な食品を組み合わせることが基本です。

参考：骨粗鬆症財団・骨粗しょう症について

忙しい女性の食事管理をサポート！マッスルデリという選択肢

栄養バランスの大切さは理解していても、毎食の献立を考えるのは簡単ではありません。

仕事、家事、介護などで忙しいと、食事が簡単なものに偏ってしまうこともあるでしょう。

そこで、食事管理を続けるための選択肢として紹介したいのが、冷凍宅配食のマッスルデリ（Muscle Deli）です。

マッスルデリの特徴

マッスルデリは、ダイエットやボディメイクなどの目的に合わせて食事プランを選べるサービスです。

調理済みの冷凍食が届くため、電子レンジで温めて食べることができます。

主食・主菜・副菜を組み合わせたメニューがあり、忙しい日にも食事の準備を簡単にできるのが特徴です。

例えば女性ダイエット向けの「LEAN」プランでは、次のような栄養基準が案内されています。

これは体づくりや食事管理を目的としたプランの栄養基準です。

骨粗しょう症の予防・治療を目的とした専用食ではありません。

カルシウムやビタミンDが骨粗しょう症対策に必要な量だけ含まれているとは限らないため、牛乳、乳製品、小魚などをほかの食事で組み合わせることも重要です。

特に、骨粗しょう症の治療中の人や、腎臓病などで食事制限が必要な人は、医師や管理栄養士と相談して利用しましょう。

マッスルデリはこんな人に向いている

マッスルデリは、食事管理の手間を軽減するための選択肢です。

冷凍食を使うことで生まれた時間を、散歩や運動、休息に使うこともできるでしょう。

定期購入の場合は、初回価格だけでなく、2回目以降の料金、送料、配送周期、解約条件も確認してください。

▶ マッスルデリのメニュー・料金・キャンペーンを確認する

骨粗しょう症予防に役立つ運動は？初心者が始めやすい3つの方法

骨の健康づくりには、ウォーキングや筋力トレーニングなど、体力に応じた運動が重要です。

骨には適度な力学的刺激が必要であり、筋力やバランス能力を保つことは転倒対策にもつながるためです。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、骨粗しょう症予防のためにウォーキングや筋力トレーニングが紹介されています。

ただし、骨粗しょう症と診断されている人、背骨の圧迫骨折を経験した人、腰や股関節に強い痛みがある人は、運動前に医師や理学療法士へ相談してください。

① ウォーキング

運動習慣が少ない人でも、日常生活に取り入れやすい方法です。

最初は無理のない距離から歩き、慣れてきたら時間や頻度を増やしましょう。

歩きやすい靴を選び、段差や滑りやすい場所を避けることも重要です。

② 椅子を使った立ち座り運動

下半身の筋力を維持するための運動として、椅子からの立ち座りがあります。

実践方法

背中を大きく丸めたり、勢いよく動いたりしないようにしましょう。

骨折歴などがある場合は、個別に指導を受けた方法を優先してください。

③ バランス運動

転倒しにくい体づくりには、バランス能力の維持も大切です。

例えば、安定した台や手すりにつかまりながら、片足を少し浮かせる練習があります。

支えなしで無理に片足立ちをする必要はありません。

体がふらつく場合や転倒リスクが高い場合は、専門家の指導を受けましょう。

運動は強度を急に上げるより、体調に合わせて安全に続けることが重要です。

関連YouTube動画

椅子に座った状態や立った状態で取り組める運動を紹介している、公益財団法人岡山県健康づくり財団の関連動画です。

骨粗しょう症予防のための運動と継続のポイントを学べる医療講座です。

どちらも今回のNHK番組本編ではありませんが、骨の健康と運動を理解するための参考になります。

骨を守るための運動習慣

骨密度が低下している人は、強い前屈やひねり、衝撃の大きい運動によって骨折リスクが高まる場合があります。

自分に合った運動を選ぶためにも、骨の状態を確認することが大切です。

参考：厚生労働省・骨粗鬆症予防のための運動

運動が続かない女性には？ファディーの30分トレーニング

「一人で運動すると三日坊主になってしまう」

「どんなトレーニングが自分に合っているか分からない」

そんな悩みを持つ女性にとって、運動の方法を相談できる環境も一つの選択肢になります。

そこで紹介したいのが、女性専用AIパーソナルトレーニングジムのファディー（FURDI）です。

ファディーの特徴とは？

ファディーは、AIを搭載したトレーニングマシンとトレーナーのサポートを組み合わせた女性専用ジムです。

一人ひとりの体力や目的に応じた運動プログラムを提案する仕組みがあります。

主な特徴は次のとおりです。

※一部サービスや利用条件は店舗によって異なります。

50代・60代の女性でも利用できる？

ファディー公式サイトでは、15歳から85歳までの会員が利用していると案内されています。

ただし、年齢だけで安全性や利用の適否が決まるわけではありません。

骨粗しょう症と診断されている人は、ジムを利用する前に医師へ相談し、骨折リスクや避けるべき動作をトレーナーに伝えることが大切です。

ファディーは骨粗しょう症の治療施設ではなく、一般的な運動習慣をサポートするフィットネスサービスです。

ファディーの料金は？

公式ページでは、プレミアム会員が月額7,678円（税込）から、スタンダード会員が月額8,778円（税込）からと案内されています。

店舗ごとの料金差があるほか、入会時の事務手数料やカード発行手数料、年間契約の途中解約に伴う費用にも注意が必要です。

無料体験では、カウンセリングやAIマシンを使ったトレーニングを体験できます。

運動を続ける環境を探している人は、まず無料体験で自分に合うか確認してみるとよいでしょう。

▶ ファディーの無料体験・店舗情報をチェックする

食事管理と運動習慣はどう組み合わせる？2サービスを比較

マッスルデリとファディーは役割が異なるため、自分が続けにくい部分を補う目的で選ぶのがおすすめです。

例えば、運動する環境が欲しい人はファディー、毎日の食事準備に負担を感じている人はマッスルデリという考え方ができます。

マッスルデリとファディー

比較項目	マッスルデリ	ファディー
サービス	冷凍宅配食	女性専用ジム
主な目的	食事管理のサポート	運動習慣のサポート
特徴	目的別の栄養設計	AIとトレーナー
利用場所	自宅など	店舗
時間の特徴	電子レンジで調理	1回30分
医療上の位置づけ	治療食ではない	医療施設ではない

両方を利用する必要はありません。

また、両サービスを併用すれば骨密度が改善するという医学的根拠があるわけでもありません。

骨粗しょう症の治療が必要な人は、医療機関での管理を優先してください。

骨の健康を意識した生活習慣のつくり方

骨の健康づくりでは、栄養・運動・転倒予防・医療機関での管理をそれぞれ大切にすることがポイントです。

骨粗しょう症の最新治療とは？薬を使う必要がある場合も

骨粗しょう症と診断された場合、食事や運動だけでなく薬物治療が必要になることがあります。

これは、骨折リスクが高い人では生活習慣の改善だけでは十分な対策にならない場合があるためです。

現在の骨粗しょう症治療には、骨吸収を抑える薬と骨形成を促す薬などがあります。

代表的な薬には、ビスホスホネート製剤、デノスマブ、テリパラチド、ロモソズマブなどがあります。

ただし、これらすべてが今回の番組で個別に紹介されたという意味ではありません。

治療薬にはそれぞれ適応、効果、副作用、投与方法の違いがあります。

例えば、骨折歴、骨密度、年齢、腎機能、合併症などによって、適切な治療の選択が変わります。

また、薬によっては中止後の骨折リスクに注意が必要なものもあります。

自己判断で薬をやめたり、サプリメントだけに切り替えたりしないことが重要です。

治療方針は医師と相談し、必要な検査を受けながら決めましょう。

2026年10月20日は世界骨粗鬆症デー！今後の予防対策はどう変わる？

2026年10月20日は「世界骨粗鬆症デー」です。

骨粗しょう症への理解を深め、骨折予防の大切さを広めるための国際的な啓発日です。

2026年の世界共通テーマは、生涯にわたって丈夫な骨をつくり、守り、強くしていこうというものです。

骨の健康は高齢になってから考えるだけでなく、若い世代から生涯を通じて取り組む課題であることが強調されています。

今後は骨密度の数値だけでなく、骨折歴、筋力、転倒リスク、栄養状態などを組み合わせて考える重要性が、さらに広く知られていくと考えられます。

これは将来の方向性についての見通しであり、新しい治療の効果を保証するものではありません。

「検査を受ける」「栄養を整える」「安全に体を動かす」という基本を早めに生活へ取り入れることが重要です。

参考：日本骨粗鬆症学会・世界骨粗鬆症デー2026

骨粗しょう症についてよくある質問

Q1. 骨粗しょう症は何歳から検査したほうがいい？

一律に何歳からと決めることはできませんが、女性では閉経前後から骨密度の変化に注意が必要です。

自治体によっては40歳から5歳刻みなどで骨粗しょう症検診を実施している場合があります。

骨折歴やリスク要因がある人は、年齢にかかわらず医師へ相談してください。

Q2. カルシウムをとれば骨密度は回復する？

カルシウムの摂取だけで骨密度が必ず回復するわけではありません。

栄養状態の改善は重要ですが、骨粗しょう症の進行度によっては薬物治療などが必要です。

Q3. 骨粗しょう症でもジムに通える？

骨折リスクや体の状態によって異なります。

利用を希望する場合は医師に相談し、避けるべき運動や適切な運動強度を確認しましょう。

ファディーも骨粗しょう症治療のための施設ではありません。

Q4. マッスルデリで骨粗しょう症を予防できる？

マッスルデリに骨粗しょう症を予防・治療する効果が確認されているわけではありません。

食事管理を助けるサービスとして利用しながら、必要な栄養素を食事全体で補うことが重要です。

Q5. 骨密度が正常でも骨折することはある？

あります。

骨折リスクは骨密度だけでなく、骨質、年齢、骨折歴、転倒しやすさなどにも影響されます。

検査結果を自己判断せず、必要に応じて専門家に相談しましょう。

まとめ｜骨粗しょう症対策は50代からの検査・食事・運動が大切

2026年10月18日放送のNHK Eテレ『チョイス＠病気になったとき』では、「骨粗しょう症 最新治療情報」をテーマに、骨密度検査、栄養、運動、薬物治療について取り上げられました。

骨粗しょう症は、気づかないうちに進行して骨折につながることがある病気です。

特に閉経後の女性は骨密度が低下しやすいため、早い段階から骨の健康を意識することが重要になります。

骨を守るために大切なのは、必要な検査と治療を受けながら、栄養バランスのよい食事と安全な運動を継続することです。

忙しい人にとっては、毎日の食事準備や運動時間の確保が負担になる場合もあるでしょう。

そんなときには、食事管理をサポートするマッスルデリや、運動習慣づくりを助けるファディーのようなサービスを検討する方法もあります。

ただし、どちらも骨粗しょう症の治療や予防効果を保証するものではありません。

骨密度が気になる人は、まず検査で現在の状態を確認し、自分に合った対策を考えることが大切です。

10月20日の世界骨粗鬆症デーをきっかけに、将来も元気に歩き続けるための生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。