「人見知りな性格を変えたい」
「心配性で、いつも不安になってしまう」
「自分の性格に合う仕事や生き方を見つけたい」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、心理学の研究では、性格は一生変わらないものではないことがわかっています。
2026年10月28日放送のNHK Eテレ『3か月でマスターする心理学』第4回では、「性格は変えられるのか？」をテーマに、性格を5つの特徴から理解する「ビッグファイブ」が紹介されました。
講師は、パーソナリティ心理学を専門とする早稲田大学教授の小塩真司さんです。
この記事では、ビッグファイブの5つの特徴、自分の性格を理解する方法、今日からできる性格改善の習慣を解説します。
さらに、心理学を深く学ぶ方法、不安や人間関係の悩みを相談する方法、自分の強みを仕事に生かす方法まで紹介します。
性格は本当に変えられる？心理学が示す答え
結論からいうと、性格には比較的安定した部分がありますが、経験や行動によって変化する可能性もあります。
例えば、内向的な人が人前で話す経験を重ねたり、計画を立てるのが苦手な人が毎日の行動を見直したりすることで、以前とは異なる行動を身につけられることがあります。
2017年に発表された207研究を対象とするメタ分析では、心理的介入などを受けた人々の性格特性の測定値に、平均約24週間で変化が見られました。
特に、情緒的安定性や外向性に関する変化が報告されています。
ただし、誰でも短期間で理想の性格になれるわけではありません。
重要なのは、自分の性格を否定するのではなく、改善したい行動を少しずつ増やすことです。
性格が変化するまでの流れ
性格そのものの変化には時間がかかりますが、最初の行動は今日からでも変えられます。
ビッグファイブとは？性格を構成する5つの特徴
ビッグファイブとは、人間の性格を5つの大きな特性から捉える、心理学で広く用いられている考え方です。
性格を「明るい」「暗い」と単純に分類するのではなく、5つの特性それぞれの強さで理解します。
ビッグファイブの5つの特徴
| 性格特性 | 主な特徴 | 傾向が強い人の例 |
|---|---|---|
| 外向性 | 社交性・活動性 | 人との交流を楽しむ |
| 協調性 | 思いやり・協力 | 相手の気持ちを尊重する |
| 誠実性 | 計画性・責任感 | 物事を着実に進める |
| 神経症傾向 | 不安やストレスへの敏感さ | 心配を感じやすい |
| 開放性 | 好奇心・想像力 | 新しい経験を好む |
① 外向性｜人との交流を好むか
外向性が高い人は、人と交流したり、活動的に過ごしたりすることを好む傾向があります。
一方、外向性が低い人は、一人で落ち着いて過ごす時間を好むことがあります。
内向的だからコミュニケーション能力が低いというわけではありません。
② 協調性｜相手を思いやれるか
協調性が高い人は、相手の立場を考え、協力的に行動しやすい傾向があります。
ただし、周囲に合わせすぎると、自分の気持ちを後回しにしてしまう場合もあります。
③ 誠実性｜計画的に行動できるか
誠実性が高い人は、目標を立てて計画的に行動したり、約束を守ったりする傾向があります。
誠実性が低めでも、予定を細かく分けるなどの工夫で行動しやすくなります。
④ 神経症傾向｜不安を感じやすいか
神経症傾向が高い人は、緊張や不安などの感情を経験しやすい傾向があります。
ただし、神経症傾向が高いこと自体は病気を意味しません。
自分の不安に気づき、適切に対処することが大切です。
⑤ 開放性｜新しいことに興味があるか
開放性が高い人は、新しい知識や文化、アイデアに興味を持ちやすい傾向があります。
反対に、慣れた方法や安定した環境を好む人もいます。
どの特性にも長所と短所があり、高ければ必ずよいというものではありません。
心理学をもっと深く学びたい方へ
ビッグファイブをきっかけに、人の心や行動についてもっと学びたいと思った方もいるのではないでしょうか。
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自分の性格を理解する3つの方法
自分の性格を知るためには、日常生活の行動を振り返ることが役立ちます。
ステップ① 5つの特徴をチェックする
次の質問について、自分がどの程度当てはまるか考えてみましょう。
- 人と交流すると元気が出る。
- 相手の立場を考えて行動する。
- 計画を立てて物事を進める。
- 心配や不安を感じやすい。
- 新しい経験に興味を持つ。
それぞれを5段階で振り返ると、自分の傾向を整理しやすくなります。
ただし、このチェックは正式な心理検査ではありません。
正確な測定には、科学的に検証された心理尺度が必要です。
ステップ② 周囲の人に聞いてみる
自分では「人見知り」だと思っていても、友人からは「落ち着いて話を聞いてくれる人」と評価されているかもしれません。
信頼できる人の意見を聞くことで、自分では気づかなかった長所を発見できることがあります。
ステップ③ 行動を1週間記録する
夜に3分だけ、その日の行動を振り返ってみましょう。
「自分からあいさつできた」「心配していた出来事が起こらなかった」など、実際の出来事を記録します。
自分の性格を理解する手順
大切なのは、性格を分類して終わるのではなく、理解した特徴を生活に役立てることです。
性格を変える方法｜今日からできる5つの習慣
性格を変えたいと思っても、何から始めればよいかわからない人は多いでしょう。
おすすめなのは、大きな目標ではなく、小さな行動を設定することです。
例えば「社交的になる」という目標より、「毎朝一人にあいさつする」という目標の方が実践しやすくなります。
性格の悩み別・おすすめの改善習慣
| 悩み | おすすめの行動 | 最初の目標 |
|---|---|---|
| 人見知り | 自分からあいさつする | 1日1回 |
| 心配性 | 心配と事実を書き分ける | 1日3分 |
| 計画が苦手 | やることを3つ書く | 毎朝 |
| 人に合わせすぎる | 自分の希望を伝える | 週2回 |
| 新しいことが苦手 | 未経験のことを試す | 週1回 |
※回数は無理なく始めるための目安であり、科学的に効果が保証された基準ではありません。
7日間の性格改善チャレンジ
7日間で性格そのものが大きく変化するとは限りません。
焦らず、行動の変化を積み重ねていきましょう。
不安や人間関係の悩みを一人で抱えている方へ
「心配性を改善しようとしても、どうしても不安になる」
「人間関係のことを考えると、気持ちが落ち着かない」
そんなときは、無理に自分だけで解決しようとせず、専門家の力を借りる方法もあります。
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相談することは、自分の性格を否定することではありません。
自分の感情や考え方を整理したい方は、どのような相談ができるのか確認してみるとよいでしょう。
なお、カウンセリングは医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
気持ちのつらさが強い場合や日常生活に大きな支障がある場合は、医療機関などへの相談も検討してください。
ビッグファイブで自分に合う仕事はわかる？
「自分の性格に合う仕事がわからない」という悩みも、自己理解と深く関係しています。
ビッグファイブは、自分がどのような働き方や環境を好むのかを考えるヒントになります。
例えば、外向性が高い人は人と交流する仕事を楽しめる場合があります。
一方、内向的な人は、静かな環境で集中して取り組む作業を好むことがあります。
誠実性が高い人なら、計画を立てて仕事を進めることが強みになるかもしれません。
ただし、性格だけで向いている職業が決まるわけではありません。
仕事選びには、興味、経験、スキル、職場環境、希望する生活なども関係します。
自分の性格を知ることは、適職を考えるための第一歩なのです。
自分の強みを仕事選びに生かしたい方へ
「自分にはどんな仕事が合っているのだろう」
「今の仕事を続けるべきか、転職するべきか迷っている」
そんな方は、自分の経験や強みを第三者と整理する方法もあります。
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性格の特徴だけで仕事を選ぶのではなく、自分が大切にしたい働き方まで考えることが重要です。
転職を具体的に検討している方は、相談内容や利用の流れを確認してみましょう。
6. 性格は遺伝で決まる？よくある疑問
Q. 性格は生まれつき決まっているの？
遺伝は性格の個人差に影響しますが、すべてを決定するわけではありません。
性格には生活環境や経験、年齢に伴う変化も関係しています。
Q. 大人になってから性格は変えられる？
大人になってからでも性格特性が変化する可能性はあります。
2021年に発表された研究では、約1,500人を対象とした3か月間のデジタル介入によって、望む方向への性格特性の変化が報告されています。
ただし、変化の程度には個人差があります。
Q. ビッグファイブとMBTIは何が違う？
ビッグファイブは、性格の5つの特性をそれぞれ連続的に捉えます。
一方、MBTIは心理的な傾向をタイプとして理解する仕組みです。
心理学の研究では、ビッグファイブが性格特性の測定に広く使われています。
Q. 内向的な性格は直した方がいい？
内向的であることは欠点ではありません。
静かな環境を好み、じっくり考えて行動することが強みになる場合もあります。
無理に外向的になろうとせず、必要な場面でコミュニケーションの方法を身につけることが大切です。
SNSでも関心が集まる心理学｜これからの自己理解
『3か月でマスターする心理学』は、番組開始前から学習テキストの増刷が決まるなど、関心を集めていました。
SNSに関連した個人の投稿でも、テキストを購入して心理学を学び始めたことや、オンラインで学習仲間と交流していることが紹介されています。
ただし、こうした投稿は個人の体験であり、番組全体の視聴者評価を示すものではありません。
今後は、性格を単純にタイプ分けするだけでなく、自分の強みをどのように人間関係や仕事に生かすかという自己理解の方法にも関心が広がると考えられます。
心理学を日常生活に取り入れる際には、性格診断の結果だけを信じ込まず、研究の根拠や自分自身の経験を合わせて考えることが重要です。
動画でも性格心理学を学びたい方へ
ビッグファイブを視覚的に理解したい方には、次のYouTube動画も参考になります。
まとめ｜性格を理解することが、自分らしく生きる第一歩
NHK『3か月でマスターする心理学』で紹介されたビッグファイブは、自分の性格を理解するための有力な考え方です。
性格には、外向性、協調性、誠実性、神経症傾向、開放性という5つの大きな特徴があります。
そして、性格は比較的安定しているものの、行動や経験を通じて変化する可能性があります。
大切なのは、性格を無理に変えることではなく、自分の特徴を理解し、必要な行動を少しずつ身につけることです。
心理学を深く学びたい人は通信講座を、不安や人間関係の悩みを整理したい人は専門家への相談を、仕事に悩んでいる人はキャリア相談を検討する方法もあります。
もちろん、自分で振り返りながら少しずつ行動を変えていくことも十分に意味があります。
自分の性格を知ることは、自分の可能性を狭めるためではありません。
自分らしく、より生きやすい毎日をつくるための第一歩なのです。
まずは今日、自分の長所を1つ書き出すことから始めてみましょう。
