63歳・樫木裕実のカーヴィーダンスとは？ぽっこりお腹にアプローチする運動方法と注意点【なないろ日和！2026】

「昔流行したカーヴィーダンス、今でも効果が期待できるの？」

「最近ぽっこりしてきたお腹を何とかしたい！」

そんな人に注目してほしいのが、2026年10月16日（金）放送のテレビ東京『なないろ日和！』で紹介された樫木裕実さんのエクササイズです。

63歳になった樫木裕実さんが提案するのは、単に激しく踊るのではなく、骨盤や肩甲骨、下腹部を意識して全身を動かすボディメイクです。

番組では、椅子を使った準備運動2種類と、ぽっこりお腹にアプローチする4種類のエクササイズが紹介されました。

昔のカーヴィーダンスを知っている40〜60代の女性にとっても、改めて体の動かし方を見直すきっかけになりそうです。

この記事では、番組で紹介された具体的な運動方法、注意点、SNSで確認できる声、ダイエットとの関係まで詳しく解説します。

さらに、運動が続かない人や食事管理が苦手な人に向けて、毎日の生活に取り入れやすい方法も紹介します。

63歳・樫木裕実が『なないろ日和！』に登場！番組内容は？

今回の特集で重要なのは、年齢を重ねても自分の体に合わせて動き方を工夫できるという点です。

その理由は、体力や柔軟性には個人差があり、若い頃と同じ運動を無理に繰り返すことが必ずしも適切ではないためです。

2026年10月16日の『なないろ日和！』では、ボディメークトレーナーの樫木裕実さんが登場し、「オシエテ！樫木式！若々しい元気なボディ作り」をテーマに指導しました。

放送情報は次のとおりです。

テレビ東京の公式ページでは、準備運動2種類とエクササイズ4種類の動きが公開されています。

特に印象的なのが、体をひねる際に勢いだけで脚を上げず、下腹部を意識するというポイントです。

回数を増やすことより、体のどこを使っているかを感じながら動くことが大切です。

参考：テレビ東京『なないろ日和！』2026年10月16日の番組内容

カーヴィーダンスとは？63歳で進化した樫木式メソッド

カーヴィーダンスとは、体を曲線的に動かしながら、しなやかなボディラインづくりを目指すエクササイズです。

「カーヴィー」は曲線的という意味で、ウエストや背中、骨盤周辺などを意識して動かすのが特徴です。

樫木裕実さんは2010年頃からカーヴィーダンスの書籍やDVDで人気を集め、関連著書は累計500万部を超える大ヒットシリーズになりました。

その後も指導を続け、2024年には『やせる 動ける 若返る 樫木式不老！軸トレ』を出版しています。

現在の樫木式で注目したいのは、「大きく動くこと」よりも「丁寧に体をコントロールすること」です。

実際に樫木さんは2026年7月の公式ブログで、46歳当時のダンスと63歳の現在の動き方を比較しています。

以前は腰をひねる意識が中心だったのに対し、現在は股関節の内旋・外旋を意識し、大きく動かすよりも内側の細かな動きを重視していると説明しています。

つまり、昔のカーヴィーダンスをそのまま繰り返すのではなく、体の使い方をより丁寧に見直しているのです。

40代・50代・60代の初心者も、まずは小さな動きから自分のペースで始めることがポイントになります。

参考：樫木裕実さん公式ブログ・63歳のカーヴィーダンス

カーヴィーダンスで意識したい体の動かし方

今回のエクササイズを理解するには、骨盤・下腹部・肩甲骨・股関節を別々ではなく連動させるイメージを持つと分かりやすくなります。

こうした動きは、単に腹筋運動を繰り返す方法とは異なり、体幹を意識しながら全身を動かす練習になります。

ただし、筋肉を使っている感覚があることと、その部分の脂肪が直接減ることは同じではありません。

【実践】なないろ日和で紹介された準備運動2つとエクササイズ4つ

初心者は準備運動から始め、痛みのない範囲でゆっくり動くことをおすすめします。

いきなり大きく腰をひねったり、脚を高く上げたりすると、腰や股関節に負担がかかる可能性があるためです。

準備運動① 椅子に座って片側のお尻を持ち上げる

まず、安定した椅子に浅く座り、左右の足を床につけます。

背中を無理に反らさず、骨盤がどのように動くか意識しましょう。

その状態から、片側の坐骨を少し持ち上げ、ゆっくり元に戻します。

反対側も同じように行います。

坐骨とは、椅子に座ったときに座面に触れる、お尻の下側にある骨のことです。

左右の骨盤の動きを感じながら、反動を使わず小さく動かすことを心がけます。

準備運動② お腹を丸めてから骨盤を立てる

椅子に座ったまま、お腹を軽く丸めるようにして背中を自然に丸くします。

そこから骨盤を立てるイメージで、上体をゆっくり起こします。

ポイントは、腰だけを勢いよく反らさないことです。

息を止めずに動くと、余計な力みを避けやすくなります。

エクササイズ① 下腹部と肩甲骨を一緒に動かす

両腕を前方へ伸ばし、下腹部を丸める動きから始めます。

次に、肩甲骨を寄せるように両腕を後ろへ引き、上体を起こします。

お腹の動きと背中の動きを連動させることがポイントです。

腕だけを動かすのではなく、骨盤から背骨、肩甲骨へと動きが伝わる感覚を確かめましょう。

エクササイズ② かかとをトントンしながら肩甲骨を寄せる

かかとを床に軽くトントンと接触させながら、脇を閉めて肩甲骨を寄せます。

足元のリズムに合わせて、背中も動かすエクササイズです。

肩をすくめると首周辺に力が入りやすいため、肩をリラックスさせて行いましょう。

かかとを強く打ちつける必要はありません。

エクササイズ③ もも上げと体のツイスト

肘を曲げて肩甲骨を引いた姿勢をつくり、ももを上げながら体をひねります。

ここで特に注意したいのが、脚を上げる際に体のひねりの勢いを使わないことです。

テレビ東京公式でも、下腹部を引き込むように脚を持ち上げることがポイントとして示されています。

腰や膝に違和感がある場合は、脚を高く上げずに小さな動きから確認しましょう。

エクササイズ④ 股関節を意識して前屈する

最後は股関節を意識して、上体を前へ傾けます。

その姿勢から片腕を下へ伸ばし、左右交互に動かします。

腰だけを丸めるのではなく、股関節から体を倒すイメージが大切です。

バランスを崩しそうな場合は、無理に深く前屈せず、安全な姿勢を優先してください。

番組で紹介された6つの動き

種類	動きの内容	意識する部分
準備①	坐骨を左右交互に持ち上げる	骨盤
準備②	お腹を丸め、骨盤を立てる	下腹部・骨盤
運動①	腕を引きながら上体を起こす	下腹部・肩甲骨
運動②	かかとをトントンして背中を動かす	かかと・肩甲骨
運動③	もも上げとツイスト	下腹部・股関節
運動④	前屈しながら腕を交互に伸ばす	股関節・背中

※番組公式ページには具体的な実施回数やセット数は掲載されていません。

最初は各動作を20〜30秒程度試し、体調に応じて休憩を取る方法もありますが、これは番組指定の回数ではなく初心者向けの自主的な目安です。

大切なのは回数を競うことではなく、正しい姿勢を意識して継続することです。

関連YouTube動画

こちらは2025年公開の関連動画で、2026年10月16日の『なないろ日和！』本編映像ではありません。

樫木式の考え方を理解する補助として役立ちます。

カーヴィーダンスでぽっこりお腹はへこむ？効果と限界

カーヴィーダンスは体幹を意識する運動として取り入れられますが、それだけでお腹の脂肪が必ず減るとは限りません。

その理由は、ぽっこりお腹には複数の要因が関係しているためです。

例えば、体脂肪の増加、姿勢の変化、腹部周辺の筋力低下、便秘や膨満感など、原因によって適した対策は異なります。

腹部の筋肉を鍛えると筋持久力や姿勢のコントロールが改善する可能性はありますが、皮下脂肪の変化は別に考える必要があります。

2011年に発表された24人を対象とする研究では、6週間の腹筋運動によって腹部脂肪の有意な減少は確認されませんでした。

一方、2023年に報告された16人の男性を対象とする小規模研究では、腹部運動を組み合わせた群で体幹部の脂肪減少が大きかったという結果もあります。

つまり、部分的な脂肪減少については研究結果が一様ではなく、特定のエクササイズによる「お腹だけの脂肪燃焼」を保証できる段階ではありません。

参考：腹筋運動と腹部脂肪に関する研究（PubMed）

ダイエットを目指すなら、全身の活動量を増やしながら、食事の量や栄養バランスを整えることが重要です。

ぽっこりお腹の原因別に考える対策

お腹の張りが急に強くなった場合や、痛みなどの症状が続く場合は、運動だけで解決しようとせず医療機関へ相談してください。

体型を整えるには、原因を考えたうえで運動と食生活を組み合わせることが近道です。

SNSや口コミでは？カーヴィーダンスを続けた人の声

カーヴィーダンスについて調べると、過去のDVDを覚えている人や、現在も樫木式の動きに関心を寄せる人がいることが分かります。

実際に2026年7月3日、樫木裕実さんはInstagramと公式ブログで、昔のカーヴィーダンスを振り返る動画を公開しました。

そこでは、約13年前に関連書籍を購入して運動に取り組み、本人の申告では約4kgの減量を経験したというファンからのメッセージが紹介されています。

そのファンは、長年使用したDVDが劣化したこともあり、昔のプログラムをもう一度見たいという希望を伝えていました。

このエピソードからは、カーヴィーダンスが長く記憶に残るエクササイズだったことがうかがえます。

ただし、これは個人の体験談であり、同じ運動をすれば誰でも4kg減るという意味ではありません。

また、2026年10月16日の放送に対するSNS投稿全体の評価や、「絶賛された」といった反応については、確認できる集計データがありません。

口コミは運動を始めるきっかけになりますが、実際の効果は自分の体調や生活習慣に合わせて判断することが大切です。

参考：樫木裕実さん公式Instagram

自宅で運動が続かない人は？女性専用ジム「ファディー」という選択肢

カーヴィーダンスをきっかけに運動を始めるなら、一番大切なのは無理なく続けられる環境をつくることです。

自宅で気軽に運動できるのは魅力ですが、「動きが合っているか分からない」「つい後回しにしてしまう」と悩む人もいるでしょう。

そんな人に選択肢として紹介したいのが、女性専用AIパーソナルトレーニングジムのファディー（FURDI）です。

ファディーは、AIを搭載したトレーニングマシンとトレーナーのサポートを組み合わせ、一人ひとりの体力や目的に応じた運動プログラムを提供するジムです。

ファディーの特徴

※店舗や契約条件によって利用できる内容が異なる場合があります。

カーヴィーダンスは自宅で自分の体と向き合う方法ですが、ファディーは運動を習慣化するための環境を利用する方法といえます。

樫木式のカーヴィーダンスを指導する施設というわけではなく、別のトレーニングサービスです。

自宅運動とファディーの違い

比較項目	自宅でカーヴィーダンス	ファディー
運動時間	自分で自由に設定	1回30分
場所	自宅	店舗
費用	動画などの利用方法による	月額会費制
運動内容	自分で選ぶ	個別プログラム
動きの確認	自分で確認	AIとトレーナーがサポート
続けやすさ	自己管理が必要	通う仕組みを活用できる

ファディーの通常料金は、公式案内では年間契約のプレミアム会員が月額7,678円（税込）、月契約のスタンダード会員が月額8,778円（税込）です。

入会時の事務手数料5,500円（税込）とカード発行手数料3,300円（税込）が別途案内されており、店舗やキャンペーンによって条件が異なります。

年間契約を途中で終了する場合は契約解除料が発生することがあるため、事前確認が必要です。

最初から契約を決める必要はなく、無料体験で施設の雰囲気や運動内容を確かめることができます。

家での運動が続きにくいと感じている人は、トレーナーに相談できる環境が自分に合うか確認する価値があります。

▶ ファディーの無料体験・店舗情報をチェックする

ファディーの運動風景をYouTubeで確認

ジムの雰囲気を知りたい人は、申し込み前に動画も参考にしてみてください。

ダイエット成功には食事も重要！マッスルデリで食生活を整える

お腹周りの体型が気になる人は、運動だけでなく毎日の食事にも目を向けることが重要です。

その理由は、体脂肪の増減には運動で消費するエネルギーだけでなく、食事から摂取するエネルギーも関係しているためです。

例えば、カーヴィーダンスやジムで運動しても、食事全体の摂取カロリーが消費カロリーを継続して上回っていれば、体重が減らないことがあります。

一方で、食事を極端に減らすだけでは、必要な栄養素が不足したり、筋肉量の維持が難しくなったりする場合があります。

そこで大切なのが、たんぱく質を含めた栄養バランスと適切な食事量です。

しかし、仕事や家事で忙しいと毎食の栄養バランスを考えて調理するのは大変です。

そんな人の食事管理を助ける選択肢が、冷凍宅配食サービスのマッスルデリ（Muscle Deli）です。

マッスルデリとは？

マッスルデリは、ダイエットやボディメイクなど目的に合わせた食事を、自宅で手軽に食べられるサービスです。

調理済みの冷凍食が届くため、電子レンジで温めることで食事を準備できます。

公式サイトで紹介されている女性ダイエット向けの「LEAN」プランは、1食当たり次のような栄養基準で設計されています。

※上記はLEANプランの基準であり、ほかのプランでは栄養基準が異なります。

例えば、鶏肉や魚を使った料理を自分で毎回準備するのが難しいときも、栄養成分が分かる冷凍食を活用すれば食事管理の負担を減らしやすくなります。

ただし、マッスルデリを食べるだけで自動的に痩せるわけではありません。

1日の食事全体の量や、年齢・体格・活動量に合わせて利用する必要があります。

また、定期購入を利用する場合には、初回価格だけでなく2回目以降の料金、送料、お届け周期、解約条件なども確認しましょう。

40〜60代女性にたんぱく質が大切な理由

年齢を重ねると、運動不足や食生活の変化などによって筋肉量が減りやすくなる場合があります。

筋肉は日常動作や姿勢の維持に関わるため、適切な運動と十分な栄養摂取を組み合わせることが重要です。

たんぱく質は筋肉を構成する主要な栄養素で、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから摂取できます。

ただし、必要量は体重や健康状態によって異なり、腎機能などに問題がある人は食事内容について医療者への相談が必要です。

マッスルデリの魅力は、特別な運動効果を生み出すことではなく、忙しい日にも栄養成分を把握しながら食事を用意しやすいことです。

▶ マッスルデリのメニュー・最新料金を確認する

カーヴィーダンス・ジム・食事管理を組み合わせる方法

ぽっこりお腹対策を続けるには、完璧な生活を目指すのではなく、日常に取り入れられる習慣を増やすことが現実的です。

両サービスを同時に利用することが必須というわけではありません。

自分に足りないものが運動の環境なのか、食事準備の時間なのかを考えて選ぶことが大切です。

1週間でどう始める？初心者向けの運動・食事プラン

最初の1週間は、体重を大きく減らすことより、生活に運動を組み込むことを目標にしましょう。

運動習慣がなかった人が急に長時間の運動を始めると、疲労や痛みで続けられなくなる場合があるためです。

例えば、次のような始め方が考えられます。

月曜日： 椅子を使った準備運動と樫木式エクササイズを、無理のない範囲で5分程度行う。

火曜日： 散歩などの軽い身体活動を取り入れ、食事の栄養バランスを振り返る。

水曜日： カーヴィーダンスの動きを復習し、姿勢や呼吸を確認する。

木曜日： 休息や軽いストレッチを取り入れ、疲労が残っていないか確かめる。

金曜日： ウォーキングや体力に合った筋力トレーニングを行う。

土曜日： 自宅で運動するか、ジムなどで指導を受ける機会を検討する。

日曜日： 1週間を振り返り、続けやすかった活動と食生活の課題を整理する。

これは番組で紹介されたスケジュールではなく、初心者向けの一例です。

世界保健機関（WHO）は、成人に対して週150〜300分の中強度の有酸素運動と、週2日以上の筋力強化活動を推奨しています。

ただし、運動不足の人が初日からこの量を達成する必要はありません。

まず少しでも体を動かし、徐々に時間や頻度を増やしていくことが推奨されています。

参考：WHO・成人の身体活動に関する推奨事項

カーヴィーダンスで注意したいこと

効果を急いで大きく動くより、痛みを避けて安全に継続することが重要です。

特に40代・50代・60代では、膝や腰に負担を感じる人もいるため、次の点を意識しましょう。

また、体重だけで成果を判断しないことも大切です。

運動を続けるなかで、以前より動きがスムーズになったり、疲れにくく感じたりすることも、生活習慣を振り返る材料になります。

無理なダイエットではなく、体調を守りながら続けることを優先しましょう。

カーヴィーダンスについてよくある質問

Q1. カーヴィーダンスは何分やればいい？

初心者は短時間から始めて問題ありません。

番組公式では各エクササイズの実施回数が明示されていないため、自分の体力に応じて少しずつ増やしましょう。

Q2. 50代・60代でもできる？

年齢だけで運動ができないと決まるわけではありません。

ただし、同年代でも体力や持病、関節の状態は異なるため、無理をせず必要に応じて専門家へ相談してください。

Q3. ぽっこりお腹は何日で変わる？

何日で変化が出るかを一律に示すことはできません。

見た目の変化は、体脂肪、姿勢、筋力、食事、睡眠などに左右されます。

数日での大きな変化を期待するより、数週間単位で運動や食生活を振り返ることが現実的です。

Q4. カーヴィーダンスだけで痩せられる？

カーヴィーダンスも身体活動の一つですが、体重の変化には食事量やその他の活動量が関わります。

体脂肪を減らしたい場合は、運動と食生活の両方を見直すことが大切です。

Q5. 運動が苦手な人はどうすればいい？

まずは椅子に座った準備運動から、できる動きを確認してみましょう。

一人では続かない場合は、ファディーのように運動内容を相談できる施設を検討する方法もあります。

まとめ｜63歳・樫木裕実のカーヴィーダンスから学ぶ健康的な体づくり

2026年10月16日放送の『なないろ日和！』では、63歳の樫木裕実さんが、若々しく元気な体づくりを目指す樫木式エクササイズを紹介しました。

今回取り上げられたのは、椅子を使った準備運動2種類と、下腹部・肩甲骨・股関節を意識する4種類のエクササイズです。

大切なのは、勢いよく動くことではなく、自分の体を意識しながら丁寧に動くことです。

そして、ぽっこりお腹が気になる場合には、運動だけでなく食事や日常の活動量にも目を向ける必要があります。

自宅でできるカーヴィーダンスから始めるのもよいですし、運動習慣をつくりたいならファディーのようなジムを検討するのも一つの方法です。

また、毎日の食事準備が負担になっている場合には、マッスルデリのような冷凍宅配食が役立つこともあるでしょう。

健康的な体づくりの鍵は、運動・栄養・休息を無理なく続けることです。

63歳になっても動き方を工夫し続ける樫木裕実さんの姿勢をヒントに、今日できる小さな運動から始めてみてはいかがでしょうか。