2026年10月24日（土）放送のTBS系「サタプラ」では、正しいウォーキング方法と、しょうゆ11商品の比較ランキングが特集されました。
なかでも注目を集めたのが、15万人以上に歩き方を指導してきたプロ講師が教える、日常生活ですぐに実践できるウォーキング術です。
「毎日歩いているのに、なかなか体型が変わらない」
「正しい姿勢で歩くには、何を意識すればいいの？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、ウォーキングでは歩数だけでなく、姿勢・腕の振り方・足の使い方を意識することが大切です。
さらに、健康的な体づくりには、日々の食事でタンパク質などの栄養を適切に補うことも欠かせません。
この記事では、サタプラで紹介された歩き方のポイントや実践方法、しょうゆランキングの結果、運動と組み合わせたい食事管理術まで詳しく解説します。
サタプラで紹介された正しいウォーキング方法とは？
今回の最大のポイントは、普段の歩き方に潜む悪いクセを直すことです。
10月24日のサタプラでは、「No.1の人に5行にまとめてもらいました！」のコーナーで、正しい歩き方が取り上げられました。
登場したのは、15万人以上の歩き方を指導してきたプロウォーキング講師の今村さんです。
番組では、今村さんが指導してきた人の約9割に、歩き方の問題が見られたと紹介されました。
ただし、これは講師の指導経験に基づく数字であり、日本人全体の9割が間違った歩き方をしているという意味ではありません。
歩き方の3大悪！あなたは大丈夫？
番組で紹介された代表的な悪いクセは、次の3つです。
① 腕を前に大きく振っている
腕を前方向に振りすぎると、重心が前に傾き、猫背や巻き肩につながる可能性があります。
番組では、腕を意識的に後ろへ大きく振ることがすすめられました。
肩に余計な力を入れず、自然なリズムで動かすことがポイントです。
② 足の着地がバラバラになっている
足の着き方が安定しないと、歩行中に体が左右へ揺れやすくなります。
番組では、体の揺れが腰などへの負担につながる可能性も紹介されました。
足元だけでなく、体の中心が左右に大きくぶれていないか確認してみましょう。
③ 歩幅が狭すぎる
歩幅が小さいと、足を十分に動かせていない場合があります。
番組では、靴1足分ほど先を越えるイメージで歩幅を広げることが紹介されました。
ただし、無理に大股で歩く必要はありません。
膝や腰に痛みがある場合は、歩幅よりも安全性を優先してください。
壁ピタ姿勢で正しい歩き方を身につける！
正しいウォーキングを実践したいなら、まず立ち姿勢を整えることがおすすめです。
その理由は、背骨の自然なS字カーブを保つことが、無理の少ない姿勢づくりにつながるためです。
サタプラでは、「壁ピタ」という簡単な姿勢チェック方法が紹介されました。
壁ピタの具体的な手順
- 安定した壁の前に立ちます。
- かかととお尻、後頭部を壁につけます。
- 番組で紹介されたように、手の小指側も壁に触れる位置にします。
- 腰を反らしすぎず、自然な姿勢を確認します。
- その感覚を覚え、肩の力を抜いて歩き始めます。
無理にすべての部分を壁へ押しつけず、痛みのない範囲で実践しましょう。
母指球を意識すると歩き方はどう変わる？
番組でもう一つ注目されたのが、足裏の「母指球（ぼしきゅう）」です。
母指球とは、足の親指の付け根にある、ふくらんだ部分を指します。
番組では、この部分を意識することで、体の軸を安定させやすくなると説明されました。
スタジオでは八嶋智人さんやアンミカさんもバランスチェックに挑戦し、姿勢の重要性を確かめていました。
実践するときは、母指球だけに強く体重をかけるのではなく、足裏全体でバランスを保つことが大切です。
ウォーキングのフォームを動画で確認したい方には、山口県が制作した次のYouTube動画も参考になります。
ウォーキングは1日何分が効果的？
ウォーキング初心者は、まず現在の生活に10分程度の歩行を追加することから始めましょう。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して、歩行などの身体活動を1日60分以上行うことを推奨しています。
歩数に換算すると、約8,000歩以上が目安です。
ただし、これは健康づくりの一般的な推奨値であり、すべての人が最初から達成する必要はありません。
例えば、次のような方法なら日常生活でも実践できます。
- 朝の通勤時に少し遠回りする。
- 昼食後に10分ほど散歩する。
- エレベーターの代わりに階段を利用する。
- 買い物の際に歩く距離を増やす。
大切なのは、一度に長時間歩くことではなく、今より少しでも多く体を動かすことです。
運動習慣がない場合は、無理のない距離から始め、体調を見ながら徐々に時間を増やしていきましょう。
サタプラで紹介！コンビニでできる高タンパク食事術
ウォーキングを習慣にするなら、食事内容も一緒に見直すことが大切です。
なぜなら、体を動かすためにはエネルギーが必要で、筋肉などの体組織を維持するためにはタンパク質を含む適切な栄養摂取が欠かせないからです。
今回のサタプラでは、管理栄養士の浅野まみこさんが、コンビニ商品を活用した高タンパクレシピを紹介しました。
① サラダチキンのヨーグルトソース
用意するものは、サラダチキン、無糖ヨーグルト、刻みネギ、塩、オリーブオイルです。
ヨーグルトに刻みネギと調味料を加え、サラダチキンにかければ完成します。
番組では、この組み合わせで40g近いタンパク質を摂取できると紹介されました。
実際の栄養量は商品や使用量によって変わるため、購入時に成分表示を確認しましょう。
② 鮭おにぎりとゆで卵の簡単リゾット
鮭おにぎり、ゆで卵、粉末コーンスープを組み合わせたメニューも登場しました。
材料にお湯を注いで混ぜるだけで、手軽にリゾット風の食事が完成します。
番組では、タンパク質は約13gと紹介され、出演者からも好評でした。
コンビニで買える食材でも、組み合わせ次第で栄養バランスを意識した食事を作れます。
さらに食生活を整えたい方は、ダイエット・健康管理向け宅配食おすすめ10選の比較記事も参考になります。
サタプラのしょうゆランキング！11商品から選ばれたTOP5
今回のサタプラでは、ウォーキング特集に加え、人気コーナー「ひたすら試してランキング」で、しょうゆ11商品が比較されました。
結論として、総合1位に選ばれたのは、ライフの「BIO-RAL 木桶仕込み 天然醸造 国産丸大豆醤油」でした。
清水麻椰アナウンサーらが10時間以上かけて調査し、香り、冷奴との相性、焼き魚との相性、コストパフォーマンス、加熱したときの味という5項目で評価しました。
しょうゆランキングTOP5比較表
| 順位 | 商品名 | 番組調べの価格 |
|---|---|---|
| 1位 | ライフ BIO-RAL 木桶仕込み 天然醸造 国産丸大豆醤油 | 645円 |
| 2位 | ヒゲタ醤油 本膳 | 537円 |
| 3位 | 弓削多醤油 弓削多 有機醤油 | 745円 |
| 4位 | イチビキ 無添加国産しょうゆ | 365円 |
| 5位 | 正田醤油 正田 特撰 丸大豆醤油 二段熟成 | 809円 |
※価格は2026年10月24日の番組調べで、販売時期や店舗によって異なります。
総合1位のBIO-RALは50点満点中47点を獲得し、香りの評価でもトップとなりました。
一方、加熱したときの味ではヒゲタ醤油の「本膳」が1位に選ばれています。
さらに、焼き魚との相性では弓削多醤油、コストパフォーマンスではイチビキが高く評価されました。
つまり、しょうゆは総合順位だけでなく、どの料理に使うかで選ぶことが重要です。
詳しい順位はサタプラ公式のしょうゆランキングでも確認できます。
SNSでの反応や口コミは？
10月24日のX（旧Twitter）では、しょうゆランキングに関する投稿も見られました。
普段からキッコーマンの「しぼりたて生しょうゆ」を使っているという声や、ヒガシマルのしょうゆが気になるという声など、家庭ごとの好みがうかがえます。
また、番組内で実施された「食べてみたいしょうゆ」の視聴者投票では、正田醤油の「特撰 丸大豆醤油 二段熟成」が1位でした。
番組の総合ランキングとは異なる結果となり、味への期待や商品への関心が人によって違うことも分かります。
ただし、これらは個々の投稿や番組内投票の結果であり、一般消費者全体の評価を示すものではありません。
そして健康管理の観点では、しょうゆの種類だけでなく、使う量にも注意したいところです。
おいしい調味料を適量使いながら、野菜や魚、肉などをバランスよく食べることが大切です。
食事全体を整えたい方は、目的別に選べる宅配食10サービスの比較もチェックしてみてください。
ウォーキングと食事管理を両立するならマッスルデリも選択肢
ここまで紹介したように、正しいウォーキングと食事管理は、どちらも健康的な体づくりに役立ちます。
しかし、忙しい毎日のなかで運動を続けながら、栄養バランスまで考えて料理を作るのは簡単ではありません。
「仕事が忙しくて自炊する時間がない」
「毎食のカロリーやタンパク質を計算するのが面倒」
そんな方が検討したいサービスの一つが、冷凍宅配食の「マッスルデリ」です。
マッスルデリは、ダイエットやボディメイクなどの目的に合わせて、栄養設計された食事を選べるサービスです。
冷凍された食事を電子レンジで温めるだけなので、日々の調理負担を減らしながら食事管理に取り組めます。
マッスルデリの4つのプランを比較
| プラン | 1食のカロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| LEAN（女性ダイエット用） | 350〜450kcal | 30g以上 |
| MAINTAIN（男性ダイエット用） | 450〜550kcal | 35g以上 |
| GAIN（増量用） | 550〜750kcal | 50g以上 |
| LOW CARB（低糖質用） | 350kcal以上 | 20g以上 |
※マッスルデリ公式サイトに掲載された各プランの栄養基準です。
例えば、食事のカロリーを意識しながらウォーキングを続けたい方は、LEANやMAINTAINが検討候補になります。
一方、筋力トレーニングにも取り組み、十分なエネルギーを確保したい方はGAINも選択肢になります。
ただし、必要な摂取カロリーは年齢、体格、活動量、目標によって異なります。
プラン名だけで選ばず、自分に必要なエネルギー量と食事内容に合わせて判断しましょう。
▶ マッスルデリのメニュー・料金・キャンペーン内容を確認する
マッスルデリの口コミで気になることは？
マッスルデリについては、外部の実食レビューなどで、栄養管理のしやすさや調理の手軽さが評価される一方、料金の高さや好みに合わないメニューがあるといった意見も紹介されています。
口コミは個人の感想であり、味や満足度には違いがあります。
また、冷凍庫の保存スペースが必要になる点も注意したいところです。
購入前には、商品代金だけでなく、送料や定期購入の条件も確認しておきましょう。
特に回数のお約束がある継続割引プランでは、途中解約時に費用が発生する場合があります。
自炊やコンビニ食とうまく組み合わせ、必要なときだけ宅配食を活用する方法もおすすめです。
今後は「歩き方＋食事管理」がますます重要に？
今後は、歩数だけを意識する健康管理から、運動の質や食事内容も一緒に考える方法への関心が高まる可能性があります。
今回のサタプラでも、ウォーキング方法に加えて高タンパクなコンビニレシピが紹介されたことが印象的でした。
厚生労働省も身体活動に加え、週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。
ただし、ウォーキングだけで必ず痩せるわけではありません。
体重の変化には、食事から摂取するエネルギーと、日常生活や運動で消費するエネルギーのバランスなどが関係します。
そのため、短期間で結果を求めるよりも、自分に合った運動と食事を無理なく続けることが重要です。
まとめ｜サタプラの正しい歩き方を毎日の健康習慣に！
2026年10月24日のサタプラでは、正しいウォーキング方法と、しょうゆ11商品の比較ランキングが紹介されました。
今回のポイントを振り返ると、歩き方では「腕の振り方」「足の着地」「歩幅」という3つの悪いクセを見直すことが重要です。
さらに、壁ピタ姿勢や母指球を意識したバランスチェックも、普段の歩き方を確認するヒントになります。
健康づくりのためには、無理のないウォーキング習慣に加え、タンパク質などを含むバランスのよい食事を続けることも大切です。
今回紹介されたコンビニレシピのように、身近な食材で工夫する方法もあります。
一方、忙しくて毎日の調理が難しい場合には、マッスルデリのような高タンパクな冷凍宅配食を活用する選択肢もあります。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、続けられる運動と食事の仕組みをつくることです。
宅配食を利用するか迷っている方は、ダイエット・健康管理向け宅配食おすすめ10選の比較記事も参考にして、自分の生活に合った方法を探してみてください。
そして、食事管理をもっと手軽にしたい方は、マッスルデリのプランも確認してみましょう。
今日からできる小さな習慣を積み重ねて、健康的な体づくりを目指していきましょう。
