有働由美子の健康案内人「ひざ活」まとめ！O脚チェックと健康で長く歩ける体づくり

「最近、階段を上るときにひざが気になる」

「立ち上がった瞬間だけ、ひざに違和感がある」

「自分はO脚だけど、このままで大丈夫？」

そんな悩みがある人に注目してほしいのが、2026年10月2日放送のテレビ朝日系『有働由美子の健康案内人！』で紹介された、健康で長く歩ける体を目指す「ひざ活」です。

今回の番組では、見た目だけの問題と思われがちな「O脚」とひざの痛みに注目。

有働由美子さんと一緒にできるO脚チェックに加え、たった2分で元気な足腰を目指す体操も紹介されました。

ひざは、毎日の「立つ」「歩く」「階段を上る」といった動作を支える大切な関節です。

今は特に困っていなくても、年齢を重ねてからも自分の足で歩き続けるためには、ひざだけを見るのではなく、太ももの筋肉や体重管理、日々の運動習慣まで含めて考えることが重要です。

この記事では、『有働由美子の健康案内人！』で取り上げられた「ひざ活」を入り口に、O脚とは何なのか、ひざの痛みとはどう関係するのか、そして健康で長く歩くために今日から何を意識すればよいのかを分かりやすく解説します。

なお、番組公式ページでは「2分体操を紹介した」ことは確認できますが、今回放送された体操の詳細な手順まではWeb上に掲載されていません。

そのため本記事では、テレビで紹介された方法を推測して再現することはせず、番組で確認できる内容と、一般的な医学情報を区別して紹介します。

「運動を続けたい」「これから歩く習慣を作りたい」という方は、後半の50代・60代のウォーキングシューズの選び方も参考にしてください。

有働由美子の健康案内人で紹介された「ひざ活」とは？

結論からいうと、今回の「ひざ活」は、ひざ周りをケアし、健康で長く歩ける体を目指す取り組みです。

テレビ朝日の公式情報によると、2026年10月2日の放送では「O脚」が大きなテーマとなりました。

番組では、O脚が見た目だけの問題ではなく、ひざの痛みとの関連が注目されることを取り上げています。

さらに、有働由美子さんがO脚チェックに挑戦し、番組後半では約2分で元気な足腰を目指す体操も紹介されています。

番組に出演した専門家は、ひざ専門医の加藤有紀医師です。

2026年10月2日放送の内容

項目	内容
番組名	有働由美子の健康案内人！
放送局	テレビ朝日系
放送日	2026年10月2日
放送時間	午前9:55～10:10
テーマ	健康で長く歩ける体を作る「ひざ活」
注目ポイント	O脚、ひざの痛み、O脚チェック、足腰体操
出演	有働由美子さん
専門家	加藤有紀医師（ひざ専門医）

テレビ朝日の番組自体は、月曜日から金曜日の午前9時55分から放送され、毎日実践しやすい健康情報を紹介する番組となっています。

つまり今回のテーマで大切なのは、O脚だけを「治す」ことではありません。

将来も歩き続けるために、自分の脚やひざの状態に関心を持つきっかけを作ることが、「ひざ活」の大きなポイントといえるでしょう。

そもそもO脚とは？まず自分の脚をチェック

O脚とは簡単にいうと、左右のひざの間が開いて見える脚の状態です。

日本整形外科学会ではO脚を「内反膝」とも呼び、両足の内くるぶしをそろえても、左右のひざの内側が接しない状態と説明しています。

一方、左右のひざをそろえても内くるぶしが接しない状態は「X脚（外反膝）」と呼ばれます。

ここで重要なのが、O脚＝すぐ病気というわけではないことです。

脚の形には個人差があります。

また、O脚には生理的なものと、病気や外傷などが関係するものがあります。

O脚・まっすぐな脚・X脚のイメージ

これはあくまで理解しやすくするための簡略図です。

実際の脚の状態を正確に判断するには、立ち方や骨の形、関節の状態なども確認する必要があります。

O脚は見た目だけで自己診断しない

テレビ番組を見ると、「自分も当てはまるかも」と不安になる人もいるでしょう。

しかし、鏡で脚を見ただけで変形性膝関節症などの病気を判断することはできません。

必要に応じて問診、歩き方の観察、診察、画像検査などを行い判断されます。

特に、

といった場合は、見た目だけで判断せず整形外科などで相談したほうが安心です。

つまりO脚チェックの役割は、病名を自分で決めることではありません。

「自分の脚の状態に気づくためのきっかけ」として活用するのがおすすめです。

O脚についてさらに詳しく知りたい方は、O脚とは？原因・チェック方法・受診を考えたい症状も参考にしてください。

なぜO脚とひざの痛みが一緒に語られるの？

結論からいうと、脚のアライメント、つまり骨や関節の並び方は、ひざにかかる力と関係するためです。

ただし、「O脚だから必ずひざが痛くなる」「O脚なら必ず変形性膝関節症になる」という意味ではありません。

ひざの痛みにはさまざまな原因があります。

その中で中高年に多いものの一つが、変形性膝関節症です。

変形性膝関節症では関節軟骨の変化に加えて、加齢、体重、遺伝的な要素、外傷など、さまざまな要因が関係します。

診察時には、腫れや関節の動きとともに、O脚変形の有無なども確認されます。

ひざの軟骨は関節の動きを支えている

ひざ関節では、大腿骨と脛骨などが連動して体を支えています。

その表面にある関節軟骨は、関節を滑らかに動かすうえで重要な組織です。

加齢などによって軟骨の状態が変化すると、ひざ関節そのものにも変化が生じる場合があります。

しかし、ここでも注意したいのは、単純に「軟骨がすり減った＝必ず痛い」と考えないことです。

ひざの症状は、関節の状態や筋力、活動量、体重、過去のけがなど複数の要素が関係します。

そのため、ひざ活では一つの原因だけを探すより、脚全体を支える力を維持する考え方が大切になります。

ひざがつらくなり、活動量が落ちる悪循環

この悪循環を避けるためにも、体調に合わせながら適度に体を動かし、脚の筋力を維持することが重要です。

有働由美子さんも挑戦！番組で紹介された「2分体操」とは？

今回の放送では、「たったの2分で元気な足腰を目指す体操」が紹介されました。

「毎日長時間運動するのは難しい」という人にとって、2分という短さは魅力的です。

健康習慣では、完璧な運動メニューを一度だけ頑張るより、無理のない範囲で続けられる仕組みを作ることが大切です。

一方で、注意してほしいポイントがあります。

テレビ朝日のWeb上の番組情報では、今回の体操について具体的な動作、回数、姿勢などの詳細までは公開されていません。

そのため、SNSや別サイトに書かれた運動を今回の放送内容として混同しないよう注意しましょう。

ひざの運動では太ももの筋肉が重要

一般的な考え方として、太ももの前側にある大腿四頭筋を維持することは、歩く・立つといった日常生活を支えるうえで重要です。

ただし、ここで大切なのは「運動すれば何でもいい」という意味ではないことです。

強い痛みがある状態で無理にスクワットを繰り返したり、急に激しい運動を始めたりするのは避けましょう。

「テレビで紹介されたから自分にも絶対安全」と決めつけず、自分の状態に合わせることが大切です。

自分一人では運動が続かない人はオンラインレッスンも選択肢

テレビを見て「私も運動しよう」と思っても、数日経つとやらなくなってしまう人は珍しくありません。

特に、

という人は、自宅で参加できるオンラインフィットネスを運動習慣のきっかけにする方法もあります。

SOELUでは、自宅から参加できるヨガやフィットネスなど、さまざまなオンラインレッスンが用意されています。

「本格的なジム通いを始めるほどではないけれど、運動する時間を生活の中に作りたい」という人は、どんなレッスンがあるのか一度確認してみてもよいでしょう。

▶ SOELUのレッスン内容・料金を確認する

※運動の適否は一人ひとり異なります。

強いひざ痛や腫れなどがある場合は、レッスンを始める前に医療機関へ相談してください。

運動が三日坊主になりやすい方は、運動を習慣化する7つのコツもあわせてどうぞ。

2分体操を習慣化するなら運動用マットも便利

床で行う運動を習慣にする人なら、運動用マットを1枚用意しておくのも便利です。

「マットを敷いたら運動する」というルールを作ることで、体操を始めるスイッチにもできます。

マットだけでなく、エクササイズバンドやトレーニングウェアなどをまとめて探したい人は、スポーツ用品店を利用すると比較しやすくなります。

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価格や口コミを比較したい場合は、Amazon・楽天市場でも探せます。

「立ち上がると痛い」「階段がつらい」はひざからのサイン？

ひざの違和感で特に多いのが、「ずっと痛いわけではないけれど、動き始めだけ痛む」というケースです。

動き始めのひざ痛は、変形性膝関節症でもみられる症状の一つです。

初期では立ち上がったときや歩き始めなど、動作を開始するときに痛みが出ることがあります。

進行すると正座や階段の昇り降りが難しくなる場合があり、さらに進行すると安静時にも痛みが続いたり、歩くこと自体が難しくなったりすることがあります。

もちろん、「階段で痛い＝変形性膝関節症」と自己判断することはできません。

半月板や靱帯など、別の部分が関係しているケースも考えられます。

ただ、何週間も違和感が続いているのに「年齢だから仕方ない」と放置するのもおすすめできません。

体から出ている変化に早く気づくことも、立派な「ひざ活」です。

立ち上がりや階段での違和感については、階段でひざが痛いときに考えられる原因と注意点でも詳しく解説しています。

O脚は体操をすればまっすぐになる？

「ひざ活」という言葉を聞くと、最も気になるのがこの疑問ではないでしょうか。

結論として、O脚の原因は一つではないため、「この体操をすれば誰でもO脚が治る」とは言えません。

O脚・X脚にはさまざまな要因があり、骨や関節そのものの形が関係している場合もあります。

つまり、脚の骨そのものの形や関節の変化がある人と、立ち方や姿勢の癖がある人を同じようには考えられません。

ネット上では、

など魅力的な表現を見かけることがあります。

しかし、こうした単純な説明には注意が必要です。

見た目を短期間で変えることだけを目標にするのではなく、日常生活を無理なく送れる脚を維持することを優先するのがおすすめです。

ひざがポキポキ鳴るのは危険？

ひざを曲げ伸ばししたときに、「ポキッ」「パキッ」と音が鳴って驚いた経験がある人も多いでしょう。

音がしただけで、すぐに病気と決まるわけではありません。

ただし、音と一緒に痛み、腫れ、引っかかり、動かしにくさがある場合は注意しましょう。

特に、

という場合には、単なる音として放置しないほうが安心です。

ひざの健康を考えるときに大切なのは、「音がするかどうか」だけではありません。

痛みや腫れ、歩行能力などを合わせて確認することが重要です。

詳しくは、ひざがポキポキ鳴るのはなぜ？音と一緒に確認したい症状も参考にしてください。

こんな症状があるなら「ひざ活体操だけ」で済ませない

運動習慣は重要ですが、すべてのひざ痛を自宅の体操だけで対処できるわけではありません。

特に、日常生活に支障が出るほどの症状がある場合は医療機関への相談も検討しましょう。

医療機関への相談を検討したい症状

気になる状態	対応の考え方
ひざが強く腫れている	無理な運動をせず相談を検討
痛みが長期間続く	原因の確認を検討
安静にしていても痛い	自己流の体操だけに頼らない
歩行が難しくなってきた	整形外科などで相談
転倒・けがのあとから痛い	外傷の有無を確認
急に変形が目立つ	専門家による評価を検討
発熱など他の症状もある	早めの医療相談を検討

特に「痛いけれど、健康のためだから我慢して運動しよう」と考えるのは避けたいところです。

運動は痛みに耐える競技ではありません。

違和感が強い場合は運動を中止し、自分のひざに合った方法を医師や理学療法士などへ相談することも選択肢です。

健康で長く歩くために今日から始めたい5つの「ひざ習慣」

長く歩ける体を作るためには、特別なことを一度だけ行うより、毎日の習慣を少しずつ変えることが重要です。

ここからは「ひざ活」として意識したい5つのポイントを紹介します。

1．太ももの筋力を落とさない

最初に意識したいのが、大腿四頭筋をはじめとする脚の筋肉です。

脚の筋肉は、立つ、歩く、階段を使うといった日常動作に欠かせません。

体を動かさない期間が長くなれば、筋力低下によって外出そのものが負担になることも考えられます。

大切なのは、無理な負荷をかけることではなく、自分に合った運動を継続することです。

2．毎日少しずつ体を動かす

「運動しなければ」と考えた瞬間、30分や1時間のウォーキングを想像してしまう人もいます。

しかし、それが負担になって三日坊主になるなら、最初は短時間から始めたほうが続きます。

番組で「2分」という短時間の体操が取り上げられているのも、日々取り入れやすいことが魅力の一つでしょう。

2分でも「今日は体を動かした」という成功体験を作れば、習慣を続けるきっかけになります。

慣れてきたら、自分の体調に合わせて散歩などを加えてもよいでしょう。

一人ではなかなか続かないという人は、自宅から参加できるレッスンを「運動する時間を固定するきっかけ」として使う方法もあります。

▶ 自宅でできるレッスンを見てみる

3．体重管理もひざ活の一部

ひざのことを考えると、脚の筋肉だけに目が向きがちです。

しかし、体重も重要なポイントです。

だからといって、急激な食事制限を行う必要はありません。

むしろ筋肉量まで大きく落としてしまえば、歩くための力が低下する可能性があります。

食事と運動の両方を考えながら、無理なく続けられる体重管理を目指しましょう。

4．痛みを我慢して運動しない

「運動は体にいい」という言葉を、「痛くても続けるべき」と受け取るのは避けましょう。

今までほとんど運動していなかった人が、いきなり何十回もスクワットをしたり、長距離を歩いたりする必要はありません。

まずは短時間。

そして翌日に痛みや腫れが強くならないか確認します。

続けることを最優先にするなら、頑張りすぎないことも大切な技術です。

5．違和感を放置しない

「まだ歩けるから大丈夫」

「年齢のせいだから仕方ない」

そう考えて、ひざの違和感を長期間放置している人もいるでしょう。

症状が続く場合は、今の状態を確認し、必要に応じて専門家へ相談しましょう。

これも健康で長く歩くために重要な行動です。

歩く習慣を続けるならウォーキングシューズもチェック

「ひざ活をきっかけにウォーキングを始めよう」と考えているなら、歩く時間だけでなく靴選びにも目を向けましょう。

ウォーキングシューズは、有名ブランドだからという理由だけで選ぶのではなく、自分の足に合うかどうかが重要です。

ウォーキングシューズを選ぶときに確認したいポイント

まず確認したいのがサイズです。

つま先が極端に窮屈な靴では、長時間歩くと不快感が出やすくなります。

反対に大きすぎる靴では、歩くたびにかかとが浮いてしまうことがあります。

次に確認したいのが、実際に歩いたときの履き心地です。

できれば実際に試着し、立った状態だけでなく数歩歩いて確認しましょう。

「これなら散歩を続けたい」と感じられる靴を選ぶことが、結果として運動習慣を作りやすくします。

履き心地を重視して探すならJoyaも比較候補

これからウォーキング用の靴を探す場合は、Joyaも比較候補の一つです。

ウォーキングを習慣にするうえでは、「人気ランキング1位かどうか」だけではなく、自分が無理なく履き続けられるかを確認することが大切です。

デザインやラインナップを見ながら、自分に合いそうな一足があるか確認してみてください。

▶ Joyaのシューズを公式サイトで確認する

Joyaについて口コミやサイズ感まで詳しく比較したい方は、Joyaの口コミ・評判は？サイズ感や選び方を徹底調査をご覧ください。

他ブランドもまとめて比較したい人はこちら

「まだブランドを決めていない」

「ウォーキングシューズを何足か比較したい」

という人は、スポーツ用品店でまとめて探す方法もあります。

▶ ウォーキングシューズをまとめて比較する

普段使っている通販サイトで探したい場合はこちらです。

さらに詳しい選び方は、50代・60代のウォーキングシューズの選び方でも解説しています。

筋力トレーニングをするならエクササイズバンドも便利

自宅で運動する場合には、ゴム製のエクササイズバンドを使う方法もあります。

負荷の異なるタイプが多数あるため、目的に合ったものを選べます。

ただし、バンドの強度を上げれば上げるほど良いわけではありません。

特にひざに痛みがある場合は、自己判断で強い負荷をかけず、医師や理学療法士などへ相談することも検討してください。

マット、エクササイズバンド、トレーニングウェアなどを一緒に探すなら、スポーツ用品をまとめて見られるショップが便利です。

▶ 自宅トレーニング用品をまとめて見る

普段利用している通販サイトでも探せます。

ひざ活を「1日2分」から習慣化する方法

「運動が大事なのは分かった。でも続かない」

そんな人は、運動内容より先に運動を始めるタイミングを固定するのがおすすめです。

たとえば、

朝の歯磨きが終わったら体操する

テレビを見る前に2分だけ動く

お風呂に入る前に運動する

このように、すでに毎日行っている行動とセットにすると、「いつやろう？」と考える必要が減ります。

2分ひざ活を習慣にする流れ

ポイントは、最初から100点を目指さないことです。

「今日は2分しかできなかった」ではありません。

「今日も2分できた」と考えてください。

体調が良く、もっと動きたい日は少し長くする。

疲れている日は短くする。

痛みがある日は休む。

こうした柔軟さが、長く続けるコツです。

それでも一人だとサボってしまうという人は、「何曜日の何時に運動する」とあらかじめ予定を決めるのも一つの方法です。

自宅でレッスンを受ける方法もあるので、自分が続けやすい環境を選びましょう。

▶ 自宅で続けられる運動レッスンを確認する

「毎日1万歩」は必要？歩数だけにこだわらない

健康のために歩こうと思ったとき、「毎日1万歩」を目標にする人も多いでしょう。

しかし、ひざに不安がある人が数字だけを追いかけて急に活動量を増やすのはおすすめできません。

それまであまり歩いていなかった人が、突然長距離を毎日歩けば負担が大きくなる場合があります。

大切なのは、他人と比べることではありません。

今の自分より少し活動量を増やせるかどうかを考えましょう。

こうした小さな積み重ねも活動量アップにつながります。

一方、階段で強い痛みが出る人が「健康のため」と無理して階段を使う必要はありません。

体の状態に合わせることが最優先です。

ウォーキングを始める前に準備しておきたいものは、ウォーキング初心者に必要な持ち物7選でもまとめています。

有働由美子の健康案内人を見るなら公式情報もチェック

『有働由美子の健康案内人！』は、テレビ朝日系で放送されています。

番組公式ページでは過去の放送内容などが掲載されているため、「あの日に紹介された健康法をもう一度確認したい」というときにも役立ちます。

健康情報はSNSの短い投稿だけで判断せず、番組公式情報や医療機関、学会など信頼性の高い情報源も合わせて確認するのがおすすめです。

有働由美子の健康案内人「ひざ活」のよくある質問

Q1．ひざ活は毎日やっていい？

無理のない運動であれば、日常的に体を動かす習慣を作ることは大切です。

ただし、運動の適切な頻度や負荷は年齢、筋力、病気、けがの有無などで異なります。

運動後に強い痛みや腫れが出る場合は、「毎日やらなければ」と無理をせず中止し、必要に応じて専門家へ相談してください。

Q2．O脚は体操だけで治る？

すべてのO脚が体操だけで改善するとは言えません。

O脚にはさまざまな要因があり、骨や関節そのものの形態が関係している場合もあります。

脚の見た目や痛みが気になる場合は、「○日でO脚矯正」といった情報だけを頼りにせず、必要に応じて医療機関で評価してもらいましょう。

Q3．ひざが痛くてもスクワットしたほうがいい？

痛みがあるときに、自己判断で負荷の強いスクワットを始めることはおすすめできません。

どの運動が適しているかは、一人ひとりの状態によって異なります。

痛みが強い場合や、スクワットで症状が悪化する場合は中止してください。

Q4．ウォーキングはひざに良い？

適度に体を動かすことは健康維持に重要ですが、「ひざが痛くても歩けば歩くほど良くなる」という意味ではありません。

現在の痛み、筋力、体力などに合わせて活動量を設定することが大切です。

歩行中に痛みが増え続ける場合や、歩いたあとに強く腫れる場合には医療機関への相談も検討しましょう。

Q5．ひざサポーターは使ったほうがいい？

サポーターや装具が役立つケースはありますが、全員に同じものが必要なわけではありません。

痛みがある場合は、自己判断で高価なサポーターを購入する前に、自分に必要か専門家へ確認するのも一つの方法です。

Q6．O脚なら将来、変形性膝関節症になる？

O脚だからといって、必ず変形性膝関節症になるとは限りません。

変形性膝関節症には、年齢、体重、遺伝的要素、外傷など複数の要因が関係します。

不安がある場合は自己診断せず、専門家へ相談しましょう。

Q7．ひざに水がたまるのは変形性膝関節症？

変形性膝関節症では、ひざの痛みとともに水がたまることがあります。

ただし、ひざの腫れには別の原因もあります。

「水がたまった気がする」というだけで病名を決めず、腫れや痛みが続く場合は医療機関で確認してください。

Q8．テレビで紹介された「2分体操」の詳しい方法は？

2026年10月2日の番組では、「たったの2分で元気な足腰を目指す体操」が紹介されました。

一方、Web上の公式ページには今回の具体的なフォームや回数までは掲載されていません。

そのため、別の運動方法を今回放送された体操として断定して紹介するのは避けたほうがよいでしょう。

番組を録画している場合は、実際の放送映像を確認しながら行うのが確実です。

ひざ活を始めたい人におすすめの選択肢を目的別に整理

ここまで読んで、「自分も何か始めてみよう」と思った方のために、目的別に選択肢をまとめます。

やりたいこと	選択肢
自宅で運動する習慣を作りたい	SOELUのレッスンを確認する
ウォーキング用の靴をじっくり探したい	Joyaのシューズを見る
靴・マット・バンドなどをまとめて探したい	スポーツ用品をまとめて見る

大切なのは、全部を一度に始めることではありません。

「これなら続けられそう」と思えるものを一つ選ぶことが、最初の一歩です。

まとめ｜「ひざ活」は将来も自分の足で歩くための第一歩

2026年10月2日の『有働由美子の健康案内人！』では、健康で長く歩ける体を目指す「ひざ活」が取り上げられました。

今回注目されたのが「O脚」です。

番組では有働由美子さんと一緒にできるO脚チェックや、約2分で元気な足腰を目指す体操が紹介されました。

ただし、ここで最も覚えておきたいのは、O脚だから必ずひざが悪くなるわけでも、特定の体操だけですべてのO脚やひざ痛が解決するわけでもないということです。

ひざの健康には、脚の筋力、活動量、体重、年齢、過去のけがなど、さまざまな要素が関係します。

だからこそ、

この5つを意識することが大切です。

健康で長く歩ける体は、一日で完成するものではありません。

今日2分体を動かす。

明日も少し歩く。

違和感があれば無理をしない。

そんな小さな積み重ねこそ、長い目で見れば大切な「ひざ活」になります。

10年後、20年後も自分の足で出かけられる体を目指して、まずは今日できることから始めてみてはいかがでしょうか。