きょうの健康で紹介された骨粗しょう症対策とは？食事と運動を続けるための生活習慣も紹介

「最近、身長が縮んだ気がする」「以前より背中が丸くなった」「骨粗しょう症を予防するには何をすればいいの？」と気になっていませんか。

2026年10月6日にNHK Eテレ『きょうの健康』で放送された「骨粗しょう症 予防と治療の最新情報」では、骨折を防ぐための治療や食事、運動について紹介されました。

この回は10月13日にも再放送されています。

骨粗しょう症対策で重要なのは、骨の状態を正しく把握し、必要な治療を受けながら、栄養バランスのよい食事と安全な運動を継続することです。

特に40代・50代以降の女性は、閉経に伴う女性ホルモンの変化によって骨密度が低下しやすくなるため、早めに骨の健康を意識したいところです。

この記事では、番組の内容をわかりやすく整理しながら、骨粗しょう症の基礎知識、食事の工夫、自宅でできる運動、生活習慣を無理なく続ける方法まで詳しく解説します。

さらに、忙しい人の食事管理をサポートする「マッスルデリ」と、運動習慣を身につけたい女性に向けた「ファディー」についても紹介します。

きょうの健康「骨粗しょう症 予防と治療の最新情報」の放送内容は？

今回の『きょうの健康』では、骨粗しょう症の診断や治療方法に加え、骨折を防ぐための食事と運動の重要性が取り上げられました。

骨粗しょう症は、本人が気づかないうちに進行していることがあるためです。

番組の放送情報

番組の放送案内によると、骨粗しょう症の診断基準や薬物治療、筋力トレーニング、柔軟体操などが解説されています。

特に重要なのは、骨粗しょう症による骨折を繰り返さないために、適切な治療を続けるという視点です。

番組で紹介された3つのポイント

① 骨粗しょう症は自覚症状がないまま進行する場合がある

骨粗しょう症では骨の強度が低下し、日常生活のちょっとした負荷でも骨折する可能性があります。

特に背骨の圧迫骨折は、強い痛みを感じないまま起こることもあるため、注意が必要です。

② 骨密度や骨折歴に応じて治療を考える

骨粗しょう症と診断された場合、骨折の危険性などを考慮して治療方針を決めます。

骨折リスクが高い人には、骨の形成を促す薬などが選択されることもあります。

③ 薬だけでなく、食事と運動も重要

骨の健康を維持するには、カルシウムやビタミンDなどの栄養素を摂取し、筋力やバランス能力を保つことが大切です。

ただし、食事や運動だけで骨粗しょう症を治せるわけではありません。

診断を受けている人は、医師の指示に従って治療を継続しましょう。

骨粗しょう症はなぜ起こる？原因と注意したい症状

骨粗しょう症とは、骨の強度が低下して骨折しやすくなる病気です。

骨は一度つくられたら終わりではなく、古い骨を壊す「骨吸収」と、新しい骨をつくる「骨形成」を繰り返しています。

このバランスが崩れると、骨の量や質が低下し、骨折の危険性が高くなります。

女性は特に注意が必要

日本整形外科学会によると、骨粗しょう症は女性、特に閉経後の女性に多くみられます。

閉経後は、骨の代謝に関わる女性ホルモンのエストロゲンが減少するためです。

また、加齢だけでなく、極端な食事制限、運動不足、低体重、喫煙なども骨の健康に影響します。

次のような変化がある場合は、骨密度検査や医療機関への相談を検討しましょう。

これらの症状があるからといって、必ず骨粗しょう症というわけではありません。

しかし、骨折を予防するためには、症状が軽いうちから検査を受けることが重要です。

骨密度の数値はどう判断する？

骨密度の評価では、YAM（若年成人平均値）という指標が使われます。

これは、若い成人の平均骨密度を100％としたとき、自分の骨密度がどの程度あるかを表したものです。

一般的に、骨折がない場合でもYAMが70％以下なら骨粗しょう症と診断される基準に該当します。

また、骨折歴や骨折した場所によっては、70％を超えていても骨粗しょう症と診断される場合があります。

自己判断せず、骨密度や骨折歴、その他の病気などを含めて医師に評価してもらうことが大切です。

骨粗しょう症対策の基本は「医療・食事・運動」

骨粗しょう症対策は、何か一つの方法だけに頼るのではなく、複数の取り組みを組み合わせることが基本です。

骨粗しょう症財団も、骨折予防のために栄養や運動などの生活習慣を見直すことを勧めています。

つまり、骨粗しょう症対策は一時的に頑張るものではなく、日常生活の中で長く続けていくことが重要なのです。

骨粗しょう症対策に役立つ食事とは？意識したい4つの栄養素

骨の健康を考えるなら、カルシウムだけでなく、ビタミンD・ビタミンK・タンパク質も意識しましょう。

これらの栄養素は、それぞれ異なる役割で骨や筋肉の健康を支えているからです。

骨の健康に関わる栄養素と主な食品

栄養素	主な働き	多く含む食品
カルシウム	骨の主成分になる	牛乳、ヨーグルト、小魚、小松菜、豆腐
ビタミンD	カルシウムの吸収を助ける	サケ、イワシ、卵黄、きのこ類
ビタミンK	骨の形成に関わる	納豆、小松菜、キャベツ
タンパク質	筋肉や骨の構造を支える	肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

出典：公益財団法人 骨粗鬆症財団「骨粗鬆症における栄養」

カルシウムはどのくらい必要？

骨粗しょう症の予防を意識した食生活では、食品から1日700〜800mg程度のカルシウムを摂取することが一つの目安とされています。

ただし、実際の必要量は年齢や性別、健康状態によって異なります。

例えば、牛乳200gには約220mg、ヨーグルト100gには約120mgのカルシウムが含まれています。

乳製品だけに頼らず、大豆製品や魚、野菜などを組み合わせることが大切です。

タンパク質も骨の健康に必要なの？

タンパク質は筋肉だけでなく、骨の健康にも関わる重要な栄養素です。

骨はカルシウムだけでできているわけではなく、コラーゲンなどのタンパク質も骨の構造を支えています。

タンパク質が不足すると、筋肉量の低下にもつながる可能性があります。

筋力が低下すれば、歩行や姿勢の安定性が損なわれ、転倒の危険性が高まることも考えられます。

ただし、タンパク質を多く摂れば、その分だけ骨密度が高くなるというわけではありません。

必要なエネルギーを確保しながら、さまざまな栄養素を過不足なく摂取することが基本です。

1日の食事で栄養バランスを整える方法

この組み合わせはあくまで献立例であり、食べる量や必要な栄養素は一人ひとり異なります。

特に高齢者や食が細い人は、極端に食事量を減らさないことも重要です。

忙しくて食事管理が難しい人には「マッスルデリ」という選択肢

食事の栄養バランスが大切だとわかっていても、毎日実践するのは簡単ではありません。

仕事や家事で忙しいと、献立を考えること自体が負担になることもあります。

そこで、タンパク質を意識した食事管理を手軽に続けたい人に選択肢となるのが、冷凍宅配食の「マッスルデリ」です。

マッスルデリとは？

マッスルデリは、ダイエットやボディメイクなど、目的に合わせた栄養設計の食事を届けてくれる冷凍宅配食サービスです。

冷凍で届くため、必要なときに電子レンジで温めて食べられるのが特徴です。

特に女性向けの「LEAN」プランでは、1食あたり次の栄養基準が設定されています。

栄養成分の目安が決まっているため、毎食のタンパク質量を自分で計算する負担を減らせます。

マッスルデリの3つのメリット

① 献立を考える時間を減らせる

忙しい日でも、冷凍庫に食事をストックしておけば、調理の手間を減らせます。

② タンパク質を意識した食事を取り入れやすい

肉や魚などを使ったメニューがあり、目的に合わせてプランを選択できます。

③ 食事管理を習慣化しやすい

外食やコンビニ食に偏りがちな日でも、栄養成分が確認できる食事を取り入れられます。

ただし、マッスルデリは骨粗しょう症の治療食ではありません。

LEANプランはカロリー管理を重視した商品であり、カルシウムやビタミンDなど、骨の健康に必要なすべての栄養素を1食で十分に補えると保証するものではありません。

骨粗しょう症がある人や低体重の人は、減量向けプランを安易に選ばず、医師や管理栄養士に相談して必要な食事量を確保しましょう。

マッスルデリの口コミ・評判は？

実際に利用した人の口コミでは、味や手軽さを評価する声がある一方、ボリュームや味付けに関する意見も見られます。

例えば、公式サイトの「デミグラスハンバーグ＆チキンセット」には、2026年7月21日に味やボリュームへの満足を伝えるレビューが投稿されています。

一方、同じ商品の7月12日のレビューでは、栄養バランスの設計を評価しながらも、食事量が物足りないという感想が掲載されています。

また、メニューによっては塩味の強さを気にするレビューもあり、好みには個人差があることがわかります。

＞＞マッスルデリ「デミグラスハンバーグ＆チキンセット」利用者レビュー

SNSや口コミを参考にするときは、投稿者の年齢、食事量、利用目的が自分と同じとは限らないことにも注意が必要です。

口コミは個人の感想であり、同じ結果が得られることを保証するものではありません。

マッスルデリはこんな人におすすめ

食事管理を無理なく続けたい人にとって、マッスルデリは便利な選択肢の一つです。

ただし、骨の健康を守るためには、宅配食だけに頼るのではなく、乳製品や大豆製品、野菜なども必要に応じて組み合わせましょう。

＞＞マッスルデリの詳細・最新キャンペーンはこちら

骨粗しょう症対策にはどんな運動がよい？初心者向けの3つの方法

骨の健康を維持し、転倒を予防するためには、筋力とバランス能力を保つ運動が重要です。

筋肉が衰えると、立つ・歩くといった日常動作が不安定になり、転びやすくなることがあるためです。

ただし、骨粗しょう症と診断されている人、骨折歴がある人、腰や背中に痛みがある人は、運動の種類や強度について医師に相談してから始めてください。

① ウォーキング

ウォーキングは、運動習慣がない人でも比較的取り入れやすい運動です。

まずは無理のない時間から始め、体力に合わせて少しずつ歩く時間を増やしましょう。

例えば、近所への買い物で少し遠回りする、散歩の時間を設けるなど、日常生活に組み込む方法があります。

② 椅子を使ったスクワット

スクワットは、太ももやお尻など下半身の筋力を鍛える運動です。

足腰に不安がある人は、椅子を使った立ち座り運動から始める方法もあります。

基本的な手順

痛みが出る場合は中止し、必要に応じて専門家に相談してください。

参考：厚生労働省「安全かつ効果的に足腰を鍛える方法」

③ 片脚立ちなどのバランス運動

片脚立ちは、バランス能力を維持するための運動として紹介されています。

必ず壁や机など、すぐにつかまれる場所で行いましょう。

ふらつきがある人は、支えに手を添えた状態で無理のない時間だけ行ってください。

関連YouTube：骨粗しょう症財団の運動動画

骨粗しょう症財団は、バランス能力や下半身の筋力を高める体操動画を公開しています。

動きを確認したい人は、以下の動画も参考になります。

これらはNHK番組の映像ではなく、骨粗しょう症財団が公開している運動解説動画です。

骨折リスクが高い人の場合、深い前屈や急激なひねり、ジャンプなどが適さないこともあります。

運動で大切なのは、無理をして頑張ることではなく、自分の身体の状態に合った方法を安全に続けることです。

一人では運動が続かない女性に「ファディー」が注目される理由

「運動したほうがいいのはわかっているけれど、何をすればいいかわからない」という人も多いのではないでしょうか。

特に運動初心者の場合、適切なメニューを考えたり、フォームを確認したりすることが難しく感じられます。

そんな女性の運動習慣づくりをサポートするサービスが、女性専用AIパーソナルトレーニングジム「ファディー（FURDI）」です。

ファディーとは？

ファディーは、AIを搭載したトレーニングマシンとトレーナーのサポートを組み合わせた、女性専用のフィットネスジムです。

1回30分のトレーニングを基本としており、運動初心者でも自分の目的や体力に合わせたメニューに取り組めます。

一般的なフィットネスジムでは、自分で運動メニューを考えなければならない場合があります。

一方、ファディーでは、カウンセリングを通じて個別のトレーニングメニューが提案されます。

ファディーの3つの特徴

① 1回30分で運動を取り入れやすい

仕事や家事の合間など、まとまった時間を確保しにくい人でも取り組みやすい時間設定です。

② AIとトレーナーのサポートがある

AIマシンの画面で動きを確認しながら運動でき、店舗のトレーナーによるサポートも受けられます。

ただし、トレーナーの常駐時間は店舗によって異なります。

③ 女性専用で通い放題の仕組み

女性専用の施設で、予約不要・通い放題という利用スタイルが特徴です。

営業時間や設備などは店舗によって異なるため、事前の確認が必要です。

ファディーの口コミ・評判は？

ファディー公式サイトには、30代から40代の利用者を中心とした体験談が掲載されています。

30代の利用者からは、運動不足をきっかけに入会し、体力に合ったメニューから少しずつ運動習慣を身につけられたという感想が紹介されています。

また、40代の利用者からは、以前のジムでは一人で運動を続けられなかったものの、AIによる見本やトレーナーの指導が継続の助けになったという声が掲載されています。

＞＞ファディー公式サイト「会員様の嬉しいお声」

一方、AI中心のトレーニングが自分に合うかどうかは、個人差があります。

専門スタッフによる常時マンツーマン指導を希望する人は、指導方法や対応時間を確認してから判断するとよいでしょう。

また、公式サイトに掲載された口コミは運営側が選定した体験談であり、利用者全体の満足度を示すものではありません。

無料体験はどうやって申し込む？

ファディーでは、入会前にトレーニングを体験できます。

無料体験の基本的な流れ

公式サイトでは、無料体験の所要時間は45〜60分程度と案内されています。

運動に不安がある人は、体験予約前に持病や骨折歴などを店舗へ伝え、必要に応じて医師に相談してください。

ファディーは骨粗しょう症の人でも利用できる？

骨粗しょう症と診断されている場合、入会前に主治医へ相談することが重要です。

骨密度や骨折歴によって、安全に行える運動は異なります。

ファディーは一般的な運動習慣づくりをサポートするサービスであり、骨粗しょう症の診断や治療を目的とした医療機関ではありません。

体力づくりや運動不足の改善を目指す場合でも、自分の健康状態に合ったトレーニングを選ぶ必要があります。

＞＞ファディーの無料体験・店舗情報はこちら

マッスルデリとファディーを比較！食事と運動をどう支える？

マッスルデリとファディーは、どちらも健康的な生活習慣づくりに役立つ選択肢ですが、サポートする分野が異なります。

マッスルデリは食事管理、ファディーは運動習慣づくりを中心に考えると、役割を理解しやすくなります。

比較項目	マッスルデリ	ファディー
主なサービス	冷凍宅配食	女性専用AIジム
サポート分野	食事管理	運動習慣
具体的な数値	LEANは1食350〜450kcal、タンパク質30g以上	1回30分のトレーニング
利用方法	自宅に配送	店舗へ通う
料金の仕組み	食数・プラン・購入条件で変動	プレミアム会員は月額7,678円（税込）から
主なメリット	献立・調理の負担を軽減	個別メニューと運動サポート
注意点	栄養の過不足や配送・保存条件を確認	店舗ごとの料金・営業時間・契約条件を確認

※料金・サービス内容は2026年10月時点で確認できる公式情報に基づきます。

※ファディーの月額7,678円は年間契約を前提とするプレミアム会員の基本料金で、店舗やキャンペーンによって異なる場合があります。

※ファディーは別途、カード発行手数料や事務手数料がかかる場合があります。

両方を利用すれば健康効果は高まる？

食事と運動を組み合わせることは、健康的な生活習慣を考えるうえで合理的な方法です。

ただし、2つのサービスを併用したからといって、骨密度が改善する、骨折を予防できる、必ず体重が減るといった効果が保証されるわけではありません。

大切なのは、自分に不足している習慣を見つけ、無理なく補うことです。

例えば、普段からよく歩いているけれど食事が不規則な人は、まず食生活を整えることから始められます。

反対に、食事は十分にとれているものの運動する機会がない人は、日々の身体活動を増やすことを優先してもよいでしょう。

すべてを一度に変える必要はありません。

食事と運動を無理なく続ける1週間の習慣化サイクル

最初から毎日完璧に実践しようとすると、疲れて途中でやめてしまうこともあります。

例えば、最初の1週間は昼食の栄養バランスを意識することと、短時間の散歩を取り入れることから始めてもよいでしょう。

余裕が出てきたら、体力に合わせて活動量を増やすなど、少しずつ習慣を調整します。

短期間で結果を求めるより、数か月、数年と続けられる方法を見つけることが大切です。

骨粗しょう症対策でよくある質問

Q1. 骨粗しょう症は食事だけで予防できますか？

食事は重要ですが、それだけで骨粗しょう症を完全に予防できるわけではありません。

骨粗しょう症には、加齢、女性ホルモンの変化、遺伝的要因、病気、生活習慣など複数の要因が関係します。

栄養バランスのよい食事に加えて、適切な運動や骨密度検査なども意識しましょう。

Q2. 牛乳が苦手な場合はどうすればいい？

牛乳を飲まなくても、カルシウムを含む食品を組み合わせて摂取することは可能です。

豆腐、小松菜、小魚、カルシウムを含む食品などを活用してみましょう。

必要な摂取量を満たせない場合は、医師や管理栄養士に相談する方法もあります。

Q3. 40代から対策を始めても遅くない？

40代からでも食事や運動習慣を見直す意味はあります。

骨の健康は若い頃からの積み重ねが重要ですが、中高年になってからも筋力やバランス能力を維持することが転倒予防につながります。

閉経前後の女性は、骨密度検査について医療機関に相談することもおすすめです。

Q4. 運動は毎日しなければいけない？

運動の種類や強度によって、適切な頻度は異なります。

軽い散歩などは日常的に取り入れやすい一方、筋力トレーニングでは疲労の程度や回復にも配慮する必要があります。

運動経験が少ない人は、無理のない頻度から始めましょう。

Q5. マッスルデリだけで骨に必要な栄養はとれる？

マッスルデリはタンパク質などの栄養管理をサポートする食事サービスですが、それだけですべての栄養素が十分になるとは限りません。

特にカルシウムやビタミンDの量は、メニューごとの栄養情報を確認する必要があります。

ほかの食事や食品と組み合わせ、1日全体で栄養バランスを整えることが大切です。

Q6. ファディーに通えば骨密度は改善する？

ファディーは、AIとトレーナーのサポートによって運動習慣づくりを支援するサービスです。

ただし、骨粗しょう症の治療効果や骨密度の改善を保証するものではありません。

骨密度に不安がある人は、医療機関で検査を受け、必要な治療と安全な運動方法を確認してください。

今後の骨粗しょう症対策で重要になることは？

今後は、骨密度だけでなく、筋力・バランス能力・栄養状態を含めて身体全体の健康を考えることが、ますます重要になると考えられます。

高齢になると、骨折の危険性には骨の強度だけでなく、転倒しやすさも関係するからです。

骨粗しょう症財団は、骨折予防に向けて、運動による筋力・バランス能力の維持や、室内環境の改善などを重視しています。

こうした考え方を踏まえると、これからの健康づくりでは、食事や運動を一時的な対策ではなく、生活に定着させる工夫がより大切になるでしょう。

また、忙しい人が食事管理や運動を継続する手段として、冷凍宅配食や短時間型トレーニングなどのサービスを活用する選択肢も考えられます。

ただし、利便性の高いサービスであっても、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

まとめ｜きょうの健康で学ぶ骨粗しょう症対策は食事・運動・早期発見が重要

NHK Eテレ『きょうの健康』で取り上げられた骨粗しょう症対策では、骨折を防ぐための早期発見と適切な治療、そして食事や運動の重要性が示されました。

骨粗しょう症は自覚症状がないまま進行することもあるため、気になる症状やリスクがある人は骨密度検査を受けることが大切です。

また、毎日の生活では、カルシウムやビタミンD、タンパク質などを過不足なく摂取し、筋力やバランス能力を維持する運動を安全に続けましょう。

忙しくて食事管理が難しい人には、タンパク質を意識した冷凍宅配食「マッスルデリ」が選択肢になります。

一方、一人では運動が続かない女性には、AIとトレーナーのサポートを受けながら1回30分の運動に取り組める「ファディー」という方法もあります。

ただし、どちらのサービスも骨粗しょう症の予防・治療効果を保証するものではありません。

健康づくりで大切なのは、自分の身体の状態を知り、必要な医療を受けながら、続けられる生活習慣を見つけることです。

まずは今日の食事を見直すことや、無理のない範囲で身体を動かすことから始めてみてはいかがでしょうか。

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