【あさイチ10月13日】秋の先回りスキンケア！ハンドクリームの正しい塗り方・金子エミの保湿習慣・かかとと顔の乾燥対策

2026年10月13日（火）のNHK「あさイチ」では、「秋が勝負！冬に泣かない先回りスキンケア」が特集されました。

冬の乾燥が本格化する前に、手・かかと・顔のケアを見直すという内容です。

特に注目されたのは、片手にパール粒大を目安に使い、指先や関節にも塗り残しを作らないハンドクリームの塗り方でした。

この記事では、放送内容を振り返りながら、金子エミさんの習慣、かかとの角質ケア、バキューム泡洗顔、保湿剤の選び方まで具体的に解説します。

この記事でわかること

あさイチで紹介された秋の先回りスキンケアとは？

10月13日の放送内容と注目ポイント

NHK総合「あさイチ」は10月13日、8時15分～8時55分に「秋が勝負！冬に泣かない先回りスキンケア」を放送しました。

国会中継のため通常より短い放送枠となり、更新後の番組表には手、かかと、顔の保湿方法と洗顔術などが記載されています。

番組予告では、視聴者の乾燥に関する悩みが多い部位として、1位「手」、2位「かかと」、3位「顔」が紹介されました。

ゲストは吉田羊さんと南沙良さんで、手のパーツモデルとして知られる金子エミさんの保湿習慣にも注目が集まりました。

重要なのは、「高価な美容用品を追加する」ことではなく、今使っているものの量・塗る場所・タイミングを整えるという考え方です。

なお、当初の予告にあったドライヤー術は短縮後の番組表から外れているため、今回の記事では実際の紹介を確認できたスキンケアに絞ります。

なぜ10月から乾燥対策が必要なのか？

乾燥対策は、冬になって肌がひび割れてから始めるよりも、秋のうちに習慣化することが大切です。

季節の変化に加え、手洗いや洗剤、長時間の入浴、摩擦などが重なると、角層が水分を保ちにくくなる場合があります。

番組で皮膚科医が紹介したチェックポイントは、ひざ下のすねです。

すねの正面に白い粉、うろこ状の模様、かさつき、かゆみが見られたら、ほかの部位も乾燥していないか確認してみましょう。

ただし、赤みや強いかゆみが続くときは単なる乾燥とは限らず、湿疹などの病気が隠れている可能性もあります。

次の表を目安に、自分が優先してケアしたい部分を整理してください。

乾燥しやすい部位と基本対策

あさイチ流！ハンドクリームの正しい塗り方と使用量

86％が間違い？ハンドクリームの使い方で見直したいこと

10月13日の「あさイチ」では「86％の人が間違い!?」という言葉とともに、ハンドクリームの使い方が紹介されました。

放送後の内容記録から読み取れる主な問題は、クリームの量が少ないことと、指先や関節に塗り残しがあることです。

手の甲だけにさっと伸ばして終わると、頻繁に物に触れる指先、爪の周り、指の股などに十分なクリームが届かないことがあります。

そのため、先に指先などへクリームを「置き分け」してから伸ばす方法が紹介されました。

ただし、「86％」の調査対象や人数は番組表などの公開情報では確認できませんでした。

この数値を日本人全体の割合と受け取るのではなく、塗る量と場所を見直すきっかけとして理解するのが適切です。

ハンドクリームの適切な量は？片手でどのくらい必要？

番組で示された秋の目安は、片手につき直径約1cmのパール粒大でした。

1～2月の乾燥が強い時期には、目安としてその約2倍の量を使う方法も紹介されています。

ただし、これはすべての商品に共通する厳密な処方量ではなく、クリームの伸びや肌の状態に応じて調整する必要があります。

少量しか使わないと、最後に塗る場所でクリームが足りなくなるため、最初から少しずつ分配しておくのがポイントです。

一度に大量に塗ってべたつく場合は、適量を全体に広げ、手洗い後など必要なタイミングで塗り直す方法も考えられます。

初めて試す製品は、メーカーの使用説明も確認してください。

目安の数字だけでなく、指先から手の側面まで覆えているかを基準にすると、ケアが続けやすくなります。

指先・関節・爪周りまで塗る具体的な手順

塗り方で最初に意識したいのは、よく使う指先を優先することです。

番組では、爪の下に近い指先、第二関節、指の付け根、手の甲にクリームを少しずつ置き分ける方法が紹介されました。

次に指先の周囲を小さく円を描くようになじませ、関節、指の間、手の甲へと広げます。

マウスや机に触れやすい手の外側も、見落としやすい場所です。

強い力で擦り込む必要はなく、乾燥している場所を傷つけないよう優しく伸ばしてください。

爪の生え際も忘れずに保湿すると、指先だけが乾くのを防ぎやすくなります。

以下の図解は、番組のポイントを家庭で再現しやすい順番に整理したものです。

ハンドクリームの塗り方4ステップ

ハンドクリームはいつ塗る？水仕事の後と寝る前のポイント

ハンドクリームを塗る効果的なタイミングは、手洗い・食器洗いの後と、乾燥を感じたときです。

手を濡れたまま放置すると、水分の蒸発とともに乾燥が進みやすくなるため、清潔なタオルでやさしく水分を取ってから保湿しましょう。

米国皮膚科学会も手洗い後の保湿を勧め、指先や爪の周りまでクリームを伸ばすことを推奨しています。

日中は持ち歩きやすいチューブ、就寝前には好みの使用感のクリームを使うなど、生活に合った形で続けるのが現実的です。

洗剤を扱うときは必要に応じて家事用手袋を使い、長時間水や洗剤に触れ続けない工夫も役立ちます。

ただし、赤み、痛み、出血が続く場合は手湿疹などの可能性があるため、保湿剤だけで改善させようとせず皮膚科に相談してください。

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＞＞ハンドクリームとジェルはどう違う？ベタつきにくい保湿剤の選び方

金子エミさんの保湿習慣とは？美しい手を保つ日常ケア

金子エミさんが実践する手の保湿習慣

手のパーツモデルとして活動する金子エミさんの習慣で印象的だったのは、手が濡れたままの状態を作らないことです。

放送内容を記録した記事によると、金子さんはエプロンにタオルを取り付け、水仕事の後すぐに手を拭けるように工夫していました。

毎回タオルを取りに行くのが面倒だと、拭く前に別の作業を始めてしまいがちです。

そこで、タオルを常に手元に置くことで、忙しい家事の最中でもタオルドライを習慣化できます。

また、化粧水を塗ってからハンドクリームを重ねるという方法も紹介されました。

毎日特別な時間を確保するというより、家事の流れに保湿を組み込む発想が、一般家庭でも取り入れやすいポイントです。

毎日の生活に取り入れたい手荒れ予防の工夫

手荒れ対策を続けるには、保湿剤の種類を増やすより、塗りやすい場所に置く工夫が効果的です。

洗面台、キッチン、仕事机などに使い慣れたクリームを置けば、手洗い後や作業の区切りで塗ることを思い出しやすくなります。

金子さんのようにエプロンの近くに清潔なタオルを配置する方法は、家事をする人にとって取り入れやすいアイデアです。

肌に刺激がある洗剤や水仕事が続く場合は、作業内容に合った手袋も活用しましょう。

手袋の内側が蒸れて不快になる場合は、必要に応じて休憩し、手を清潔に保つことも大切です。

目標は完璧な美容ルーティンではなく、水仕事のたびに拭く、乾燥を感じたら塗るというシンプルな繰り返しです。

化粧水とハンドクリームを併用する必要はある？

化粧水とハンドクリームの併用は、一部の人には取り入れやすい方法ですが、全員に必須というわけではありません。

番組をまとめた記事では、金子さん流の「化粧水＋クリーム」と「クリームのみ」を比較する水分量測定も紹介されています。

報告された例では、1時間後の水分量は「クリームのみ」が37％から50％、「化粧水＋クリーム」が38％から55％へ変化しましたが、人数や測定条件が十分に公開されていないため一般化はできません。

ただし、短時間の測定結果だけで、誰にでも同じ効果が続くと判断することはできません。

化粧水は水分や保湿成分を補う役割、クリームは油分などによりうるおいを保ちやすくする役割を担います。

大切なのは、自分の肌に合った製品を使い、十分な保湿を継続することです。

化粧水がしみる人や、重ね塗りで赤みが出る人は無理をせず、刺激の少ないクリームやワセリンなどを検討してください。

ガサガサかかとをケアする方法！角質と保湿のポイント

かかとが硬くなる原因は？乾燥と角質の関係

かかとのガサガサは、乾燥だけでなく、体重がかかることや靴との摩擦も関係します。

足の裏はもともと角質層が厚い部分ですが、繰り返し圧力がかかると、さらに硬い角質がたまりやすくなります。

夏のサンダル生活でかかとが露出したままになり、秋になって白く粉を吹いたり、ざらついたりする人もいるでしょう。

見た目が気になると一度に全部削りたくなりますが、角質は足の裏を守る役割も持っています。

そのため、かかとケアの基本は硬さを無理に取り除くのではなく、乾燥を防ぎながら状態を整えることです。

急に皮がむける、片側だけ強いかゆみがあるなど、通常と違う変化があれば、水虫など別の原因も考慮して医療機関で確認しましょう。

かかとの角質ケアはどうする？削りすぎを避ける方法

番組では皮膚科医の高山かおるさんが、かかとのケアとして角質を適度に整えることと、毎日の保湿を紹介しました。

放送記録によると、入浴後の角質が柔らかくなったタイミングに、かかと用やすりの粗い面と細かい面を使い分ける方法が説明されています。

一方向に軽く動かし、表面が少しなめらかになったら止めることがポイントです。

頻度は状態によりますが、毎日繰り返し強く削るのは避けましょう。

出血、深いひび割れ、赤みや痛みがある場合は削らないでください。

また、糖尿病がある人、足の感覚が鈍い人、血流の問題がある人は傷が悪化しても気づきにくい場合があるため、自分で角質を削らず医療者に相談するのが安全です。

かかとの状態別・ケア判断フロー

入浴後の保湿習慣とクリームの選び方

かかとの日常ケアで最も続けたいのは、入浴後の保湿です。

番組では片足につき人さし指の先から第一関節までをひとつの目安に、かかとを包むようにクリームを伸ばす方法が紹介されました。

クリームを塗る際は、足の裏だけでなく、かかとの側面まで丁寧になじませます。

硬い角質が厚い人には尿素配合製品が選択肢になりますが、尿素の濃度が高いほど誰にでも向くわけではありません。

尿素20％配合の医薬品は、ひび割れ、傷、炎症部位への使用が禁止されている製品があります。

肌の状態を見て選び、滑りやすい床を歩くときは足裏に残ったクリームにも注意しましょう。

＞＞かかと保湿クリームの選び方｜尿素・ワセリン・足用クリームを比較

あさイチで注目された洗顔術と顔の乾燥対策

乾燥肌を悪化させない洗顔方法とは？

10月13日の放送では、きめ細かな「バキューム泡」で、肌への摩擦を抑えて洗う方法が紹介されました。

放送後の記録によると、化粧品メーカーの研究員が、洗顔料を少しずつ水で伸ばしながら空気を混ぜ込む泡立て方を解説しています。

手で泡立てにくい場合は、清潔な泡立てネットを使う方法もあります。

泡をおでこ、頬、鼻の周りなどに置いたら、指で肌をゴシゴシこするのではなく、泡をやさしく動かすように洗います。

小鼻やフェイスラインは洗い残しが起こりやすいため、こすらず丁寧にすすぎましょう。

洗顔料は自分の肌に合ったものを選び、肌がつっぱるほど何度も洗わないことが大切です。

洗顔後の保湿はどうする？基本のスキンケア手順

洗顔が終わったら、清潔なタオルで肌を軽く押さえ、できるだけ早めに保湿するのが基本です。

乾燥が気になる場合は化粧水などを使った後、必要に応じて乳液やクリームを重ね、うるおいを保つ方法があります。

米国皮膚科学会は、入浴後など肌に水分が残っているタイミングで、保湿クリームや軟こうを使用することを勧めています。

製品ごとの使用順序には違いがあるため、パッケージの案内にも従いましょう。

顔の中でも頬や口元など乾きやすい部分と、皮脂が多い部分では、必要な量が異なることがあります。

高価なアイテムを何種類も使うより、刺激を感じずに続けられる洗顔と保湿の組み合わせを見つけることが重要です。

秋冬に見直したい洗顔のNG習慣

秋冬の洗顔では、熱いお湯、強い摩擦、洗顔後の保湿忘れという3つを優先して見直しましょう。

番組の「バキューム泡洗顔」では、すすぎに使う水の温度として32～34℃程度が紹介されました。

熱いお湯を使うと必要な皮脂まで落ちやすく、洗顔後のつっぱりにつながる場合があるため、ぬるめの水を意識します。

泡は肌に長く置けばよいというものではなく、洗顔料が残らないよう十分にすすぐことも必要です。

生え際やあご周りに洗顔料が残ると刺激になる場合があるため、鏡で確認してからタオルで押さえましょう。

赤みやかゆみが続くときは自己流のケアを増やさず、皮膚科で相談することも大切です。

バキューム泡洗顔から保湿までのルーティン

＞＞オルビスユーとユードットの違い｜保湿ケアの選び方を比較

秋の保湿ケアで失敗しないための選び方とQ&A

ワセリン・セラミド配合・尿素配合の保湿剤はどう違う？

保湿剤を選ぶときは、「人気の商品」よりも「どの部位に、どんな目的で使うか」を優先してください。

ワセリンは皮膚の表面を覆って水分の蒸発を抑える働きがあり、シンプルな保湿ケアの選択肢になります。

セラミドやセラミド機能成分を含む製品は、角層のうるおいを保つことを目的に設計されており、乾燥しやすい顔などにも使われます。

尿素配合製品は保湿に加えて、濃度によって硬い角質を柔らかくする用途がありますが、刺激を感じる場合があります。

特に濃度20％の医薬品は顔や傷口に向かないものがあるため、使用部位と添付文書を確認しましょう。

以下は一般的な特徴の比較であり、すべての製品に同じ効能が認められるわけではありません。

保湿剤のタイプ別比較

よくある疑問｜塗る回数・値段・口コミ・受診の目安

Q．ハンドクリームは1日何回塗ればよいですか？

決まった回数だけにこだわらず、手洗いの後や乾燥を感じたときに塗り直すのが基本です。

Q．高価な保湿クリームの方が効果的ですか？

価格だけでは判断できず、肌に合う成分、使用感、継続しやすさ、必要な効能によって選ぶのがよいでしょう。

Q．SNSや口コミでは何が話題になっていますか？

SNSの投稿や口コミは使用感の参考にはなりますが、乾燥の程度や肌質が異なるため、そのまま自分にも当てはまるとは限りません。

製品の口コミも個人の使用感であり、医療的な効果を保証するものではありません。

Q．いつ皮膚科に行くべきですか？

保湿を続けても改善しない、痛みや出血がある、強いかゆみや赤みが続く場合は相談してください。

今日から始める秋のスキンケア習慣チェックリスト

秋冬の保湿を続けるために必要なのは、複雑な美容法よりも生活の中で決まった行動に結びつけることです。

朝は洗顔後に顔を保湿し、外出する日は紫外線対策も行いましょう。

日中は手洗いの後に指先まで保湿し、台所仕事の後はタオルドライを習慣にしてください。

夜は入浴後にすねやかかとの乾燥をチェックし、必要な部分に保湿剤を塗ります。

週末にはクリームの残量を確かめ、切らしてしまわないよう補充するのもおすすめです。

「いつも忘れる」と感じる人は、洗面台やベッドの近くなど、目に入る位置に保湿剤を置くと行動を思い出しやすくなります。

まずは手洗い後の保湿と、入浴後のかかとケアの2つから始めてみてください。

まとめ｜あさイチの保湿ケアは「量・場所・タイミング」を見直そう

10月13日の「あさイチ」で紹介された秋のスキンケアは、特別な道具がなくても始められる習慣が中心でした。

ハンドクリームは片手につきパール粒大を目安に、指先や関節へ置き分けて丁寧に伸ばしましょう。

金子エミさんのように、水仕事の後すぐ手を拭いて保湿できる仕組みを作ることも参考になります。

かかとは削りすぎに注意して毎日保湿し、顔はきめ細かな泡で摩擦を抑えて洗うことがポイントです。

今後11月以降に空気が乾燥しやすくなる時期を見据え、今日の手洗いと入浴後から小さな習慣を始めることが、乾燥対策の第一歩になります。