あがり症克服に最も効果的な呼吸法の5つの手順!

普段あなたはどのように呼吸をしていますか?ここで紹介するあがり症克服方法は「ある呼吸法」を使って、心をゆったりと落ち着いた方向へ導き、緊張や不安を解消させるという方法です。それは「腹式呼吸」です。呼吸であがり症を改善するカギは横隔神経にあります。この横隔神経はあがり症の身体的な原因ではないかと言われているのです。そして、今回ご紹介する腹式呼吸は横隔神経を鍛えることにもっとも適していて、あがり症を克服するのに最も効果的だと考えられます。ぜひ参考にされてみて下さい。

スポンサードリンク

腹式呼吸とは?

呼吸法には、肋骨を開いたり閉じたりして呼吸をする「胸式呼吸」と、お腹をへこませたり、膨らませたりする事で横隔膜を上下させる「腹式呼吸」とがあります。胸式呼吸は女性の多くが自然に行なっている呼吸法で、反対に腹式呼吸は男性に多くみられる呼吸法です。

腹式呼吸は精神をリラックスさせ、血圧の上昇を抑制し、脳を活性化して心身の調子を整 えるとされています。腹式呼吸をすることにより落ち着いた行動ができ、パニックに陥る事なく、物事に取り組んでいくことができます。普段から自分の呼吸に意識して腹式呼吸を習慣にしてみましょう。

腹式呼吸は胸式呼吸にくらべて呼吸が深い!

深く呼吸ができるため、多くの酸素が体内に取り入れられ、代謝や血行がよくな ります。また、横隔膜や腹 壁を運動させるので、内臓マッサ ー ジ効果が期待できます。他にも喘息発作時の肺への負担を軽減させるため腹式呼吸が用いられること もあります。

腹式呼吸の5つ手順

  1. まずゆったりとイスに座るか、仰向けに寝ます。
  2. 軽く目を閉じます。口笛を吹くように唇をすぼめて、体内の空気を全て外に出すつもりで息を吐き出します。(この時お腹が徐々にへこむようにして下さい。)
  3. 十分に息を吐き出したら、次はお腹をふくらませながら鼻からいっきに息を吸い込みます。
  4. 2と3を約10分目安に繰り返しましょう。
  5. その後、自然な呼吸に戻し、ゆっくりと目を開けます。

腹式呼吸のポイント

腹式呼吸のポイントは以下のとおりです。

  • 吸い込む時間の倍の時間をかけて吐き出すようにしましょう。
  • お腹の上に本などを乗せると、腹式呼吸の様子が確認しやすくなります
  • 呼吸法をしながら、「ゆったりしている」「落ち着いている」等の言葉を心の中で唱えましょ う。

最後に・・・

いかがでしたか?あがり症については、以下の無料メール講座で、ブログでは書けないより詳しい内容を解説しています。良かったら登録してみて下さい。

【あがり症克服無料メール講座】



*メールアドレス
*お名前(姓)

 

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

スポンサードリンク




ある市販のEA(自動売買プログラム)で初期資金1万円が約4億円の利益になるパラメータ設定方法を150万でお教えします。直接、お会いしてのお渡しになります。ご希望、お問い合わせは~Twitterにてご連絡ください。



ちなみに、右の数字の単位は「ドル」です(^^)♪


関連記事

  1. 「総理」と「首相」の違いって何!?を10倍楽しむ方法

    総理と首相の違いって何だろうと思っている人は多いのではないでしょうか?そもそも「総理」とは「内閣総理…

Twitter でフォロー

ピックアップ記事

  1. 2016うるう年とは4年ごとですが例外で閏年にならない年とは!?

    「うるう秒」は私達の生活の中であまりなじみの深いもので はありませんし、気づくこともないかもしれませ…
  2. モテるための5つの出会い術とは!?活動しながらレベルアップしよう!

    ここでは、女の子と出会う方法についてお伝えしていきます。前回では自分自身がレベルアップするには多くの…
  3. ポッコリお腹を解消する2ステップ方法!と…もっと大切な事とは!?

    私は現在38歳で体型は普通なのですが、お腹がポッコリしていることが唯一気になる点です。しかし、お腹の…
  4. 夏はダイエットに失敗します!?その秘密は食事の”酵素”???

    夏夏夏夏ここなぁ~っつ♪ って、ダジャレじゃん・・・。な、名曲なのですが・・・。チャゲさんと一緒に歌…
  5. パソコンを処分する費用っていくらかかるの?それを無料にできる3つの方法とは!?

    パソコンを処分したいけど、どうすればいいの?と思っているあなたに、その方法について説明しています。ご…
  6. 目の疲れを取るためにはこまめに体操をしよう!

    現代人は、仕事ではもちろんのこと、プライベートな場面でもパソコンを操作する時間が多く、それが終われば…
  7. 視力回復トレーニングがヤバい!?ポイントは「脳」「温」「習」!?

    はじめから読む⇒やれたら確実!?視力回復トレーニングが自宅でできるが・・・コレやるの!? …
  8. 生理中ダイエット!?~”痩せ日”を把握して効率よく痩せる方法

    夏を前にダイエットに挑戦する人は多いかと思いますが、今回は女性特有のダイエット法をご紹介致します。そ…
  9. 福岡で一番安いレンタカーを最速で見つける3つの知識とは!?

    あなたは一番安いレンタカーを探す時、「格安 レンタカー」で検索して、各レンタカー会社のサイトとへとア…
  10. うつ病克服の体験談~”共存する”で就労できました!

    2007年7月うつ病、パニック障害と診断され3度の休職を繰り返 した後、会社を退職させられました。6…

話題をチェック!

  1. あなたが思うように変わらないと感じているのであれば、間違った方法で自分を変えようとしています!今回は…
  2. 食べ物はしばらく放っておくと腐り始めるが、牛肉、豚肉、鶏肉のなかで、もっとも腐りやすいのはどれかご存…
  3. はじめから読む⇒結婚が決まった友人へのサプライズアイデアはBBQとipodで!? クリスマスのサプ…
  4. そういえば消費税が8%になって、しばらく立ちましたね。2015年10月に予定されていた10%までの上…
  5. はじめから読む⇒結婚が決まった友人へのサプライズアイデアはBBQとipodで!? 結婚式を挙げたか…
  6. あなたは、自分には才能がない・・・と思っていませんか?私もそう考えてしまうことがあります。誰もが「成…
  7. 「ものもらい」について少しお話 したいと思います。「ものもらい」とは目をこすったりしてバイ菌が入り、…

スポンサードリンク

RSS ごっつあんてな

ページ上部へ戻る