あがり症克服に最も効果的な呼吸法の5つの手順!

普段あなたはどのように呼吸をしていますか?ここで紹介するあがり症克服方法は「ある呼吸法」を使って、心をゆったりと落ち着いた方向へ導き、緊張や不安を解消させるという方法です。それは「腹式呼吸」です。呼吸であがり症を改善するカギは横隔神経にあります。この横隔神経はあがり症の身体的な原因ではないかと言われているのです。そして、今回ご紹介する腹式呼吸は横隔神経を鍛えることにもっとも適していて、あがり症を克服するのに最も効果的だと考えられます。ぜひ参考にされてみて下さい。

スポンサードリンク

腹式呼吸とは?

呼吸法には、肋骨を開いたり閉じたりして呼吸をする「胸式呼吸」と、お腹をへこませたり、膨らませたりする事で横隔膜を上下させる「腹式呼吸」とがあります。胸式呼吸は女性の多くが自然に行なっている呼吸法で、反対に腹式呼吸は男性に多くみられる呼吸法です。

腹式呼吸は精神をリラックスさせ、血圧の上昇を抑制し、脳を活性化して心身の調子を整 えるとされています。腹式呼吸をすることにより落ち着いた行動ができ、パニックに陥る事なく、物事に取り組んでいくことができます。普段から自分の呼吸に意識して腹式呼吸を習慣にしてみましょう。

腹式呼吸は胸式呼吸にくらべて呼吸が深い!

深く呼吸ができるため、多くの酸素が体内に取り入れられ、代謝や血行がよくな ります。また、横隔膜や腹 壁を運動させるので、内臓マッサ ー ジ効果が期待できます。他にも喘息発作時の肺への負担を軽減させるため腹式呼吸が用いられること もあります。



老後死ぬまで年収400万確保可能!もちろん低リスク、ほっらかし運用。多忙なサラリーマンでも即実践可能!

腹式呼吸の5つ手順

  1. まずゆったりとイスに座るか、仰向けに寝ます。
  2. 軽く目を閉じます。口笛を吹くように唇をすぼめて、体内の空気を全て外に出すつもりで息を吐き出します。(この時お腹が徐々にへこむようにして下さい。)
  3. 十分に息を吐き出したら、次はお腹をふくらませながら鼻からいっきに息を吸い込みます。
  4. 2と3を約10分目安に繰り返しましょう。
  5. その後、自然な呼吸に戻し、ゆっくりと目を開けます。

腹式呼吸のポイント

腹式呼吸のポイントは以下のとおりです。

  • 吸い込む時間の倍の時間をかけて吐き出すようにしましょう。
  • お腹の上に本などを乗せると、腹式呼吸の様子が確認しやすくなります
  • 呼吸法をしながら、「ゆったりしている」「落ち着いている」等の言葉を心の中で唱えましょ う。

最後に・・・

いかがでしたか?あがり症については、以下の無料メール講座で、ブログでは書けないより詳しい内容を解説しています。良かったら登録してみて下さい。

【あがり症克服無料メール講座】



*メールアドレス
*お名前(姓)

 

 

元手10万円!安全ほったらかし投資のやり方3コース徹底解説→13年後のスワップ利息100万円突破!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

スポンサードリンク




ある市販のEA(自動売買プログラム)で初期資金1万円が約4億円の利益になるパラメータ設定方法をお教えします。直接、お会いしてのお渡しになります。ご希望、お問い合わせは~Twitterにてご連絡ください。



ちなみに、右の数字の単位は「ドル」です(^^)♪


関連記事

  1. 職場の人間関係疲れたら…尊敬される人間関係を築く5つのコツ!?

    職場の人間関係って疲れますよね…。個人的には私も「イヤッ」って思ってしまうと、中々人間関係をうまく築…

Twitter でフォロー

ピックアップ記事

  1. ゆで卵が喉につまるのはなぜ?対策と改善すべき症状とは!?

    ゆで卵・・・喉につかえたことはありませんか?では、なぜつかえたのでしょう。経験者にそのちきの状況を思…
  2. 初詣2018年!ご利益のある正しい参拝作法10のポイントとは!?今年も運気上昇!

    2017年あなたは、思い通りに事が進んだでしょうか?目標は達成できたでしょうか?願いは叶ったでしょう…
  3. 結婚が決まった友人へのサプライズアイデアはBBQとipodで!?

    ここにたどり着いたあなたは、人を喜ばせるのが好きな本物の素敵人。そして人に与えることができる、すばら…
  4. ポッコリお腹を解消する2ステップ方法!と…もっと大切な事とは!?

    私は現在38歳で体型は普通なのですが、お腹がポッコリしていることが唯一気になる点です。しかし、お腹の…
  5. エアコンの選び方は”長期的に得をする”5つのポイントで決めましょう!

    早速ですが、夏は暑いですので本題に入っていきます。『エアコン選び方の長期的に得をする5つのポイント』…
  6. お部屋の片付けにやる気が出ない人へ…たった一つのポイントとは!?

    あなたのそばをちょっと眺めてください。客観的に見てきれいですか?今回は、身の回りが散らかっていると、…
  7. 2018財運アップの自分でできる風水3マジック!青龍側と白虎側って!?

    今回は風水の知恵を実生活に生かして“財運アップ”する為の自分で簡単にできる風水活用術を紹介します。風…
  8. うつ病克服の体験談~”共存する”で就労できました!

    2007年7月うつ病、パニック障害と診断され3度の休職を繰り返 した後、会社を退職させられました。6…
  9. 年末調整2017!計算方法って!?源泉徴収票とは!?まずは理解しましょう!

    年末が近付くと、みなさん会社で「年末調整」という手続きに関する書類を配 られると思います。しかし、「…
  10. ココナッツオイルの効果とオリーブオイルとの違いを徹底比較!

    オリーブオイルが最高のオイルと思って使ってきましたが、 最近のココナッツオイルの評判や品切れ状態が気…

話題をチェック!

  1. あなたは夏競馬ってやっていますか? よく、「オレはG1専門だから夏競馬はパス」「夏競馬って降級だの3…
  2. 鏡をふと見た時に・・・あ れ?な ん だ か 老 け て き た!?そう思った事はありませんか?だん…
  3. 寒い季節には身体があったまる温泉がぴったりです。もちろん夏にもさまざまなイベントや楽しさがいっぱいで…
  4. 私は温泉が好きで、これまで国内外のさまざまな温泉を巡りました。その中でも、やはり日本の温泉がいちばん…
  5. 今年も気が付けばあと僅かですね。この時期にお悩みなのはクリスマスのプレゼント。。。もちろん彼のために…
  6. 便秘は病気ではないのですが、色んな身体の不快な症状を引き起こします。また、老化を加速していくので、放…
  7. 今回は人気アニメのワンピースで登場する多くの名言からビジネスや人間関係、そして人生に役に立つ名言を紹…

スポンサードリンク

RSS ごっつあんてな

ページ上部へ戻る