あがり症克服に最も効果的な呼吸法の5つの手順!

普段あなたはどのように呼吸をしていますか?ここで紹介するあがり症克服方法は「ある呼吸法」を使って、心をゆったりと落ち着いた方向へ導き、緊張や不安を解消させるという方法です。それは「腹式呼吸」です。呼吸であがり症を改善するカギは横隔神経にあります。この横隔神経はあがり症の身体的な原因ではないかと言われているのです。そして、今回ご紹介する腹式呼吸は横隔神経を鍛えることにもっとも適していて、あがり症を克服するのに最も効果的だと考えられます。ぜひ参考にされてみて下さい。

スポンサードリンク

腹式呼吸とは?

呼吸法には、肋骨を開いたり閉じたりして呼吸をする「胸式呼吸」と、お腹をへこませたり、膨らませたりする事で横隔膜を上下させる「腹式呼吸」とがあります。胸式呼吸は女性の多くが自然に行なっている呼吸法で、反対に腹式呼吸は男性に多くみられる呼吸法です。

腹式呼吸は精神をリラックスさせ、血圧の上昇を抑制し、脳を活性化して心身の調子を整 えるとされています。腹式呼吸をすることにより落ち着いた行動ができ、パニックに陥る事なく、物事に取り組んでいくことができます。普段から自分の呼吸に意識して腹式呼吸を習慣にしてみましょう。

腹式呼吸は胸式呼吸にくらべて呼吸が深い!

深く呼吸ができるため、多くの酸素が体内に取り入れられ、代謝や血行がよくな ります。また、横隔膜や腹 壁を運動させるので、内臓マッサ ー ジ効果が期待できます。他にも喘息発作時の肺への負担を軽減させるため腹式呼吸が用いられること もあります。

腹式呼吸の5つ手順

  1. まずゆったりとイスに座るか、仰向けに寝ます。
  2. 軽く目を閉じます。口笛を吹くように唇をすぼめて、体内の空気を全て外に出すつもりで息を吐き出します。(この時お腹が徐々にへこむようにして下さい。)
  3. 十分に息を吐き出したら、次はお腹をふくらませながら鼻からいっきに息を吸い込みます。
  4. 2と3を約10分目安に繰り返しましょう。
  5. その後、自然な呼吸に戻し、ゆっくりと目を開けます。

腹式呼吸のポイント

腹式呼吸のポイントは以下のとおりです。

  • 吸い込む時間の倍の時間をかけて吐き出すようにしましょう。
  • お腹の上に本などを乗せると、腹式呼吸の様子が確認しやすくなります
  • 呼吸法をしながら、「ゆったりしている」「落ち着いている」等の言葉を心の中で唱えましょ う。

最後に・・・

いかがでしたか?あがり症については、以下の無料メール講座で、ブログでは書けないより詳しい内容を解説しています。良かったら登録してみて下さい。

【あがり症克服無料メール講座】



*メールアドレス
*お名前(姓)

 

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

スポンサードリンク



%e3%83%8d%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%93%e3%82%b8%e3%83%8d%e3%82%b97%e6%97%a5%e9%96%93%e3%83%a1%e3%83%bc%e3%83%ab%e8%ac%9b%e5%ba%a7_convert_20160920202159

副業7日間無料メール講座に登録する

関連記事

  1. 生活習慣病の予防の5つのポイントは意外に難しい!?

    日本は現在、世界でも屈指の長寿国です。 世の中全体の技術の進歩、とくに医学界の著しい進歩によって、人…

Twitter でフォロー

ピックアップ記事

  1. 妊娠中は花粉症になりやすくなるって本当?薬の服用は?

    妊娠中は女性ホルモンの変化によって鼻粘膜の、うっ血や浮腫がおこりやすくなり、花粉症の症状が悪化するこ…
  2. 昔、使ってたiPhoneを有効活用する4つの方法!

    iPhone 6が発売されて今まで使っていたiPhone5や4s、4などから iPhone6に変えよ…
  3. 胃下垂になると太らない・・・はスーパーモデル都市伝説なのか!?

    ウソかホントか都市伝説か・・・スーパーモデルの多くは、胃下垂だと言われています。そのせいか、胃下垂は…
  4. イライラ解消の方法の一つに”睡眠”がありますが…すぐに眠れる9つのコツとは!?

    あなたは、イライラした時の解消にどんな方法をとってますか?カラオケ!スポーツ!とにかく食べる!飲む!…
  5. 結婚が決まった友人へのサプライズアイデアはBBQとipodで!?

    ここにたどり着いたあなたは、人を喜ばせるのが好きな本物の素敵人。そして人に与えることができる、すばら…
  6. 補助金、助成金は活用しましょう!教育訓練給付金とは!?

    国からお金がもらえる方法は補助金や助成金制度です。要件に当てはまってさえいればお金がもらえます。もち…
  7. ポッコリお腹を解消する2ステップ方法!と…もっと大切な事とは!?

    私は現在38歳で体型は普通なのですが、お腹がポッコリしていることが唯一気になる点です。しかし、お腹の…
  8. サラリーマンの所得税を「全額?」返してもらう3つのステップとは!?

    そういえば消費税が8%になって、しばらく立ちましたね。2015年10月に予定されていた10%までの上…
  9. 旅行先のお土産を買わないっ!のも良いですが・・・賢い方法もありますよ???

    今回は旅行先のお土産を買わないっ!ってのも良いですが・・・賢い方法もあって安く済み、しかも喜ばれる!…
  10. 栄養面でバランスの取れた、体にやさしい食事・料理を作るには?

    栄養面でバランスの取れた体にやさしい料理を作るとき、食材選びで気をつけて欲しいことをシンプルにまとめ…

話題をチェック!

  1. 結果を出す人・出さない人の違いで、結果を出している人の特徴を一言でいうと・・・ 『継続できる人』 で…
  2. 何かを始めた当初は、物凄くモチベーションが高くて「やるぞ!」と 意気込んでいたけど、3日後・・・7日…
  3. 今年も気が付けば、あと僅かですね。。。この時期にやらなくてはならない事・・・!?それは「年末の大掃除…
  4. 天気の良い初秋の日、野山の散策や登山に出かけると、青い空にぽっかりと浮かんだ白い雲、眼前には紅葉の森…
  5. 「自分なんか信じられるか!」 という人へ。。。自分を信じて行動するのが成功のカギよ。。。などと、よく…
  6. うつ病になり、ある日突然に会社に行けなくなり、休職、退職となったら、住宅ローンや家族を抱えて路頭に迷…
  7. この記事は、記憶もまだ鮮明な平成26年8月20日広島県広島市の集中豪雨被害をみて、少しでもお役に立て…

スポンサードリンク

RSS ごっつあんてな

ページ上部へ戻る