膝の内側の傷みはストレッチで改善しましょう!

今回は”膝の内側の傷み”、多くは「鵞足炎(がそくえん)」の場合が多いので、その鵞足炎改善へつながる、正しいストレッチ法について解説いたします。

  • ストレッチで得られる効果
  • ただしいストレッチのやり方
  • 鵞足炎改善のためのただしいストレッチ

自宅ですぐに実践できるよう、このページを印刷または、ブックマークして、ふだんから目を通しやすいよ うにしておいてください。

ストレッチで得られる効果

ストレッチをすることによって得られる効果は2つあります。

①関節可動域の向上と筋肉の柔軟性アップ 動きにくくなっている関節や、痛みの原因である、かたくなっている筋肉を伸ばすことで、筋肉をやわらかくし、改善のスピードを早めることができます。また、再発防止にもつながります。

②血流がよくなる 痛い部分の血流がよくなると、老廃物がどんどん流されて、そこに酸素や栄養分などの「改善するための成分」 が行きやすくなります。それにより、改善のスピードがあがり、改善しやすくなります。

ただしいストレッチのやり方

これからお伝えするストレッチをやるうえで、注意していただきたいことが2つあります。

  1. ストレッチをしても、痛みがでないこと!ひざの内側に痛みがあるときは、ストレッチはやらないようにしてください。
  2. 「心地よい」と思えるくらいでストレッチをおこなう「痛気持ちいい」と感じるほど、グイグイ伸ばすストレッチはやめてください。「心地よい」と感じる刺激は筋肉をゆるませてくれます。これらのことを踏まえて、今から紹介するストレッチを実践してみてください。

鵞足炎改善のためのただしいストレッチ

正座

正座をしている状態というのは、太もも前のストレッチになっているのです。伸ばしすぎず、心地よい理想のス トレッチの形といえます。しかし、ただしい形で正座をしないと、ストレッチにはなりません。ただしい正座とは、

  • 背中をまるめないで、頭を上につきあげる
  • 足の親指はかさねない

この2つです。この正座の姿勢をして痛みがでる方は、絶対にやらないでください。痛みがでない範囲で、おふろの中など浮力がある、痛みが少ないところからはじめてみてください。時間は1分からでOK です。できるようになってから、だんだん時間を増やしていってください。

太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ

これは、太ももの裏を伸ばすストレッチになります。

  1. 足首を曲げずリラックスして、つま先が自然と前方を向いた状態をとります。
  2. イスに浅く腰掛け、背中から頭までがまっすぐになるよう、頭の頂上をできるだけ天井に向けて突きあげます。
  3. おへそから上半身を前に倒していきます。

膝痛みストレッチ2



老後死ぬまで年収400万確保可能!もちろん低リスク、ほっらかし運用。多忙なサラリーマンでも即実践可能!

このような姿勢をとると、太ももの裏のあたりが伸びている感じがしませんか?この伸びている部分を、手のひらでやさしく10回さすってください。反対側の脚も、同じようにおこないます。

内転筋(内もも)のストレッチ

これは内転筋という、内もものストレッチになります。

  1. 足の裏を合わせた姿勢で、あおむけになります。
  2. 内ももの付け根に手のひらを10秒間置きます。押すことはせず、手のひらと内ももの皮膚を密着させる感じで良いです。
  3. 内ももからひざにかけて順に3か所、10秒ずつ同じように行います。

膝痛み1

このような姿勢をとると、内ももが伸びているような感じがすると思います。痛みがでず、「少し突っ張っているな」と思うところまで伸ばしてください。必ず、強く押すようなことはしないでください。手のひらの温かさを内ももが感じることのできるぐらいの、優しい触りで十分です。この姿勢がつらい・・・という方は座ったままの姿勢で同じように行ってみてください。

膝痛みストレッチ

最後に・・・

膝の内側の痛みで、鵞足炎(がそくえん)の場合、ストレッチの前に必要なことがあります。それはあなたのからだを(膝)を休ませてあげることです。しかし、「少しぐらいの痛みなら我慢しよう」とか、「みんなが働いているのに自分だけ休むわけには・・・」「サボりと思われてしまうから・・・」など休めない理由はさまざまだと思います。しかし、このような気持ちは膝の痛みの改善を遅らせることにもなってしまいます。

自分だけ休んだりする事に罪悪感も生まれるでしょうが、鵞足炎は今までからだにかかっていた負担をとりのぞき、筋肉をやわらかくするための改善法が必要なのです。どれだけよい改善法をおこなっても、ふたたび筋肉に負担をかけた動きをしてしまうと、せっかく改善してきたところも、また痛みがでてしまったり、筋肉もやわらかくすることはできません。

まずは、鵞足炎であるということをうけとめ、無理をせず休んでみましょう。仲間の目が気になるようでしたら、あなたが鵞足炎だということ、早く改善して、みんなといっしょに!という気持ちを、素直に伝えてみることで、まわりはあなたを見捨てるようなことはしません。勇気をだして休むこと。むずかしいかもしれませんが、これは鵞足炎を改善していくためのスタートとして、とても大切になるのです。

元手10万円!安全ほったらかし投資のやり方3コース徹底解説→13年後のスワップ利息100万円突破!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

スポンサードリンク




ある市販のEA(自動売買プログラム)で初期資金1万円が約4億円の利益になるパラメータ設定方法をお教えします。直接、お会いしてのお渡しになります。ご希望、お問い合わせは~Twitterにてご連絡ください。



ちなみに、右の数字の単位は「ドル」です(^^)♪


関連記事

  1. ノロウイルス食中毒の予防と対策で一番大事なことって!?

    食中毒がよく報道されます。原因でよく言われるのがノロウィルスですね。ノロウイルスとはどういうものか知…

Twitter でフォロー

ピックアップ記事

  1. 「4時間半短眠法」の「睡眠の質」を高める為の具体的な方法

    ここでは前回の「4時間半短眠法」を実践するのに必要な「睡眠の質」を高める為の具体的な方法を出来るだけ…
  2. ポッコリお腹を解消する2ステップ方法!と…もっと大切な事とは!?

    私は現在38歳で体型は普通なのですが、お腹がポッコリしていることが唯一気になる点です。しかし、お腹の…
  3. 初心者がSEOによるサイトアフィリエイトでゼロから月収50万円稼ぐサイト戦略!

    私はアフィリエイトを始めてから約4年が経過します。その間に本当にたくさんのことに取り組んできました。…
  4. スマホの保護フィルムを華麗に貼る5つの技って!?

    スマホは液晶が露出しているので保護フィルムは必須ですよね(`・ω・´)逆に保護フィルムを貼っていない…
  5. 血糖値が上昇する真の理由と間違った3つの糖尿病治療法とは!?

    最初に、血糖値が上昇する 真の理由についてです。きっとあなたは、「血糖値が、ちっとも下がってくれない…
  6. 夏の競馬は難しい!?→当たらない→ほかの人も当たらない→自分が当たれば。。。!?

    あなたは夏競馬ってやっていますか? よく、「オレはG1専門だから夏競馬はパス」「夏競馬って降級だの3…
  7. ガソリン代を工夫計算して10万得する4つの方法!?

    円安の影響もあり、ガソリン価格は高騰。車での移動が生活の一部となっている人にと っては、家計を圧迫す…
  8. ダイエットに血液型が関係している理由と根拠は本当なのか・・・!?

    今回はあまり知られていない、各血液型に適し た適した食べ物や効果的な運動法を紹介していきます。題して…
  9. ノロウイルス食中毒の予防と対策で一番大事なことって!?

    食中毒がよく報道されます。原因でよく言われるのがノロウィルスですね。ノロウイルスとはどういうものか知…
  10. 国際結婚のブログ記事から5つの心構えをまとめてみた!

    国際結婚・・・素敵な外国人男性に出会い、「ぜひこの人と将来を共にする事ができたら」という機会がこれか…

話題をチェック!

  1. 早速ですが、夏は暑いですので本題に入っていきます。『エアコン選び方の長期的に得をする5つのポイント』…
  2. お風呂の掃除って大変と感じていませんか?はいっ!確かに大変です・・・きれい好きな人からしたら隅々まで…
  3. 転勤転居や進学就職など、人生の節目に引っ越しはつきものです。しかし、見積もりをした時の各社の引っ越し…
  4. 今回は、時差ボケをしないための6つの方法をお伝えしたいと思います。それにはまず、時差ボケの症状をよく…
  5. これから夏、秋の初めころまでは食中毒の増える季節です。外食産業の興隆とともに、ずさんな食品管理や手抜…
  6. 私は温泉が好きで、これまで国内外のさまざまな温泉を巡りました。その中でも、やはり日本の温泉がいちばん…
  7. 一般的にマンションは、戸建ての家とちがって”土地”がないため、資産価値は年数に応じて低くなるいっぽう…

スポンサードリンク

RSS ごっつあんてな

ページ上部へ戻る