結婚式の友人スピーチの緊張を克服してパフォーマ ンスを上げる方法!?

友人の結婚式に呼ばれて、友人代表のスピーチを頼まれると、なかなか断ることができません。渋々引き受けるのですが、必ず後で後悔します・・・そこで今回は、結婚式などでのスピーチの緊張を克服して、パフォーマ ンスを上げる方法についてご紹介します。

「リラックス」をする前の大事なステップ

私は緊張すると頭の中が真っ白になり、顔は真っ赤になり動機が激 しくなります。いわゆる、過緊張で血流が激しくなりアドレナリン噴出しすぎの(笑)あがり症です。時には貧血になるようなときもありますが、どちらかというと私自身は興奮タイプです。

これとは逆に、貧血状態になるケースがあります。 というより、緊張はしているのに、肝心な部分に緊張が行き渡らない状態といえます。 興奮タイプ、貧血タイプ、いずれも本来の力を発揮できないので、リラックスが必要なわけですが、特に貧⾎タイプの場合にリラックス状態を作るためには、まず体の血行をよくする必要があるのです。つまり・・・

  • ステップ1:血流を活性化させてから
  • ステップ2:リラックス

という2ステップを踏む必要があります。そこでこの2ステップで貧血状態の緊張から本番直前 の90秒間で脱出しよう!というエクササイズをご紹介します。

スポンサードリンク

「3種類の緊張」を知る

まず、スピーチ、プレゼンなどの本番時の緊張状態には3種類ある、ということを覚えておいてください。

  1. 必要な部分に緊張が足りない状態(貧血タイプ)
  2. 適度な緊張状態
  3. 過緊張状態(興奮タイプ)

以上の3つの緊張状態があります。当然、最高なのは2の適度な緊張状態です。2のタイプとはいわゆる「ゾーン」です。ゾーンとは自分の器にとって最適な緊張状態ですから、良いパフォーマンスを発揮できます。1、3いずれも2に移⾏できれば最高のパフォーマン ス状態に持ってゆくことができる、というわけです。

3の場合は比較的、深呼吸などで興奮具合を調整するだけで、良いコンディションンへ持ち込むことができます。今回お話するのは1の貧血状態にある場合の2のゾーンへ移行するためのエクササイズです。

緊張時の貧血に対処する方法

そもそも緊張すると貧血になるというのは、我々がまだ裸でジャン グルで過ごしていた原始の時代の本能です。我々人間は知恵や武器がなければ、ジャングルでは単なる「ライオンのエサ」です。ライオンを見かけたらまず、気配に気づかれないように呼吸を潜めますから呼吸が浅くなり体への酸素供給が減少します。それによってもし引っ掻かれても、出血しないように毛細血管への血流が止まります

したがって手足の血行が悪くなり、冷たくなったりシビレたりしてきます。毛細血管への血液が減少すれば、同時に脳貧血状態となります。・・・本能が「恐怖」に反応しています。当然ですが、私たちは聴衆からとって食われる可能性はゼロに近いわけですが、恐怖心そのものがおこってしまったら対処しなければなりません。しかし、緊張で貧血状態に陥った場合、腹式呼吸だけでは足りません

今回のエクササイズで体の末端まで強制的に手っ取り早く血流を行き渡らせる必要があるのです。この方法は柔道、陸上などスポーツ選手がよく用いて、本番前の集中力アップに効果を上げています。

最高のパフォーマンスを実現するための4ステップエクササイズ

【ステップ1】:立った状態で両腕の肘から指先までを脱力し、お腹の前あたりでムチを振るうように、ぶるんぶるん振る。

【ステップ2】:ぶるんぶるん振りながら、「2秒で吸って2秒で吐く」、という早い呼吸を合わせて行う。

【ステップ3】:ステップ1、2を同時に60秒間続ける。

【ステップ4】:60秒間経ったら止めて指先がジンジンするのを確認しながら30秒間ゆっくり深呼吸をする。

以上、4ステップです。 体の血流を良くする状態にしてから、深呼吸でリラックスです。オリンピックなどで陸上短距離スタート前に選手が手足をぶるんぶ るん振っているのを見たことありませんか?あの動作には単なる準備運動だけでなく、こういう意味があるんです。選手には皆メンタルトレーナーがついて、競技に集中するためのエクササイズを選手に対して施しています。

最後に・・・

体の血流は、強制的にぶるんぶるん運動を行うことで良くなりますよ。この運動をやったあとジンジンしてホッとした気分になります(*´∀`*)体の環境が整えば、気分がリラックスします。一旦体勢を作ってしまえば大丈夫。深呼吸で気分は持続します。あなたが緊張を感じたとき、貧血状態だと感じたら、または手足が冷えていたとしたら、まずは血行をよくする!と覚えておいてください。血行改善の後にリラックスがやって来ます。ぜひ試してみてくださいね!また、あがり症については、以下の無料メール講座で、ブログでは書けないより詳しい内容を解説しています。良かったら登録してみて下さい。

【あがり症克服無料メール講座】



*メールアドレス
*お名前(姓)

 

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

スポンサードリンク




ある市販のEA(自動売買プログラム)で初期資金1万円が約4億円の利益になるパラメータ設定方法を150万でお教えします。直接、お会いしてのお渡しになります。ご希望、お問い合わせは~Twitterにてご連絡ください。



ちなみに、右の数字の単位は「ドル」です(^^)♪


関連記事

  1. 美白作用にバツグン!優れた食べ物と美容液の効果がヤバい!?

    女性なら誰もが白い肌に憧れますよね。美白効果を謳った化粧品もたくさん売られています。外からのケアも大…

Twitter でフォロー

ピックアップ記事

  1. 美容室を無料で活用してパーマやカラーも半額以下で超節約!?

    美容室代、散髪代、意外と馬鹿にならない値段ですよね。私は毎回カットだけで4000円から5000円程使…
  2. 熱中症対策の5つのポイントが意外!?室内でも熱中症対策をしよう!

    部屋の中にいるから熱中症とは無縁!? 熱中症といえば夏の熱い炎天下だけで起こると 思ってしまいがちで…
  3. 心理学に基づいた・・・ストレスは”無くす”のではなく!?「ストレス反応」の対処と受け止め方を知る!

    現代はストレス社会!ビジネスをしていく上で、また日常生活していく上で、常にストレスを感じる毎日。スト…
  4. デトックスダイエット!まずは入浴剤で体の準備!?

    私は毎日~お菓子なしにはいられない困り者です。会社にも¥100でお菓子が買えるbox・・・知ってます…
  5. ポッコリお腹を解消する2ステップ方法!と…もっと大切な事とは!?

    私は現在38歳で体型は普通なのですが、お腹がポッコリしていることが唯一気になる点です。しかし、お腹の…
  6. 結婚が決まった友人へのサプライズアイデアはBBQとipodで!?

    ここにたどり着いたあなたは、人を喜ばせるのが好きな本物の素敵人。そして人に与えることができる、すばら…
  7. ”通販メガネ”の評判は!?粋な活用法と処方箋取得の4つの方法!

    「メガネは通販で買えば安い」・・・このことは既に「常識」になりつつあります。都心部では「3000円メ…
  8. 障害年金をうつ病などで申請する際は”診断書”が重要!

    うつ病になり、ある日突然に会社に行けなくなり、休職、退職となったら、住宅ローンや家族を抱えて路頭に迷…
  9. 飛行機が飛ぶ様子を地図上で見ることができる!?「Flightradar24」の使い方!

    今回は、飛行機が世界中を飛ぶ様子をリアルタイムに地図上で見ることができる、「Flightradar2…
  10. 感謝の気持ちは”人”にも大切だが・・・”物(物質)”にやるともっと効果的!?

    さまざまな潜在意識に関する本や自己啓発の本には、必ずといっていいくらい感謝 することが書かれています…

話題をチェック!

  1. 国際結婚・・・素敵な外国人男性に出会い、「ぜひこの人と将来を共にする事ができたら」という機会がこれか…
  2. いちごさんとみかんちゃん、なかなか消えてくれない毛穴に悩んでいますか?毛穴の悩みを抱えているあなたな…
  3. 夏に大量に発生する「害虫」を簡単に排除する方法をご紹 介したいと思います。ゴキブリは、ほとんど年中出…
  4. バイクのことを「単車」と呼ぶことがありますよね。でもバイクは二輪車で、車輪が前後に二つある。。。それ…
  5. これから夏、秋の初めころまでは食中毒の増える季節です。外食産業の興隆とともに、ずさんな食品管理や手抜…
  6. 今回は、幼稚園児くらいの子供を対象に、お風呂に入りたくないという時に何とかしてお風呂に入れる5つの”…
  7. 天気予報を見ていると、「エルニーニョ」とか「ラニーニャ」という言葉が出てくることがあります。どちらも…

スポンサードリンク

RSS ごっつあんてな

ページ上部へ戻る