美白作用のある食べ物って何!?まずは栄養素を知ることです!

女性なら誰もが白い肌に憧れます。美白効果を謳った化粧品もたくさん売ら れていますが、外からのケアも大切ですが、肌 の老化を抑える栄養素をとって、白い肌を内から作りましょう!

近年はオゾン層破壊により、地上に届く紫外線は増していますので、肌に与える紫外線対策は必要不可欠です。出来るだけ帽子や日傘、手袋、UV ケア化粧品などで紫外線を浴びないことが大切ですが、紫外線を受けても、シミなどのダメージを出来るだけ少なくする、今注目の成分やそれを含む食べ物をご紹介し ていきます!

まず、日焼けやシミはどのようにして起きるのでし ょうか?

顔や首、手などにできるシミやしわの原因 は色々ありますが、約8割が紫外線によるものだといわれております。紫外線が皮膚に当たると、皮膚表面で活性酸素が発生します。これにより、色素細胞「メラ ノサイト」の働きが活性され、チロシナーゼの生産をスタートします。チロシナーゼがメラノサイトの中のチロシンと結合して、メラニンを生成。メラニンが生成さ れればされるほど、肌は一時的に黒くなります。これが「日焼け」です。でも、メラニンは決して悪者ではなく、紫外線の茂喜から細胞のDNA を守るために作られるのです。

健康な肌は、新しい細胞が生まれてくれば、メラニンは肌表面から古い角質として剥がれ落 ちますが、大量の紫外線を浴びると、メラノサイトが異常に活性化され、大量のメラニンを増産させます。加齢や紫外線により、皮膚ダメージを受けて いると新陳代謝が衰え、メラニンを排出しに くくなって、色素沈着つまり、しみになってしまうのです。

また、食生活の乱れや強いストレスを受けても、自 律神経中枢の働きが乱れ、脳の下垂体から分泌 される副腎皮質刺激ホルモンの量が増加します。このホルモンはメラノサイトを刺激し、チロシ ナーゼを活性化させてしまいます・・・

美白のためにとりたい栄養素

  • ビタミン A
  • ビタミン C
  • ビタミン E

(ビタミンCとビタミンEは熱などに弱いので、サラダなど生で摂取するのがおすすめ!)

「ビタミンA」

皮膚の細胞を保護し、弾力や潤いを保ってくれます。また、皮膚の傷ついた粘膜を回復させる働きもあります。

ビタミンAを多く含む食品

  • 野菜:かぼちゃ、小松菜、菜の花、にら、 にんじん、ほうれん草

  • 魚類:うなぎ

  • 肉類:レバー

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「ビタミンC」

ビタミンCは、お肌のみずみずしさを保ち、メラ ニン色素の沈着を防いだり、シミ、そばかすを薄くし てくれます、また、コラーゲンの合成を促したり、細胞組織の修復を促したりと、美容には欠かせないビタ ミンです。

ビタミンCを多く含む食べ物

  • 果物:イチゴ、柿、キュウイ、 グレープフルーツ、ぶどう、みかん、レモン

  • 野菜:カブ、キャベツ、きゅうり、小松菜、 サツマイモ、トマト

  • その他:緑茶

「ビタミンE」

老化の原因の過酸化脂質を出来にくくするので、別名「若返りのビタミン」といわれています。血液循環もよくするので、冷え性にも効きます。

ビタミンE を多く含む食品

  • 果物:アボガド、キュウイ

  • 野菜:かぼちゃ

  • 魚類:アジ、うなぎ、たらこ

  • 油脂類:アーモンド、ゴマ、

  • 植物油、 ピーナッツ

最後に・・・

いかがだったでしょうか?化粧品などの外からのお手入れと、体の中からのお手入れのダブルパンチで、今年の夏はシミを作らず乗り越え ましょう!

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