食後の眠気は病気なの!?まずは「ある習慣」をやめましょう!?

「さー本腰を入れて仕事するぞ。。。」と思いながらも昼食後に襲ってくる、「眠気」を病気!?または、生理現象だから仕方ないと諦めたことはせんか?これは病気でも、生理現象でもなく、食事中の「ある習慣」が引き起こしているだけなのです。「ある習慣」とは何なのか?その原因と解決法をまとめたので参考にして、これを機に「眠気」を退治してください!

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食事中の水分補給をやめる!

「ある習慣」=「食事中の水分補給」を、やめる事が大事なのです。食事中に水分補給をしてしまうと消化液の酸が薄まり、結果的に消化活動を妨げ、消化器官に負担がかかり、その消化の負担が眠気の原因となります。まずは食事中&食後3時間は極力水分補給は控えるようにして下さい。膵臓への負担を軽減するためには、「食事方法」を工夫することが大切なのです。

 

昼食後に眠気が襲ってくる原因とは!?

内臓が消化活動を行うために、血流が胃腸に集中し、脳の血流が少なくなり、活動が低下して眠くなります。食後の異常な眠気は「インシュリン」の分泌量の乱れによって起っていたのです。インシュリンの分泌量が乱れる原因は、「膵臓(すいぞう)」への過度な負荷にあります。

インシュリンは主に、炭水化物の代謝を整するホルモンで血糖値を一定に保つ働きを持っています。適度な量の食事を心掛けることも、眠気を防ぐ手段の一つですね。

 

本当に水を飲まなくて平気なの?

先ほどもお伝えしましたが、本当に水分を取らなくて平気なのでしょうか?食事中に水やお茶などを飲むのは控え、食後に頂くのがマナー。そもそもマナーとして水分は補給しないとのことです。

格式ある日本料理店で和食を頂く際は、食事中お茶が出されないはずです。もし出されたとしても、できるだけ食事中に頂くのは控えるようにします。食事からも水分は摂れますので、朝起床後、就寝前、入浴前後など、こまめに水分補給するようにするといいです。

水分は一緒に摂る味噌汁やスープまでとし、コップ1杯の水やお茶は喉のつまりを防ぐ程度にしておきましょう。飲み物がないと飲み込めないのは、飲む込むのに必要な回数噛んでいない証拠。飲み物なしで飲み込めるまで噛むのが適正な咀嚼。

できたら食事の30分前までには、水分摂取を終えていることをオススメします。理由として、食事中に水分を多く摂ると胃酸、消化酵素が薄まります。胃で消化できなかったモノが小腸に届き、未消化の食事を分解するべく、小腸でもたくさんの酵素が使われ、結果、内蔵に負担がかかり食後の血流に影響。また酵素が足りない体となり、痩せにくい体になります

 

食後のコーヒーは消化に良い!?

コーヒーはどちらかというと、嗜好品に近いものとして、飲み過ぎると胃が荒れたりして健康に良いというイメージは少ないですが、最近はガンや脳卒中、心臓病予防でも注目されています。実際、胃を荒らすのは砂糖やミルクの入れすぎによるものだそうです。

コーヒーの成分にはカフェインがよく知られていますが、ポリフェノールと言って、ワインになどにも多く含まれる成分が、より多く含まれます。このポリフェノールが胃液の分泌を促し消化不良を改善するとされています。

  • できたら、ブラックで
  • 食前は控え、食後の一杯まで(150ml)
  • 一日3杯まで(150ml×3)

 

まとめ・・・眠気を退治!

まずは、「食事中の水分補給」をやめれば解決します。消化がうまくいかないせいで眠気が起こる場合は、消化を助ける食事方法をすれば、眠気が軽くなると言われています。食べ物の消化をスムーズに行えば、眠気を最小限に抑えることができます。

さらに膵臓への負担を軽減させ、インシュリンの分泌量を正常に戻すことができます。食事中の水分補給は、湯呑でお茶を一杯飲む程度にしましょう。それか、コーヒーを食後に適量飲む。次の食事から試せます!是非、参考にされて下さい。

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