視力回復トレーニングがヤバい!?ポイントは「脳」「温」「習」!?

はじめから読む⇒やれたら確実!?視力回復トレーニングが自宅でできるが・・・コレやるの!?

脳と目のトレーニング

目が良くなると脳と心が活性化してきます。そして集中力がアップし、学力、運動能力、仕事の効率などが良くなります。今までとは明らかに違った健康的な感触を体感する人が多くいます。ぜひ脳を使ったトレーニングで健康な体を取り戻してください。

(1) 脳を使った目と手のトレーニング

視力回復トレーニングがヤバい!?ポイントは「脳」「温」「習」!?

図の右上から下方向に進み、左の列へ移動して行うトレーニングです。

  • 矢印が↑のときは右手が◎、左手が×。
  • 矢印が↓のときは右手が×、左手が◎とします。

机の前に座り、鉛筆を真ん中に置きます。手を出す時↑から見て◎か×がどちらにあるか「右」、「左」と声を出しながら、

  • 最初の図は↑なので右手を右側に出します。
  • 次の図は↓なので左手を右側に出します。

以下左手を左側に、右手を右側に、右手を左側に、左手を右側にと進めます。

(2) 両手で違う動作を繰り返すトレーニング

視力回復トレーニングがヤバい!?ポイントは「脳」「温」「習」!?2

リズムに合わせて右手で四角、左手で三角を右回りで描きます。

  • 1、2、3、4、・・・・・・・12で元の位置に両手が戻ります。

次に右手で三角、左手で四角を描きます。

  • 1、2、3、4、・・・・・・・12で元の位置に両手が戻ります。

これを左まわりでもチャレンジしてみましょう。最初はできなくてもかまいません。慣れていないことにチャレンジすること自体に脳を刺激する作用があります。このほか「脳を鍛える大人のDSトレーニング」が人気ですが、いろいろな脳トレーニングがありますので気に行ったトレーニングを生活の中に取り入れると良いでしょう。

脳を鍛える大人のDSトレーニング

 

目を温めて血行を良くする

ドライアイなどには目のまわりの血行を良くすることが大切です。

(1) パッティング

手の指の腹で、目のまわりや顔全体をパッティングします。目のまわりが少し赤みを帯びるくらいに2~3分パタパタとパティングします。パソコンや、仕事、勉強などで目を酷使した後にすると効果的です。

(2) おしぼり法

ハンドタオルを水でぬらして軽く絞り、ビニールかラップで巻いて電子レンジで温めます。目の上に数分乗せるとマイボーム腺が開き油分が目に行きわたることで、すっきりしてきます。最後にそのタオルで眼球を何度か軽く押してあげて下さい。

(3) 手のひらで覆う

手のひらを合わせて30秒間こすり合わせます。その手のひらで顔を覆い、両目の血行を促進するようにやさしくこすります。回転させても上下に動かしてもかまいません。自分で気持ちが良いように顔全体もマッサージしてみましょう。

 

生活習慣の改善

視力回復、維持には体に良い生活習慣が必要です。以下のことに気をつけて、偏った習慣があるようでしたら改善していきましょう。

(1) 睡眠

夜更かしをさけ、早寝・早起きを心がけます。睡眠は十分にとってください。人によって違いますが、6時間くらいの睡眠時間は確保したいものです。

(2) 食事

偏食をせず、あらゆる食品をまんべんなく摂りましょう。甘いものや清涼飲料水など白砂糖の摂り過ぎ、動物性脂肪の摂り過ぎには十分注意します。以下の「ま・ご・わ・や・さ・し・い」の食べ物を摂るようにしてください。

  • :大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムが含まれる。
  • :ゴマ、ナッツ、クルミ、アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンE が含まれる。
  • :わかめ、コンブ、のりなどのこと。ヨード、カルシウムが含まれる。
  • :野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンCが含まれる。
  • :魚のこと。タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛が含まれる。
  • :シイタケ、しめじなどキノコ類のこと。多糖類、食物繊維が含まれる。
  • :じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物が含まれる。

(3) 運動

神経が疲れているときは体を休めても疲労がなかなか取れません。ストレス解消には、全身運動が最適です。肉体を疲れさせることで神経をリラックスさせることができます。スポーツをしない人でも、歩くことが運動となります。息が弾むくらいの速さで30分くらい歩くだけで目や頭の神経系はリラックスできるでしょう。

(4) 姿勢

前かがみの姿勢では、脳の血流が通常の4分の1くらいに減少してしまいます。背筋を伸ばして正しい姿勢を意識します。これは結果的に疲れない姿勢なのです。対象物とは30センチ以上離すことを心がけてください。

 

最後に・・・

この視力回復法を続けると、目の動きが良くなることが実感してわかります。普段動かしていなかった目の筋肉を動かすことで、本来の目の動きができるようにな
ります。視力回復には他にも有効な方法も数多くあると思いますが、今回のは、私が実践してみて実際に効果が上がったものですので(実は・・・老眼です・・・笑)ぜひ参考にしてみてください。

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