習慣を変えるには・・・好きなことを90日間続ける!?

90日間好きな事をして習慣を変える方法です。何かを始めようと思いたつことは、すばらしい事です。

  • 自分を成長させたいと思う志
  • ワクワクに心躍らせる好奇心
  • 今のままではいけないと思う勇気
  • 何かを手に入れたいと思う欲求

これらの意志を持った人は心から称賛します。ですが残念なことに多くの人がその先の悪魔「ドリームキラー」によって引き ずり戻されるのも事実です。私自身何度も何度も引きずり戻されました。小さい頃に買ってもらったローラーブレードは今でも乗れないですし、ドラムセットは1曲も叩けないまま手放しました。

大人になってもジムで習った水泳は止めましたし、英語も未だに話せません。でもあの時始めたいと思ったのは嘘ではなくまぎれもない自分”志”や”好奇心” や”勇気”や”欲求”です。そうなると自分は意志が弱いからと言いますが本当にそうでしょうか?

意志が弱くても毎日歯を磨くし顔も洗いますよね?では意志が弱くは無いはずです。それは「習慣」だからと思いませんでしたか?答えはそこにあります。意志が弱いのではなく”習慣化”で来ていないから挫折 してしまうんです。新しく習慣を変えてしまえば続く、続かない、の問題ではありません。それは毎日歯を磨くことと同じ事になりますから。

 

気持ちはコロコロ変わるのは当たり前

習慣を変えるには・・・好きなことを90日間続ける!?1

上図が気持ちの変動を表しています。あなたは何かに影響を受けたりしたきっかけでやる気が上がった事がありますよね?そんな時は青線が上昇していきます。ですが、ずっと上がり続ける事はありません。常に興奮状態ですと脳がオーバーヒ ートしてしまいますので必ず下がり始める時が来ます。

これはそういうものだと受け入れて下さい。ヤル気MAX を越えて遠泳に上がり続 けることはありません。それを受け入れて続けるにはどうすればいいでしょうか?先ほども言ったように、ヤル気を下げない事は不可能です。赤線を下回った時にはもうヤル気はありません。

 

軸を変える

習慣を変えるには・・・好きなことを90日間続ける!?2

習慣とはヤル気が下がり切った時でも赤線を下回らない。私は毎日歯を磨きますが、中には毎日5回以上磨く人もいるでしょう。それはその人の習慣です。なので私に明日から5回以上歯を磨くように言われると出来ません。それは軸が違うからです。ですが5回磨く事に対して軸が変われば磨けるようになります。

 

軸を右肩上がりにするには

例えばダイエットと禁煙を決断したとします。決断したのにはきっと理由があるはずです。恋人に臭いを指摘されて禁煙をしたり、モテたくてダイエットに挑戦。ゴルフのスコアアップのため禁煙。仕事に支障が出てきてダイエット・・・

習慣を変えるには・・・好きなことを90日間続ける!?3

このように目的をはっきりさせるのは非常に良い事ですが、大きな落とし穴があります。それは集中し過ぎる事です。試験や何かの大会など期間が決まっているような事なら短期集中ですがダイエ ットや、まして禁煙はずっと続けることですよね?それと一生戦って行くことは非常 に困難です。

集中し過ぎてしまうと習慣にはなりません。意識している時点で習慣ではないです。ではどうすればよいかといいますと、頑張っているご褒美を先に貰っちゃいます。ダイエットを例に出しているので言っときますが、先にステーキやケーキを食べると言う事ではないですよ。

ステーキやケーキを食べたくてダイエットはしませんよ ね。ダイエットなら綺麗になりたい、オシャレしたい。禁煙なら健康になりたい、タバコ代を浮かしたいなどあると思うのですが、それはすでに成功したと思ってください。いやいや成功していないですから・・・と思うのは当然ですが、そう思っていても成功 した時にしたい行動を先にしてしまいます。どういう事かと言いますと、何とかダイエットを成功させたいと思っている時は非常にバランスが悪い状態です。

習慣を変えるには・・・好きなことを90日間続ける!?4

他にも、あなたがしたい事を突き抜けてダイエットの比重が高すぎるので、反動でダイエットのヤル気が無くなります。なのでこうしたらどうでしょうか?

習慣を変えるには・・・好きなことを90日間続ける!?5

バランスが良いですよね。ダイエットに成功したら毎日をダイエットに捧げるのではなく、友人と遊んだり、ゲ ームなどの娯楽も楽しめますよね。その時間がもったいない、何かダイエット に!と思う事が習慣化の邪魔「ドリームキラー」を生みだします。

一見ダイエットの比重を下げたように見えますが、実はその他の比重を上げたとも取れないでしょうか?つまり、すでに成功した時のあなたの行動になるわけですのですので軸が右肩上 がりに傾くわけです。1つを上げるのではなく全体を上げる事が必要な訳です。その中にはあなたの好きな事も当然入っています。ですから、今すぐにでもそれを始めたって良いわけです。

 

最後に・・・なぜ90日間か? 

これは脳科学の分野になりますが、アファーメーション(自分への宣言)は90日続 けるとセロトニン神経が安定します。つまりは脳がこれは習慣だと判断してくれるのです。ただ90日間続けようと思う必要はありません。ただ気付いたらそうなっていた、というのが習慣ですから。

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