カフェイン中毒症状を改善する軽食法とは!?

コーヒーはもしかしたら、朝食の一部となっているかもしれません。そして、カフェインの過剰摂取により起こるアクシデントもこの時代の一部と なっています。カフェインを摂りすぎると副作用もあるのです。成人の場合、1日300mg程度の摂取であれば体に影響を及ぼすような問題はありませんが、500mg以上摂取すると人によっては急性中毒(神経過敏、興奮、睡眠障害、顔面紅潮、嘔吐などの胃腸症状等)を起こすこともあります。

急性中毒が出ないからと安心して大量のカフェイン(1日500mg以上)を長期間に渡って摂取し 続けると、慢性中毒を起こすこともあります。(※カフェイン500mg以上⇒コーヒーや紅茶なら10杯以上、緑茶なら15杯以上)カフェイン中毒は、その症状の原因がカフェインであるという事に気づきにくいことが一番怖い部分ともいえます。今回はそんなカフェイン中毒症状を改善する「軽食」を活用する方法を解説致します。

スポンサードリンク

計画的に軽食を用意しましょう!

簡単にエネルギーにあふれ、健康な状態でいる事ができるようにしましょう。オフィスに向かうとか、自宅をあちこち走るかどうかに関係なく、 前の晩、または出かける前の朝に以下の滋養に富んだ軽食のうちの 1 つを用意 してみましょう。

プレーンの低脂肪ヨーグルト

パパイア、パイナップル、マンゴーのようなドライフルーツ、またはリンゴやバナナような持ち運びに便利なフルーツを加えましょう。さらに食物繊維と必須脂肪酸を加えるために、フラックスシードも加えましょ う。

一切れのチーズ

ムンスター、刺激の強いチェダーまたはモンテレージャックのようなチーズは避けましょう。全粒のクラッカーまたは全麦のトルティーヤと一緒に食べると良いでしょう。

トレールミックス

乾燥バナナチップス、アップルリング、さくらんぼ、クランベリー、または昔ながらのレーズンに加え、クルミ、カシュー、アーモンド、一握りのカボチャ種子、胡麻、ヒマワリの種を加えます。複数の穀物、高繊維シリアルに上記のトレールミックスを加えれば、食物繊維 もタンパク質も、鉄分も豊富に含めれており、どこへでも行く事ができます。

大豆料理

低塩の味噌汁、大豆から健康的なタンパク質と単不飽和脂肪を得る事が出来 ます。

タンパク質を加える

白豆、黒豆、あるいは、フーマス(ヒヨコマメスプレッド)、ニンジンまたはブロッコリー、トルティーヤチップス、全麦のプレッツェルはたんぱく質の補給に役立ちます。

ナッツ(種子)

バターは利用できます。アーモンド、カシュー、ピーナッツのバターを新鮮なリンゴや西洋ナシに付けて食べることにより、脂肪、タンパク質、複合炭水化物を摂取することができ、とても良いコンビネ ーションとなります。より大きな軽食の場合には全粒のベーグルまたはパンにナッツバターを載せて食べましょう。

ひとつのもので止まってはいけません!

様々な栄養分を摂取するために、軽食のレパートリーは常に拡大しましょう。雑穀、マコモ、キノア、大麦、ライ麦なども取り入れてみましょう。野菜と果物でも同じようにして、多種多様なものをチョイスし、栄養素を広く 取り入れましょう。

食事だけでは十分ではないでしょう

1日8時間の睡眠、日々の有酸素運動、少量のアルコール摂取という健康的な 生活習慣を作りあげてください。もしそれでもカフェインが無くては耐えられないようであれば、緑茶などカフ ェイン量の飲み物を試してみて下さい。カフェインでの問題を最小限に食い止める事が出来るでしょう。

最後に・・・

さあ、どうでしたか?カフェインを摂りすぎて睡眠障害や胃腸障害など、副作用を感じている方は是非、この機会にカフェインの摂取を控え、上記のような軽食プランを立てて、実行してみましょうね♪

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

スポンサードリンク



%e3%83%8d%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%93%e3%82%b8%e3%83%8d%e3%82%b97%e6%97%a5%e9%96%93%e3%83%a1%e3%83%bc%e3%83%ab%e8%ac%9b%e5%ba%a7_convert_20160920202159

副業7日間無料メール講座に登録する

関連記事

  1. ダウ理論トレード手法!FX初心者必見4つのポイントとは!?

    今回は、 あなたがFXで勝つために必要なお話をしていきます。主にダウ理論の⑥番目を活用したトレードで…

Twitter でフォロー

ピックアップ記事

  1. 蚊の対策には8つの方法で対処しましょう!夏バテにも効果的!?

    厄介な虫のシーズンがやってきましたね。。 そうです・・・ 「蚊」のシーズンです!(笑) もうすでに …
  2. 結婚が決まった友人へのサプライズアイデアはBBQとipodで!?

    ここにたどり着いたあなたは、人を喜ばせるのが好きな本物の素敵人。そして人に与えることができる、すばら…
  3. ハロウィン雑学がヤバい!?あのシンボル!なぜ~かぼちゃなの?

    日本でも最近では10月の行事というとハロウィンが定着してきました。とは言ってもバレンタインデーと同じ…
  4. 航空券を50~80%安い価格で入手するシンプルな戦略!?~ミニリタイヤ版~

    これは低予算旅行について関する情報ではありません。そういう旅行に関するガイドブックに載っているお得情…
  5. クレジットカードのおすすめはこの最強の3枚!年間○○○万円損します!?

    この記事では数あるクレジットカードの中から、クレジットカードマニアの私が厳選した「最強の3枚」の紹介…
  6. 自分を信じる方法!それにはたった一つの”準備”が必要です!?

    「自分なんか信じられるか!」 という人へ。。。自分を信じて行動するのが成功のカギよ。。。などと、よく…
  7. 福岡で一番安いレンタカーを最速で見つける3つの知識とは!?

    あなたは一番安いレンタカーを探す時、「格安 レンタカー」で検索して、各レンタカー会社のサイトとへとア…
  8. お水の「正しい飲み方」でドロドロ血液を予防できる!?

    人の体の3分の2は水分でできています。つまり、水は生命の源と言われ ています。人の体からは汗や尿とな…
  9. 伝わりやすい話し方の決定的なコツとは!?

    あなたは、人前で話す・スピーチするのは得意ですか?得意と思っている(?)人ほど、話しだけが非常に長く…
  10. 生理中ダイエット!?~”痩せ日”を把握して効率よく痩せる方法

    夏を前にダイエットに挑戦する人は多いかと思いますが、今回は女性特有のダイエット法をご紹介致します。そ…

話題をチェック!

  1. 私は現在38歳で体型は普通なのですが、お腹がポッコリしていることが唯一気になる点です。しかし、お腹の…
  2. あなたが思うように変わらないと感じているのであれば、間違った方法で自分を変えようとしています!今回は…
  3. 今回は、時差ボケをしないための6つの方法をお伝えしたいと思います。それにはまず、時差ボケの症状をよく…
  4. これから汗ばむ季節に気になってくるのが体臭です。特に”わきが”のにおいは気になりますよね。対策法とし…
  5. 「やったー!長期休暇だ」ワンちゃんを飼っている方であれば、一緒に長距離旅行を計画するかもしれませんね…
  6. iPhone 6が発売されて今まで使っていたiPhone5や4s、4などから iPhone6に変えよ…
  7. サラリーマンやOL。現場作業や倉庫勤務の方たち・・・ほぼ全ての人が靴を履いて生活を&お仕事をされてる…

スポンサードリンク

RSS ごっつあんてな

ページ上部へ戻る